黑咖啡是生活中很常見的飲料，適當飲用可以為健康帶來很多的好處，但是喝咖啡也有許多要注意的地方，那么黑咖啡減肥是什么原理？黑咖啡減肥法應(yīng)該怎么喝？喝黑開啡是可以起到減肥作用的，下面就來詳細了減肥原理，以及需要注意的內(nèi)容吧。

1、黑咖啡減肥法原理

一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。餐后喝一杯純正的黑咖啡，能有效的把脂肪轉(zhuǎn)化成為脂肪酸，經(jīng)少量運動后，就能順人體微循環(huán)排出體外。此外，黑咖啡更有利尿作用，能消除水腫型肥胖。

2、喝黑咖啡減肥時間表

在進行一周黑咖啡減肥期間，每天可以參照以下時間表喝黑咖啡，由于黑咖啡喝太多會影響健康，因此，每個月進行一周黑咖啡減肥的次數(shù)不得超過2次。

1.早上8:00喝一杯牛奶+咖啡

200毫升無糖黑咖啡，加50毫升低脂純牛奶，腸胃不太好的，可以事先吃1-2片全麥面包。

2.上午11點喝200毫升黑咖啡

為避免中午大吃大喝，在午餐前1小時，可以喝一杯無糖黑咖啡增強飽腹感，降低食欲，以減少午餐熱量攝取。

3.下午14:00點喝200毫升黑咖啡

午睡起來后，喝一杯黑咖啡既能加速脂肪燃燒，又能提神醒腦，提高下午的工作效率。

4.下班后18:00點喝一杯黑咖啡

在快下班或者下班回到家的時候，煮一杯無糖黑咖啡，然后配合適當?shù)挠醒踹\動，會促進脂肪更快轉(zhuǎn)化為能量，減肥效果更好。

3、黑咖啡減肥注意事項

1.黑咖啡一天不超過4杯

黑咖啡含有一定量的咖啡因，過量喝黑咖啡會使人焦躁不安、心跳加速、血壓上升，還影響睡眠。因此，減肥期間一天不能喝超過4杯，不減肥時最好不要喝，且晚上8點后禁止再喝。有資料顯示，深度睡眠能有助脂肪分解燃燒，如果喝咖啡影響到睡眠的話，反而不利于減肥。

2.熱咖啡比涼咖啡更有效

喝熱的黑咖啡促進身體代謝的作用更強，因為喝熱咖啡時，體內(nèi)溫度會有所提升，這樣能夠幫助人體更快地消耗脂肪。

3.速溶咖啡沒有減肥效果

只有純的咖啡粉，咖啡豆才起作用，市場上賣的那些袋裝的速溶黑咖啡混入了咖啡精以及植脂末作為咖啡的調(diào)味劑，不僅減肥效果不佳，而且對身體有害。

4、減肥禁忌須知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹狀態(tài)，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉(zhuǎn)，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節(jié)制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。

5、禁以水果當正餐

水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧！

7、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說“許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現(xiàn)減肥的目的。其實不然。終日不進食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快?！彼ㄗh，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營養(yǎng)缺乏

法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關(guān)的活動等?？傊ＷC營養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

10、禁過度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。