吃香蕉減肥是現(xiàn)在很流行的一種比較健康的減肥方式，香蕉是比較健康的水果，不僅味道香甜，而且營養(yǎng)豐富，常吃香蕉對人體的好處很多。吃香蕉對腸胃很好，還能預(yù)防心血管疾病，同時(shí)，我們?nèi)粘＿m當(dāng)吃香蕉還能潤腸通便，促進(jìn)身體排毒。香蕉中含有一定的糖分，那么吃香蕉減肥的方法靠譜嗎？

1、香蕉減肥法有用嗎

香蕉減肥法是指早上只吃香蕉減肥。現(xiàn)在也有人一些新型的香蕉減肥方法，比如三日香蕉減肥法，一周香蕉減肥法等，這些改良的減肥方法，是將香蕉作為三餐的主食吃。

早餐香蕉減肥法效果不明顯

香蕉減肥法充分利用香蕉飽腹感強(qiáng)的特質(zhì)，每天將香蕉作為早餐吃，不限定食用量來增強(qiáng)飽腹感，降低午餐和晚餐的食欲，從而降低食物總熱量的攝取。但是香蕉是易消化的食物，不必等到午餐就已經(jīng)消化完了，這種飽腹感影響不到午餐和晚餐。因此只在早餐吃香蕉，午餐、晚餐正常飲食，減肥效果不理想。

2、三餐吃香蕉減肥效果好

香蕉富含膳食纖維，吃完后飽腹感較強(qiáng)，且每100克香蕉比米飯熱量低近30大卡，代替米飯作主食吃，能在很大程度上降低總熱量的攝取。

香蕉所含的纖維是水溶性纖維，三餐多吃香蕉能刺激腸胃蠕動，促進(jìn)腸胃消化吸收，防止便秘和宿便，因此對減肥十分有幫助。且持續(xù)三餐吃香蕉的時(shí)間越長，減肥效果越明顯。

注意：三餐只吃香蕉不能滿足身體營養(yǎng)需求，因此單次三餐香蕉減肥法不宜連續(xù)超過7天。

3、香蕉減肥法能瘦多少斤

傳統(tǒng)的香蕉減肥法減肥效果不明顯，但是改進(jìn)后的香蕉減肥法，通常減肥結(jié)束就能看到瘦身效果。

三日香蕉減肥法瘦5斤

“三日香蕉減肥法”是指每天吃香蕉不超過8根，一日三餐只吃香蕉和水，不進(jìn)食其它任何事物。在結(jié)束后稱體重可以瘦5斤左右，但是恢復(fù)飲食后，體重會有小幅度反彈。

4、一周香蕉減肥法瘦10斤

“一周香蕉減肥法”是指前三天只吃香蕉和水，后四天“香蕉+“緩慢恢復(fù)飲食的減肥方法。此方法在三日減肥法的基礎(chǔ)上，新增了一個(gè)復(fù)食期，能避免體重反彈。

5、吃香蕉的好處

一、吃香蕉可以緩解郁悶：香蕉含能幫助人腦產(chǎn)生羥色胺的物質(zhì)，能使人的心情變得愉悅、減輕疼痛和憂郁，香蕉還有滑腸和止瀉作用。

二、防貧血：富含鐵的香蕉可以刺激血液中血紅蛋白的產(chǎn)生，有助于防治貧血。

三、吃香蕉可預(yù)防或治療高血壓：因?yàn)橄憬吨泻胸S富的鉀，可使過多的鈉離子排出，使血壓降低。另外一個(gè)降血壓的離子就是鈣，所以如果將香蕉切成一小塊，跟富含鈣質(zhì)的牛奶一起放入果汁機(jī)中打勻，就成了一杯最佳的抗高血壓的果汁了。

四、解醉酒：蜂蜜香蕉奶昔具有緩胃和補(bǔ)水補(bǔ)血糖作用，因而可有效解酒。飲酒者可在喝酒之前吃根香蕉。

五、飯前吃香蕉可以減肥：香蕉容易填飽肚子，一根香蕉大約等於半碗飯的熱量 ,所以很多人用來當(dāng)減肥的食物，不過減肥時(shí)不能光吃香蕉，還要搭配其他 低熱量的食物，免得營養(yǎng)不均衡。