眾所周知，我們的身高體重都是有一個(gè)正常標(biāo)準(zhǔn)的，而在減肥的過(guò)程中，很多人大多對(duì)于數(shù)值的標(biāo)準(zhǔn)不以為然，但其實(shí)減肥不僅有數(shù)值上的正常標(biāo)準(zhǔn)亦有健康的癥狀標(biāo)準(zhǔn)，那么健康減肥的標(biāo)準(zhǔn)都有哪些？健康減肥的標(biāo)準(zhǔn)具體都是怎樣的呢？

1、健康減肥的標(biāo)準(zhǔn)

一、長(zhǎng)期精力良好。如果在減肥的初期偶有不適也屬正常，甚至開(kāi)始的時(shí)候有可能出現(xiàn)情緒低落，這是酮體影響了大腦，屬于正常。但從總的來(lái)看精力一直比較良好，不會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)乏力，疲勞，暈暈欲睡，甚至影響到工作。

二、不長(zhǎng)期腹瀉。如果要經(jīng)常腹瀉，那么必然會(huì)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)的不良。但如果是開(kāi)始減肥的時(shí)候偶爾出現(xiàn)腹瀉也屬正常。正常的人體都會(huì)偶爾出現(xiàn)腹瀉，而在減肥的過(guò)程中可能飲食，營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充等的不適應(yīng)偶爾會(huì)腸胃適引起腹瀉，但這種腹瀉，不是嚴(yán)重到一天五六次，一般一天三四次。

三、不長(zhǎng)期厭食。在減肥的初期也有可能出現(xiàn)情緒低落，不大想吃東西，但不會(huì)出現(xiàn)到一點(diǎn)東西都不想吃。所以如果長(zhǎng)期出現(xiàn)厭食，一般有抑制食欲的藥物，或者心理出現(xiàn)厭食，而這樣長(zhǎng)期下去的結(jié)果自然會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)的不良。

四、不饑餓。減肥不能總是處于一種饑餓的狀態(tài)，這樣會(huì)影響到人體的代謝，同時(shí)會(huì)消耗人體的營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)攝取的不足自然會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)的不良。

五、自我管理好體重。減肥不是目的，減肥完成后不反彈才是真正的目的。但其實(shí)根本沒(méi)有不反彈的方法，所有方法均反彈，如果你的不良飲食和生活習(xí)慣繼續(xù)保持下去，甚至變本加利的話。而只有自己學(xué)會(huì)管理好自己的體重方是根本。所以把自己變成半個(gè)體重管理師吧。你可以自己學(xué)習(xí)相關(guān)的知識(shí)，也可以在專(zhuān)業(yè)人士的幫助下達(dá)到目的。

大家不要盲目的跟風(fēng)減肥，只要體重合適，身體健康，這比一切都要重要，所以減肥藥學(xué)會(huì)健康。

2、有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法

1、游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車(chē)

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶(hù)外騎車(chē)減肥的話，建議選用山地車(chē)(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、各種有氧操

我并不主張初學(xué)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

4、跑步(快走)

戶(hù)外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

5、跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

如果在選擇有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠從減肥的角度去考慮問(wèn)題，那么，選擇的運(yùn)動(dòng)方式就可以在保證提高身體免疫力的前提下，起到減肥的效果。