導(dǎo)致肥胖的因素很多，有病理性的也有生理性的，而無論哪種肥胖都不是大家愿意看到的情況。在誘發(fā)肥胖的因素中，飲食過多且缺乏運動是最主要的方面，而睡眠等其他生活習(xí)慣同樣也會影響。那么睡眠多少和肥胖有什么關(guān)系？導(dǎo)致肥胖的主要原因有哪些？

1、睡眠和肥胖的關(guān)系

美國研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠越少越容易發(fā)福。據(jù)報道，通過調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)了二者之間有聯(lián)系，因此進(jìn)行了進(jìn)一步的研究，嘗試在實驗室的條件下，發(fā)現(xiàn)二者之間的具體聯(lián)系。

研究人員募集了17名志愿者，嚴(yán)格檢測他們的睡眠時間、進(jìn)食量和運動狀況。前三晚，志愿者可以想睡多久就睡多久，平均時間為6.5個小時。之后他們被分為兩組，9人可以在之后的8天內(nèi)，保持正常睡眠習(xí)慣，而其余8人的睡眠時間則降低至5小時10分鐘。在此過程中，食物無限量供應(yīng)。研究人員發(fā)現(xiàn)，前一組志愿者的飲食習(xí)慣并未改變，而后一組志愿者進(jìn)食量則相對增加了。夜間少睡80分鐘的志愿者吸收的熱量平均上升549卡，相當(dāng)于多吃了一個漢堡加一袋薯條。

該研究負(fù)責(zé)人薩默斯說，缺少睡眠能影響進(jìn)食量，因為睡不夠，抑制食欲的瘦蛋白分泌就會減少，饑餓激素會相應(yīng)增加。因此，這些志愿者在8天時間內(nèi)體重均有不同程度的增加。薩默斯總結(jié)說：“許多人晚上的時間都在上網(wǎng)，因此總是睡得不夠，這會導(dǎo)致肥胖?！?

人和人長得各不相同，高矮胖瘦等等，導(dǎo)致肥胖的原因也就不同。有的人睡不夠會肥胖，但有的人卻是別的原因?qū)е路逝郑阒绬?？中醫(yī)減肥專家指出人導(dǎo)致肥胖的主要原因有四個。

導(dǎo)致肥胖的四大主要原因

吃得太多沒有消耗掉導(dǎo)致肥胖

也就是從食物中所得到的熱量，超過消耗的熱量，而過剩的熱量即轉(zhuǎn)成為脂肪，累積在脂肪細(xì)胞而形成肥胖。

飲食導(dǎo)致肥胖

由于小時候不注意減肥，造成年人體產(chǎn)生過多的脂肪細(xì)胞，脂肪細(xì)胞成年人后不會再增多只會增大，可以說是你從小打下了肥胖的基礎(chǔ)。

新陳代謝的降低導(dǎo)致肥胖

人到中年后由于新陳代謝率降低易發(fā)胖；營養(yǎng)不均，只吃肉類和垃圾食品（沒有營養(yǎng)的食品）不吃水果蔬菜也會使新陳代謝率降低易而肥胖。

遺傳導(dǎo)致肥胖

全家都是胖子并不一定都是遺傳的原因，也有可能和你家的飲食習(xí)慣有關(guān)。

上班族最常用的減肥妙招：

在洗手間里拉伸僵硬的肌肉

長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作，這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫你保持良好的身體代謝能力。

一邊刷牙一邊單腳站立

早上起床之后，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強(qiáng)化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

在去上班的路上，可以拉伸身體軀干

在等紅綠燈或是等地鐵的時候，不經(jīng)意地就可以做這個動作。繃緊臀部站著，同時拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩，強(qiáng)化大腿和盆骨周圍的肌肉。

甩包練手臂

女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。

2、瘦身健身操

瘦身健身操一：飛魚姿態(tài)

鍛煉效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練，重復(fù)4-5次。

鍛煉要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲;臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。

瘦身健身操二：練就水蛇腰

鍛煉效果：鍛煉腰部外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4-5次。

鍛煉要點：側(cè)身，右手按地。

瘦身健身操三：消滅肉后背

鍛煉效果：鍛煉背部，消除多余贅肉，重復(fù)4-5次。

鍛煉要點：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。做操時動作要緩慢。

1分鐘瘦身健身操鍛煉要點

1.洗澡后，肌肉在松弛狀態(tài)下再進(jìn)行鍛煉。如果在肌肉沒有充足活動的中午進(jìn)行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴后練習(xí)。

2.動作不要過急。要慢慢保持姿態(tài)只有在保持固定姿態(tài)的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。

3.注意保持呼吸。一用力呼吸就停止，這樣血液循環(huán)受到破壞，會增加心臟負(fù)擔(dān)。

4.想短時間達(dá)到效果，就要集中精力。

5.很快就能就達(dá)到效果，關(guān)鍵是在做的那幾秒，將力度發(fā)揮到最大。

減肥操減肥在當(dāng)前減肥方法中已經(jīng)相當(dāng)普遍，愛鍛煉，愛運動，愛臭美，愛炫耀。減肥操都可以滿足我們心里，在鍛煉中得到大家的贊美，炫耀炫耀我們的減肥生活，健康的美帶給周邊的所有人，減肥其實就是在追求健康。