走路是很多人都非常喜歡的一種運動方式，許多有減肥需求的人還常常會通過走路來幫助自己減肥，只是許多人都并不清楚怎么樣走路才能起到有效減肥的作用，那么怎樣走路能減肥？走路減肥的秘訣具體都有哪些？走路減肥要注意什么？

1、走路減肥的秘訣

1、速度稍微加快一點，步子大一點

你是不是每天上下班采用散步式的走路方法呢?這樣的方式消耗不了多少熱量，根本就沒有減肥的效果。因此，如果你想通過走路減肥達到瘦身的效果一定要加快走路的速度。而且步子要大一點，這樣才能促進脂肪的燃燒哦。

快走，簡單地說就是走路如風，這樣能多消耗1/4的熱量，尤其是腹部的脂肪。每周堅持2到3次半小時以上的快走練習，3個月后就可以減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪哦。而這個效果是慢走或者散步式的走路所沒有的。除了走路如風的快走方式外，你也可以通過變速走來減肥。什么是變速走呢?變速走就是先慢走一段時間，然后再快走一段時間。以這樣慢走-快走-慢走-快走，這樣循環(huán)走路的方式來針對訓(xùn)練，保持練習30分鐘，一樣可以達到減肥的效果的。

2、收緊腹部

無論你是采用什么走路方式，走路減肥除了運動雙腿外，還需要將腹部收緊，這樣對減掉腹部的贅肉很見效。因此，走路的時候記得要保持收腹挺胸的姿勢哦。

3、甩動手臂

走路的時候甩動手臂，放開自己的手臂，這樣能有效瘦手臂，擺脫蝴蝶袖。

4、按摩雙腿

快走對腿部的運動是非常大的，因此，走路回到家之后，最后坐下按摩大腿和小腿，這樣做可以避免腿部的肉變成肌肉哦。

5、縮小步幅

走路減肥法需要快走，因此很多人采用增大步幅的方式來加快走路的速度。對于減肥瘦腿來說，這樣的走路方式是不對的。正確的做法應(yīng)該是縮小每一步的距離，減少步幅來增加速度。

2、快速走路減肥技巧

1.快走減肥需要后腳跟先落地，膝蓋微彎大步地走。

2.快走減肥需要抬頭挺胸，切忌駝背快走以及身體前傾。

3.每周需快走五天，每天至少快走半個小時，細汗微出時便可停止快走。

4.快走減肥可自然擺臂，擺動的幅度切勿過大。

5.快走應(yīng)把身體重心放在腳上，這樣會使減肥的效果更加明顯。

3、走路減肥的注意事項

1.快走減肥比較簡單，無需準備運動器材，但需注意的是，要穿合適舒服的鞋子，才能避免在快走過程中產(chǎn)生更多的不適。

2.快走之前需熱身，做一些熱身運動可以防止身體在快走的時候拉傷或者酸痛，例如擴展運動等。

3.快走后不要立即停下，需散步一段時間方可休息，也不要一停下就喝水，以免帶走身體的鹽分。

快走減肥是一項長期的運動，需長期堅持快走，否則難以起到明顯的效果。

4、減肥適宜的有氧運動

TOP1.日常步行減肥法

眾所周知，運動是最健康有效的減肥方法，而在運動減肥的最好方法中日常步行減肥法則是絕大多數(shù)肥胖人士的最愛。因為此種減肥方法不僅不受時間、空間的限制，而且行走的速度可快可慢，所以不管是青少年朋友、辦公室白領(lǐng)一族，還是中老年朋友都非常適合采用此種方法減肥。

TOP2.慢跑

有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，堅持45分鐘左右達到減肥的功效。而且慢跑同時搭配營養(yǎng)餐，減肥更會事半功倍，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領(lǐng)域的“三劍客”。被譽為“減肥圣品”的瘦立美營養(yǎng)減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質(zhì)和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

TOP3.游泳

游泳是一種全身性的有氧運動，也是一種運動減肥的最好方法。它所消耗的熱量非常多，所以采用這種方法來減肥效果非常好。因為水里的傳熱速度是空氣的近30倍，我們在水中待8分鐘所消耗的熱量和在同等溫度下的空氣當中兩個小時所消耗的熱量是一樣的。另外，游泳的時候可以鍛煉到全身的肌肉和關(guān)節(jié)，這樣可以使形體更加完美，是減肥也是保持身材的好方法。

TOP4.跳繩

跳繩是一種非常簡單又有效的減肥運動，它主要針對的部位就是手臂和小腿，當然全身也會跟著受益。跳繩不受場地的限制，也不受時間的限制，只要一根長度合適的繩子，任何人都可以跳起來。跳繩還可以鍛煉我們的心血管系統(tǒng)，協(xié)調(diào)四肢的靈活性。不過跳繩對膝關(guān)節(jié)造成的壓力較大，基數(shù)大的人不建議采用這種方法，以免損傷膝關(guān)節(jié)。

TOP5.瑜珈

柔軟如少女的身軀，美麗纖細的腰身，是每個女人的夢想。不必大蹦小跳，安安靜靜地修身養(yǎng)性，傳統(tǒng)而又古老神秘的瑜珈，就能讓你有意外收獲。瑜珈這種運動減肥的最好方法在幫助雕塑外形的同時，還給人一種來源于內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外，由外而內(nèi)的鍛煉后，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)心態(tài)、身形己經(jīng)變了個樣子。

TOP6.騎自行車

騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。