說(shuō)到高熱量的食物很多人都會(huì)想到薯片，冰淇淋以及肉來(lái)等食物，而在很多人的眼里這些高熱量的食物都是非常容易導(dǎo)致人長(zhǎng)胖的，所以減肥期間是不宜食用的， 但其實(shí)有些高熱量食物卻是可以幫助減肥的，那么哪些高熱量食物能減肥？高熱量的減肥食物有哪些？

1、高熱量的減肥食物

1、堅(jiān)果類(lèi)

堅(jiān)果富含高蛋白可以延遲饑餓感，豐富的纖維更可以增加飽足感，被視為最佳的減肥零嘴!不過(guò)因?yàn)橛椭扛咭苊鈹z取過(guò)量，一天30克(約3小匙)即可。杏仁、花生、南瓜子、腰果、核桃、葵瓜子、開(kāi)心果等都是常見(jiàn)堅(jiān)果類(lèi)食物。

2、酪梨

酪梨含大量纖維和不飽和脂肪酸，分別可以提升飽足感以及幫助燃燒體內(nèi)脂肪。有研究顯示，午餐搭配半顆酪梨，飽足感可以延續(xù)5小時(shí)以上，而且酪梨口感濃郁像奶油，搭配生菜沙拉或做成吐司抹醬都超美味啊，真的是減肥美食!

3、蛋黃

蛋黃內(nèi)含維他命B12可以促進(jìn)脂肪分解，對(duì)付肉肉腰也特別好。蛋黃和蛋白相比熱量與膽固醇相對(duì)高，所以要適度攝取。喜愛(ài)蛋料理，剛好又在減肥的鈕有口福了!

4、鮭魚(yú)

充滿天然健康的油脂Omega3可以促進(jìn)消耗體內(nèi)脂肪，更為口感增添風(fēng)味，讓饑餓的胃和心靈都大大得到滿足。

5、硬質(zhì)全脂起司

起司富含維他命B2可以幫助燃燒脂肪。減肥時(shí)切幾片帕馬森起司搭配小量紅酒，這個(gè)組合不但熱量不高，既美味又可以增加飽足感。

6、黑巧克力

高含量的咖啡因和纖維素可以控制食欲、促進(jìn)新陳代謝幫助燃燒脂肪(飯前食用降低食欲效果最好)，低糖份含70%以上可可量的黑巧克力才是減肥正確的選擇喔!

原來(lái)還是有高脂美食可以在減肥時(shí)吃，以前一直吃草真的太痛苦了啦～快和編編一起吃得健康、乖乖運(yùn)動(dòng)變窈窕，才能在夏天穿比基尼美美的去海邊啊。

2、減肥該如何正確吃肉

1、選對(duì)合適的肉

魚(yú)類(lèi)中的脂肪含量相對(duì)較低，且含有較多不飽和脂肪酸，對(duì)降低膽固醇有一定作用，可作為肉類(lèi)的首選之一。

雞肉含脂肪量也較少，特別是雞胸肉，也常常是減脂餐中的必選肉類(lèi)。

瘦牛肉也是不錯(cuò)的選擇，而且它所含的微量元素比雞胸肉要多，比如鈣、鐵、鋅，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)能力及肌肉合成非常有幫助，適合健身人群。

瘦豬肉的熱量相對(duì)前三者而言相對(duì)較高，但只要注意挑選夾雜肥肉極少的瘦肉，也可以適量食用。

2、使用正確的烹飪方式

很多肉類(lèi)烹調(diào)方式不同，熱量會(huì)有很大的差別。烹調(diào)時(shí)直接煎炒或油炸的肉，食用后容易攝取過(guò)多的熱量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出來(lái)的肉減少將近一半的熱量。這樣的烹調(diào)方式能有效的減少脂肪的攝入，有利于控制體重。

3、注意適量

2016最新《中國(guó)居民膳食指南》指出，每周吃魚(yú)280-525克，畜禽肉280-525克，蛋類(lèi)280-350克，平均每天攝入總量120-200克，優(yōu)先選擇魚(yú)和禽類(lèi)。

食肉一定要注意不能過(guò)量，因?yàn)閿z入過(guò)量，會(huì)造成體內(nèi)氨基酸濃度上升，氨基酸通過(guò)脫氨作用會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪和糖類(lèi)，使人變胖。

4、吃小肉不吃大肉

很多人都喜歡大口吃肉，覺(jué)得這才是吃肉的正確打開(kāi)方式，但其實(shí)你吃的歡，脂肪堆積的也很歡。所以吃肉時(shí)盡量不要單純吃燉排骨、烤鴨子、醬肘子這樣的大肉，可以把肉切成肉片或肉條，和其它蔬菜一起食用。這樣既滿足了口欲，卻不會(huì)進(jìn)食太多，可以有效避免攝入過(guò)多的肉，造成肥胖。

5、小心隱藏的肥肉

肉類(lèi)的香嫩可口全源于脂肪，口感好的瘦肉極有可能隱藏著肥肉，比如你最?lèi)?ài)的排骨，脂肪含量高達(dá)約30%，偷偷地均勻分布在肌肉紋理中，讓你不知不覺(jué)吃下過(guò)多脂肪。

肉糜中也常常參雜著肥肉，類(lèi)似臘腸、肉丸、餃子餡等，都要小心脂肪的“陷阱”。