現(xiàn)在市面上的飲料有很多種，運(yùn)動(dòng)飲料越來越受歡迎了，許多人在運(yùn)動(dòng)過后需要及時(shí)補(bǔ)充飲用，喝運(yùn)動(dòng)飲料可以快速的補(bǔ)充人體所需的 一些營養(yǎng)元素，不過喝運(yùn)動(dòng)飲料也有一些需要注意的事情，那么喝運(yùn)動(dòng)飲料要注意什么？飲用運(yùn)動(dòng)飲料的禁忌有哪些？

1、喝運(yùn)動(dòng)飲料的禁忌

飲用運(yùn)動(dòng)飲料的禁忌

我們都知道，運(yùn)動(dòng)飲料主要針對運(yùn)動(dòng)員或經(jīng)常參加健身的人群，普通人如果每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過1小時(shí)，就沒有必要喝運(yùn)動(dòng)飲料，喝白水即可。從不良反應(yīng)角度來說，不適宜人群盲目喝運(yùn)動(dòng)飲料，其中的各種電解質(zhì)會(huì)加重血液、血管、腎臟負(fù)擔(dān)，引起心臟負(fù)荷加大、血壓升高，造成血管硬化、中風(fēng)等，腎臟功能不好者應(yīng)禁用。

運(yùn)動(dòng)期間，有些飲料不宜飲用

避免在運(yùn)動(dòng)前中后大量飲用茶、咖啡、碳酸飲料等刺激性飲料。

這些刺激性飲料不含電解質(zhì)或電解質(zhì)含量極低，運(yùn)動(dòng)后飲用不但不利于機(jī)體補(bǔ)充水分，反而有可能因水分的大量攝入而引起體內(nèi)細(xì)胞外液滲透壓降低，加速細(xì)胞內(nèi)電解質(zhì)的丟失。

而濃度相對較高的果汁及果汁飲料由于滲透壓很高，無法使果汁內(nèi)成分盡快被機(jī)體吸收，因此也不適合在運(yùn)動(dòng)期間飲用。

另外，運(yùn)動(dòng)期間飲用白水也不穩(wěn)妥，不僅會(huì)造成血液稀釋，丟失更多的水分，還容易產(chǎn)生機(jī)體的電解質(zhì)平衡紊亂。

除了以上介紹的飲用禁忌，還要注意，運(yùn)動(dòng)后飲用冰水會(huì)引起胃腸痙攣、腹痛。水溫最好在15度左右，加快恢復(fù)進(jìn)程。

2、運(yùn)動(dòng)前后如何補(bǔ)水

1、運(yùn)動(dòng)前如何補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該多喝水，可以在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500毫升左右的白開水，這樣能夠讓體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。另外如果是進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)并不是十分劇烈的話，可以適當(dāng)減少飲水量，如果是在夏天消耗大的時(shí)候，可以將喝水量適當(dāng)增加，以自己不感覺口感缺水為宜。

2、運(yùn)動(dòng)中如何補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)中水分新陳代謝速度加快，水分流失速度加快，一般我們認(rèn)為應(yīng)該15~20分鐘補(bǔ)充一次水，每次以100毫升左右為宜。一般運(yùn)動(dòng)中可以喝淡鹽水，如果是運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，強(qiáng)度較大的話，可以喝運(yùn)動(dòng)型飲料，幫助補(bǔ)充體力。運(yùn)動(dòng)中喝水一定要遵循少量多次的原則，一次大量喝水，很容易加重心臟、腎臟負(fù)擔(dān)。

3、運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后心跳恢復(fù)還需要較長的一段時(shí)間，這段時(shí)間補(bǔ)水一定要注意因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下，節(jié)奏盡量和心跳保持一直，再間歇式地分多次喝。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。

4、運(yùn)動(dòng)前中后不宜喝汽水

運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過程中我們要避免飲用汽水，汽水中含有二氧化碳等氣體，一是很容易加重口渴感，不能有效為身體補(bǔ)水的同時(shí)還可能會(huì)使胃部產(chǎn)生脹氣感，不利于運(yùn)動(dòng)健康。

5、運(yùn)動(dòng)前中后不宜喝涼水

在運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過程中都不適合飲用涼水，特別是過冷的冰水。一是過冷的水其滲透性不比溫水強(qiáng)，二是過冷的水會(huì)對胃腸造成刺激，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。