提起減肥很多人都感到有些無(wú)可奈何,尤其是體重超標(biāo)嚴(yán)重的人。雖然吸脂術(shù)或者使用減肥藥能夠有效瘦下來(lái),但這些方式都存在一定的副作用,甚至對(duì)健康造成極大的威脅,所以建議采取一些常規(guī)減肥方式。那么按摩減肥的效果怎么樣?按摩減肥會(huì)不會(huì)反彈?
按摩減肥有效嗎?
有效!
按摩減肥是通過(guò)按摩某些減肥穴位,此法可有效促進(jìn)體內(nèi)多余的脂肪蠕動(dòng),加速新陳代謝,從而使它處于柔軟且容易燃燒的狀態(tài),減少局部脂肪堆積,長(zhǎng)期堅(jiān)持按摩即可燃脂瘦,消除肥胖。
即便是平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人,只要經(jīng)常運(yùn)用正確的按摩手法,加上準(zhǔn)確地按摩穴位,也可使減肥效果疊加,從而達(dá)到顯而易見(jiàn)的瘦身塑形效果。
總之:雖說(shuō)按摩減肥的效果相對(duì)較慢,但是也不能否認(rèn)它的確是一種有效健康的減肥方式。
溫馨提示:其實(shí)自己在家也可以按摩瘦身,不過(guò)如果想要達(dá)到更好的減肥效果,建議到正規(guī)專(zhuān)業(yè)的按摩院療理。再者,若能在按摩之后做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),如跳繩、飯后散步、慢跑等,減肥成效會(huì)更加明顯哦。
按摩減肥會(huì)反彈嗎?
不堅(jiān)持就會(huì)反彈!
按摩減肥的確是一種簡(jiǎn)單易學(xué)的減肥療法,效果還是很令人滿(mǎn)意的,只是也會(huì)有反彈的現(xiàn)象發(fā)生哦。建議要長(zhǎng)期的堅(jiān)持,并同時(shí)配合飲食上的調(diào)節(jié)。
各種方法減肥效果都是因人而異,有的人用運(yùn)動(dòng)的減肥,有的人節(jié)食就有效果,有的人喝水都可以瘦,這要看每個(gè)人的身體素質(zhì)了,沒(méi)有有效的減肥,只有適合自己的減肥方法,也只有選擇了只有適合自己,自己心里想去減肥,并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,減肥才能看到成效。
總之:減肥的正確辦法就只有控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),雖然要和自己的懶惰做斗爭(zhēng),卻是最真實(shí)的最可靠的方案。另外,其實(shí)只要持之以恒地使用按摩減肥,并節(jié)制飲食,就不必?fù)?dān)心反彈的問(wèn)題啦!
按摩減肥注意事項(xiàng)
忌經(jīng)期按摩
女性經(jīng)期盆腔會(huì)大量充血,不宜用力按摩,否則會(huì)加重盆腔充血,導(dǎo)致經(jīng)期流血量加大。而且女性在經(jīng)期全身和局部的抵抗力都很差,此時(shí)按摩會(huì)加速子宮內(nèi)血液循環(huán),不利于子宮內(nèi)膜剝落后的修復(fù)愈合,很容易導(dǎo)致細(xì)菌侵人子宮從而患上各種婦科病。
忌飯后1小時(shí)內(nèi)按摩
飯后1小時(shí)是腸胃消化、吸收養(yǎng)分的最佳時(shí)機(jī),如果此時(shí)按摩就會(huì)干擾腸胃正常的功能,所以飯后切不可急急忙忙坐在沙發(fā)上按摩,以免引起腸胃不適。此外,剛洗完澡、身體很疲憊、發(fā)燒生病或飲酒過(guò)量時(shí)都不宜立即按摩。較好做法是讓身體稍稍休息2小時(shí)左右再進(jìn)行自我按摩。
忌按摩后立即洗澡
按摩能讓身體局部溫度升高,打開(kāi)毛孔,并且讓毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)。如果此時(shí)立刻沐浴,可能會(huì)導(dǎo)致身體不經(jīng)意間吸收寒氣,從而讓按摩的目的功虧一簣哦。
忌按摩力度過(guò)大
按摩手法很多,且因每個(gè)人的痛感神經(jīng)不同,所以按摩時(shí)所需要的力度和承受力都不一樣。按摩時(shí)并不是力氣越大越好,以按摩部位感到微微酸脹為宜,力度按輕重交替的方式為好,這樣能順應(yīng)血管收縮的需要,從而達(dá)到理想的按摩效果。
按摩后要多喝水
按摩能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝的速度,按摩后多喝水,能讓體內(nèi)毒素更快地通過(guò)尿液排出體外。按摩后喝水,還能補(bǔ)充身體在按摩時(shí)丟失的水分,所以在按摩完30分鐘內(nèi),最好能喝上一杯50℃的溫開(kāi)水,以達(dá)到事半功倍的效果。
錯(cuò)誤1:面對(duì)喜歡吃的食物拼命忍住
完全強(qiáng)迫自己放棄愛(ài)吃的巧克力、紅燒肉等食物,往往會(huì)使它們更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的時(shí)候,就會(huì)放縱自己,結(jié)果,體重也回來(lái)了。
建議:適度控制但不是強(qiáng)行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌嗎?給自己一勺吧。很想吃巧克力?給自己一小塊吧。但是,不要放縱自己的欲望。
錯(cuò)誤2:與脂肪“絕緣”
脂肪是肥胖的孿兄弟,但在減肥過(guò)程中,脂肪不總是反面角色,脂肪類(lèi)食品耐消化、抗餓,食入后可減少對(duì)淀粉類(lèi)食物以及零食的攝入。
建議:含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度蛋白的作用,是減肥者的理想食用油。
錯(cuò)誤3:時(shí)刻關(guān)注自己的體重
將體重是否變化作為判斷減肥成功與否的唯一標(biāo)準(zhǔn)會(huì)給自己帶來(lái)很大的精神壓力。要知道,在一天之中,由于身體水分含量不同,人的體重也會(huì)有些變化,如果你時(shí)時(shí)地稱(chēng)量自己的體重,那么你的情緒也會(huì)隨著體重的升降而悲喜,從而易使自己陷入情緒性進(jìn)食的怪圈。
建議:講體重排出在視線(xiàn)外,每周稱(chēng)一次體重就夠了。那么減肥的速度能有多塊呢?專(zhuān)家認(rèn)為,每周能減掉200克~500克就非常不錯(cuò)了。
錯(cuò)誤4:一味追求目標(biāo)不給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)
改變由來(lái)已久的生活習(xí)慣不是件容易的事,當(dāng)達(dá)到某些階段目標(biāo)后,如減掉2公斤,你可以為自己慶祝一下了,去看場(chǎng)電影,或做美容、買(mǎi)些首飾,但不要以大吃一頓的方式來(lái)慶祝。
建議:階段性的目標(biāo)不應(yīng)該定在減掉體重的10%以上,否則,會(huì)給你帶來(lái)很大的壓力。階段性的減肥目標(biāo),一般為體重的5%~8%為宜,這樣更加容易達(dá)到,也更易使你充滿(mǎn)信心。
錯(cuò)誤5:急劇降低熱量的攝入
節(jié)食的人攝入的熱量過(guò)少,會(huì)使身體的新城代謝速度降低,消耗不了多少熱量。結(jié)果是你餓個(gè)半死,也許一天就只能消耗700千卡的熱量,遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你原來(lái)每天上千卡的熱量消耗。
建議:你可以每天減少一點(diǎn)熱量攝入,如100千卡,這樣就會(huì)基本保持正常新城代謝,同時(shí)會(huì)慢慢減少體重。
錯(cuò)誤6:不吃有營(yíng)養(yǎng)的食品
有些人之所以肥胖,并不是單一的營(yíng)養(yǎng)的積累,而在很大程度上是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì),如維生素B2,維生素B6及某些微量元素等。而富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物往往是減肥者不愿問(wèn)津的奶類(lèi)、豆制品、花生、蛋及動(dòng)物肝臟和肉等。
建議:如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食物,體重仍超標(biāo),那么就該監(jiān)視下自己的膳食是否缺乏一些能將愛(ài)那個(gè)食物轉(zhuǎn)化成能量的維生素和微量元素,并進(jìn)行相應(yīng)的補(bǔ)充和食物結(jié)構(gòu)調(diào)整。
錯(cuò)誤7:過(guò)分信任健康食物
低糖或無(wú)糖的食物并不意味著不含有熱量。低脂的產(chǎn)品通常含有較高糖分,從熱量上來(lái)說(shuō),低脂食物和同等量的高脂食物是一樣的。而無(wú)糖食物可以不含有蔗糖,但可以含有其他的糖分,如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質(zhì)。
建議:注意那些烘烤的食物,如餅干,通常宣稱(chēng)是低熱量的食物,但含有的熱量往往比它們標(biāo)簽上注明的更多。就算是低熱量的健康食物,也不等于可以無(wú)節(jié)制地任意享用。
錯(cuò)誤8:運(yùn)動(dòng)后一定要吃東西
一般運(yùn)動(dòng)后,都有一種補(bǔ)償自己的心里,認(rèn)為自己剛剛消耗了這么多熱量,即便多吃點(diǎn)東西也沒(méi)什么,但實(shí)際上你并不俄。
建議:運(yùn)動(dòng)前先喝一杯橙汁,吃一點(diǎn)蘇打餅干,既可以補(bǔ)充體能,也可避免在運(yùn)動(dòng)中血糖過(guò)低,同事橙汁中富含鉀,可以防止運(yùn)動(dòng)中低鉀。另外,運(yùn)動(dòng)完后可以選擇喝運(yùn)動(dòng)飲料,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料不但可以適當(dāng)補(bǔ)充熱量,還可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中丟失的水和電解質(zhì),使我們盡快恢復(fù)體力。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起