生活中許多女性對(duì)于減肥這件事情都是格外注意的,但是我們都知道減肥并不是一件容易的事情,并且通常還要很長(zhǎng)的時(shí)間才能看到成效,此外,在減肥方法開(kāi)始前人們亦是要準(zhǔn)備很多事情的,那么減肥前需要做什么?快速減肥瘦身的方法
1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪,晚睡的人除非你隔天可以睡超過(guò)12小時(shí),不然你別想瘦。
2、當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑菟责囸I時(shí)要撐住,不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子,如果看到美食想吃,就想如果沒(méi)吃可能又多瘦半公斤!
3、依你的新陳代謝好壞,有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤,如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣,你隔天睡醒就又會(huì)瘦羅!
開(kāi)始減肥前的前一天晚上稱(chēng)的體重就是你減肥前的體重,記好這個(gè)數(shù)字,隔天睡飽,就開(kāi)始為自己的身材革命吧!
方法一:蘋(píng)果牛奶法減肥
在一周的時(shí)間內(nèi),先蘋(píng)果牛奶減肥兩天。第三、四天恢復(fù)正常飲食,第五、六天再開(kāi)始2天牛奶蘋(píng)果減肥,第七天恢復(fù)正常飲食。
在這個(gè)蘋(píng)果牛奶減肥的兩天中——
第一天:蘋(píng)果兩斤(五六個(gè)左右,最多不能超過(guò)七個(gè))。
注意:全天只能吃蘋(píng)果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東東!只吃蘋(píng)果。吃的時(shí)候?qū)⑻O(píng)果洗凈,然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天:酸奶或脫脂牛奶1000ml(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝??柿司椭荒芎扰D?。(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝,但要注意量)
減肥結(jié)果:視個(gè)人體質(zhì)而言,一般會(huì)瘦7-10斤。
方法二:蘋(píng)果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
每天不限量服用脫脂牛奶,加上蘋(píng)果和葡萄柚,維持一周??稍诖似陂g服用復(fù)合維生素片補(bǔ)充體力。
全流質(zhì)減肥法
這個(gè)比較簡(jiǎn)單,可吃的食物只有流質(zhì)性的食物,比如:水、脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮),不加調(diào)料,不限量。
此方法主要是清理腸胃。時(shí)間以一周為限。
當(dāng)然,在最初你減掉的可能是身體里的水分,但是身體比較好的人每天可配合一些有氧運(yùn)動(dòng)。兩三天之后,你減掉的可就是那些肉肉了哦!
舉例:網(wǎng)友丫丫,在3月底到4月底共一個(gè)月的時(shí)間內(nèi),用全流質(zhì)減肥法瘦掉了40斤。當(dāng)然,這個(gè)和她的基數(shù)大也有關(guān)系。另外,丫丫本身體質(zhì)很好,所以在減肥期間,也附加了一些有氧運(yùn)動(dòng),所以減掉40斤后,身體并沒(méi)有變差。
讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖,而葡萄糖必須在“醣類(lèi)”與“蛋白質(zhì)”同時(shí)存在時(shí)才會(huì)產(chǎn)生,所以如果你不吃蛋白質(zhì)只有醣類(lèi)是不會(huì)胖的,不吃醣類(lèi)只有蛋白質(zhì)也是不會(huì)胖的。那會(huì)不會(huì)血糖過(guò)低呢?不用擔(dān)心,你會(huì)血糖變低但不至於讓你昏倒。你不是直接吃下名叫”醣類(lèi)”或”蛋白質(zhì)”的東西。不可能完全避免其中一項(xiàng),葡萄糖還是會(huì)產(chǎn)生但是會(huì)比你之前產(chǎn)生的少好幾倍。
可以吃的食物:
肉類(lèi)有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞,不論肥瘦均可。
各種蛋類(lèi)、魚(yú)蝦均可(貝、螺不可)。乳類(lèi)有奶油、乳酪、牛油及其他油類(lèi)(牛奶除外)。
飲料類(lèi):飲水不限量,各類(lèi)湯,茶,無(wú)糖汽水。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。
蔬果類(lèi):筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。
作料:除糖之外均可。
不能吃的食物:
凡高糖分或淀粉類(lèi)食物均不宜食用。
上面的食譜不限量,餓了即可以吃,原因是體內(nèi)沒(méi)糖,就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯,以后體重下降明顯。
這些減肥方法雖然說(shuō)能夠短期內(nèi)起到效果,但是這種短時(shí)間的減肥方法會(huì)對(duì)我們的身體造成損害,我們一定要注意自己的健康問(wèn)題。
1、均衡飲食減肥法
均衡飲食減肥法是最健康的減肥方法。要在減肥的同時(shí),保持身體新陳代謝系統(tǒng)的正常工作,就要多喝水促進(jìn)體內(nèi)脂肪的代謝;吃富含纖維素的食物,以增強(qiáng)飽腹感,減少脂肪的吸收;還要多吃通便、利尿的食物;同時(shí)糖類(lèi)和脂肪的攝入。
2、適當(dāng)節(jié)食減肥法
在許多女性的觀(guān)念里,節(jié)食減肥就是盡量減少食量,甚至是斷食。其實(shí),真正的節(jié)食是“節(jié)制飲食”,包括進(jìn)食的時(shí)間、品種和數(shù)量。適當(dāng)節(jié)食不是讓你一天只吃一餐,而是在正餐前不等到饑餓就吃點(diǎn)東西,防止饑不擇食,吃入過(guò)多的食物。也就是要少吃多餐,同時(shí)要控制進(jìn)食的品種,多吃含纖維素的蔬菜和水果,少吃高脂肪高熱量的食物,特別是一些垃圾食品、甜食、飲料,還是少吃為妙。
3、低鹽飲食減肥法
國(guó)人的飲食習(xí)慣,導(dǎo)致大部分的人攝入過(guò)多的鹽分。而體內(nèi)的鈉元素過(guò)多,就會(huì)使身體多余水分未能被排泄出來(lái)而形成“水腫”虛胖。世界衛(wèi)生組織建議,每人每日的食鹽應(yīng)控制在6克之內(nèi)。我們平時(shí)要吃得清淡外,還要少吃醬油、腌制食品、香腸等食物。
4、有氧運(yùn)動(dòng)減肥法
實(shí)踐表明,運(yùn)動(dòng)特別是有氧運(yùn)動(dòng),在配合飲食控制,能夠有效地減輕體重,達(dá)到降低血脂和健康減肥的效果。簡(jiǎn)單地說(shuō),有氧運(yùn)動(dòng)就是反復(fù)多次的中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),像跳繩、跑步、登山、不行等都是減肥效果很好的有氧運(yùn)動(dòng)。
5、體操減肥法
體操除了可以鍛煉肌肉關(guān)鍵外,還可以為減肥者保持形體美。按照計(jì)劃做減肥操,可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,提高新陳代謝率,改善身體素質(zhì),保持健美的形體,達(dá)到降脂減肥和健美強(qiáng)身的雙重功效。
6、抑制食欲藥物減肥法
減肥藥都要一定程度的副作用,常吃可能會(huì)破壞身體的正常代謝,甚至?xí)p害健康。所以,女性們輕易不要選擇服用減肥藥瘦身。但如果在飲食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥等減肥方法沒(méi)有達(dá)到理想的效果時(shí),適當(dāng)吃一些抑制食欲的減肥藥,有利于進(jìn)一步較少脂肪。抑制食欲的減肥藥,大多含有茶酚胺或5-羥色胺,通過(guò)它們來(lái)調(diào)節(jié)下丘腦及飽感中樞發(fā)揮減肥作用。
7、中醫(yī)辨證減肥法
中醫(yī)減肥有著深厚的歷史,安全有效副作用小,是一種較為健康的減肥方法。中醫(yī)把肥胖分為脾虛濕阻型、胃熱濕阻型、肝郁氣滯型、脾腎兩虛型和陰濕內(nèi)熱型,根據(jù)不同的肥胖類(lèi)型,辨證地治療。
8、針灸減肥法
許多肥胖者是由于內(nèi)分泌淆亂引起的,可以通過(guò)針灸來(lái)調(diào)理內(nèi)分泌,使內(nèi)分泌趨于正常,達(dá)到減肥的效果。針灸還可以抑制食欲,減少進(jìn)食,同時(shí)抑制胃的消耗吸收功能,減少對(duì)熱量的吸收,并促進(jìn)能量的代謝,加速脂肪分解。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起