不健康的生活方式對(duì)于男女的健康影響是非常大的，其中肥胖也是主要問(wèn)題之一。根據(jù)有關(guān)調(diào)查研究表明睡眠不足除了會(huì)影響人的正常精力外還會(huì)誘發(fā)肥胖，這點(diǎn)看起來(lái)有些不可思議。那么為什么睡眠不足容易發(fā)胖？提高睡眠質(zhì)量的方法是什么？

1、睡眠不足發(fā)胖的原因

睡眠不足易發(fā)胖！

雖然，大家都知道睡眠不足會(huì)給健康帶來(lái)各種危害。但是，肥胖和睡眠不足同樣關(guān)系密切，關(guān)于這一點(diǎn)恐怕知道的人卻很少。其實(shí)，睡眠時(shí)間少同樣會(huì)為減肥帶來(lái)不良影響。關(guān)于這一點(diǎn)，已經(jīng)得到了醫(yī)學(xué)的證明。根據(jù)美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的調(diào)查顯示，和睡眠時(shí)間為7～9小時(shí)的人相比，只睡6個(gè)小時(shí)的人當(dāng)中，有23%的人有肥胖傾向，睡5小時(shí)的人當(dāng)中有肥胖傾向的達(dá)到50%，4小時(shí)的則增加到73%（調(diào)查對(duì)象是32～59歲的人群）。

而且，根據(jù)美國(guó)華盛頓大學(xué)，對(duì)總共1088對(duì)同卵和異卵雙胞胎進(jìn)行的調(diào)查。調(diào)查數(shù)據(jù)明確顯示，雙胞胎當(dāng)中，睡眠時(shí)間長(zhǎng)的一方，其BIM值（也就是肥胖指數(shù)）也相對(duì)低一些。也就是說(shuō)，遺傳因子有睡眠時(shí)間越短，體重就會(huì)越重的傾向。睡眠時(shí)間和肥胖有著非常密切的關(guān)聯(lián)。

提高睡眠質(zhì)量，快速入眠助減肥！

雖說(shuō)睡得少容易發(fā)胖，但現(xiàn)代人每天都忙于工作，很多人都無(wú)法確保能有足夠的睡眠時(shí)間。不過(guò)不要緊，提高睡眠質(zhì)量，同樣能起到很好的減肥效果哦。睡眠質(zhì)量提高了，就能調(diào)整體內(nèi)物質(zhì)循環(huán)的規(guī)律和周期，這無(wú)論是對(duì)減肥還是身體健康來(lái)說(shuō)都尤為重要。調(diào)整好體內(nèi)的物質(zhì)循環(huán)規(guī)律和周期，在白天，注意力高度集中，工作效率也會(huì)大大提升。同時(shí)，還有助于夜晚自然入睡。

調(diào)整體內(nèi)物質(zhì)循環(huán)規(guī)律的方法：

1.一定要吃早餐，如果能在固定的時(shí)間吃早餐這樣就最好了。

2.為了能重新調(diào)整體內(nèi)的物質(zhì)循環(huán)周期，早上要多曬太陽(yáng)。

3.在睡前3小時(shí)之內(nèi)不要吃東西。

4.可以的話，晚上泡一個(gè)熱水澡，水溫大概在38度左右，好好地泡15分鐘，放松身心。

5.在睡前盡量不要看電視、玩電腦或是手機(jī)，讓大腦好好地休息。使用一些有香味的精油，讓身心快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

6.選一個(gè)適合自己的枕頭，用毛巾疊起來(lái)代替枕頭也可以，這樣能便于調(diào)節(jié)高度，同樣很好用。

7.每天要進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，并且讓它成為你的生活習(xí)慣。

30秒快速活動(dòng)盆骨助入眠：

在運(yùn)動(dòng)之前，先熱身，活動(dòng)一下脊椎骨

首先，用手輕輕地搓揉脊椎骨周圍，進(jìn)行熱身。這個(gè)動(dòng)作無(wú)論是坐著、站著還是躺著都可以做，非常簡(jiǎn)單。輕輕地進(jìn)行搓揉，消除肌肉的緊繃感和僵硬就可以了。

1.手按住臀部與腰部相連處的中間位置，這時(shí)，整個(gè)手掌掌心所觸摸到的部位，就是脊椎骨所在的位置了。

2.在確認(rèn)脊椎骨所在的位置之后，用手好好地搓揉以脊椎骨為中心，向外3厘米的地方。如果左右兩邊的盆骨出現(xiàn)移位的話，在搓揉的時(shí)候，就會(huì)稍微感覺(jué)到不適。那么，好好地揉按，舒緩這個(gè)部位。如果是躺著進(jìn)行揉按的話，要俯臥著做動(dòng)作。

舒緩觸摸不到的深層肌肉

要從根本上改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣確實(shí)很難。那么就來(lái)鍛煉一下深層肌肉，活動(dòng)盆骨吧。有效提高睡眠質(zhì)量，加速脂肪的燃燒，幫你在睡覺(jué)的同時(shí)，快速減肥。

1.坐著，左腿伸直，用兩手抓住右腳腳踝。股關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)難以彎曲的人，嘗試在自己可以承受的范圍盡量抬高腿部即可。不要勉強(qiáng)，以免受傷。

2.接著1的動(dòng)作，把腳向著胸部的方向用力往上抬高。同時(shí)，還要有意識(shí)地去感受臀部肌肉的拉伸感覺(jué)。

3.換一邊腿，動(dòng)作不變。左右腳交替，每邊將給動(dòng)作重復(fù)3次，每次最好持續(xù)10秒鐘。

改善關(guān)節(jié)扭曲，活動(dòng)脊椎骨、背骨、頭部

脊椎骨和背骨是連接在一起的，而背骨又和頭部相連，為了讓各種傳遞能夠順利進(jìn)行，所以要活動(dòng)脊椎骨、背骨、頭部，改善這些部位的扭曲、移位情況。

1.右腿伸直，左腳與右腳交叉，右手手腕放在左腿膝蓋上。左手手肘靠在右腿膝蓋一側(cè)，這樣的話身體轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)就更加容易了。

2.上半身從腰部開(kāi)始，向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)，臉部也跟著身體一起轉(zhuǎn)，視線盡量移向后方。

3.換一邊重復(fù)做同樣的動(dòng)作，從臀部到背骨，從脖子到頭部，要用力的進(jìn)行拉伸。左右交錯(cuò)，兩邊各將動(dòng)作重復(fù)3次，每次最好是堅(jiān)持10秒鐘。

2、女性瘦身動(dòng)作

身體前屈

這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)并不難，其實(shí)主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，從而進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng)。

1：雙腳分開(kāi)，距離與肩同寬，把雙臂放在身后慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。

2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個(gè)過(guò)程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺(jué)到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來(lái)。

3：慢慢達(dá)到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進(jìn)行幾次。

后抬腿前屈

這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)就很難，需要有一定的鍛煉基礎(chǔ)，不建議初學(xué)者進(jìn)行。同時(shí)如果不能平衡的話，您也可貼墻，或找人幫忙。

1：身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。（不要勉強(qiáng)）

2：腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持進(jìn)行五個(gè)呼吸，然后換另一條腿支撐，重復(fù)上述動(dòng)作。

抬腿側(cè)撐

這個(gè)動(dòng)作主要是借上肢來(lái)分開(kāi)雙腿，十分有舒展性，可運(yùn)動(dòng)到全身。

1：做俯臥撐后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)自己的身體，然后把重心轉(zhuǎn)到右手和右腳上。

2：慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左腳趾。（不能做到，也不要勉強(qiáng)）

3：若能抓住左腳的話，可慢慢靠近，逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。