平時如果長期吃太多的高熱量食物那么很可能就會引起身體長胖，而且可能不僅僅是某一個部位長胖，那么就是全身性的。對于長胖這點，最佳的解決方式還是運動，而且對于男女來說運動還有更多益處。怎么按摩能夠瘦下巴？去減去肚子上的肉肉？

1、瘦身運動動作

瘦下巴：指上按摩操

這吃出來的雙下巴，一走進辦公室就有人說，“喲，過年伙食不錯啊?！蹦阋仓荒軐擂蔚匦π?。動起手指，讓下巴瘦起來。

用食指、中指、大拇指一起將雙下巴的脂肪慢慢的往下巴方向按，將脂肪集中，有條件的朋友可以將按摩霜或緊膚霜抹在雙下巴的地方，效果更好。其次是將脂肪往上壓，就是用手將脂肪夾起來，往兩旁的位置移動，左右各3次。再用手背將贅肉往上推擠，兩只手輪流將下巴贅肉往上推擠，重復(fù)25~30次。每天按摩十分鐘，就可以幫助下巴恢復(fù)緊實。你也可以多次將頭后仰，拉緊頸部肌膚。

消肚腩：快走半小時

快走時，記得一樣要夸張地擺動起你的胳膊，像跑步一樣雙臂彎曲，前后擺動，對于胳膊和背部脂肪的消除效果非常好。但時間上一定要足夠，開始每天30分鐘，半個月后要保證在40分鐘以上，這樣才可以讓脂肪開始消耗，否則只能算是個熱身，效果不佳。

還可以試試瘦腰操。平躺在地上，或不太軟的床上，雙手放在胸口，雙膝呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反復(fù)做25次。一旦腰部拱起，腳就回到45度角的位置，不斷地將身體向下壓，讓背部緊貼地面為止。不出半個月肉肉就會變少啦。

減屁股：沙發(fā)瘦臀操

每天窩在沙發(fā)里不動，就有了難看的沙發(fā)臀。哪里跌倒就從哪里爬起來，就在沙發(fā)上把大屁股減下去。全身放松坐在沙發(fā)上，用右手支撐在沙發(fā)上，左手往上延伸，并緩緩伸展向右邊，身體側(cè)彎，自然呼吸保持這個動作15秒再換邊，盡量不要聳肩，臀部不離開沙發(fā)?？梢愿杏X到腰部和大腿筋肉繃緊。

身體平躺在地面，將腳掌放在沙發(fā)邊緣，手掌貼地，以膝蓋最舒服的長度做這個運動，預(yù)備時吸氣。吐氣時將臀部往上抬，不要把力量放在肩膀，而是靠臀部夾緊的力量將臀部往上抬，身體跟膝蓋要呈一條線，重復(fù)3到5次。

2、瘦身運動方法

第一招：妙用毛巾瘦腿

準(zhǔn)備姿勢：在墊子上躺著，左腳彎曲隆起，右腳膝蓋呈直角在空中折起，用毛巾環(huán)住腳掌底部并用雙手扯住毛巾的兩端。

動作1：呼氣的同時，借助毛巾的力量，肩關(guān)節(jié)帶動上半身從墊子上稍微向上提起。

動作2：吸氣的同時，上半身再次回到墊子上，用毛巾環(huán)住的腿向著天花板垂直地展開伸直，這個時候，腳后跟伸展，腳尖向下勾。

動作3：呼氣的同時，收緊手肘，抬起的腿進一步往身體的方向靠近。

動作4：空中的腿折回成直角，手肘也隨之變動，回到準(zhǔn)備姿勢。(動作反復(fù)10次為1組，做3組)

注意：

1.上半身的肩胛骨兩側(cè)稍微提起即可，如果提升高度增加太多，頭部的重量就會由脖子承受，脖子會感到疼痛，原來想要鍛煉的肌肉也得不到鍛煉了。

2.要活用毛巾的力量，不能用毛巾吊著而是環(huán)著腳掌。

3.注意脖子和肩膀不要緊繃，要放松。

第二招：健身球瘦腿

準(zhǔn)備姿勢1：一條腿伸直并放在健身球上，腳尖繃直；另一條腿膝蓋彎曲隆起；兩手手心向下自然放置在身體兩側(cè)。

準(zhǔn)備姿勢2：彎曲的腿向空中提起并形成直角，腳尖繃直。

準(zhǔn)備姿勢3：提起的腿從90°的狀態(tài)開始，膝蓋打直，整條腿伸直并與地面形成90°。(注意這個時候的腳尖也是繃直的)

動作1：吸氣的同時，腳向大腿內(nèi)側(cè)方向開始畫圓。(畫半圓)

動作2：呼氣的同時，把剩下的半圓畫完，然后回到準(zhǔn)備姿勢。

(動作反復(fù)5次之后再反方向畫圓)

注意：

1.這個動作并不只是為了鍛煉骨關(guān)節(jié)的柔韌性，而是為了全身的平穩(wěn)安定性。

2.從圓的大小可以看出個人身體的一個安定性，一開始可以先畫小圓，再慢慢畫大圓。

3.注意肩膀或者脖子不要緊繃，要放松。

4.如果下腰部的柔韌度不夠的話，提起的腿也不需要完全打直，根據(jù)個人的情況自行調(diào)節(jié)。