我們的身體是有免疫力的，而很多人不知道的是，皮膚是最大的免疫器官，所以皮膚好，也能夠增強(qiáng)身體的免疫力，我們通過(guò)飲食來(lái)攝取營(yíng)養(yǎng)，那么，吃什么增強(qiáng)皮膚免疫力？什么食物增強(qiáng)皮膚免疫力？下面跟著大眾健康網(wǎng)小編來(lái)看看，吃什么對(duì)皮膚好。

1、吃什么對(duì)皮膚好

經(jīng)常長(zhǎng)痘痘、斑點(diǎn)，還不時(shí)地出油，到底是皮膚本身的問題，還是內(nèi)分泌？可能跟皮膚免疫力有關(guān)，皮膚免疫力低下，會(huì)增加人們患皮膚病的風(fēng)險(xiǎn)，所以護(hù)膚的第一要?jiǎng)?wù)就是提升皮膚免疫力。

皮膚的免疫力是什么？

皮膚的免疫力分兩道防線：第一道，抵御紫外線等外界的惡劣影響，一般來(lái)講是通過(guò)提高肌膚表面的屏障功能進(jìn)行應(yīng)對(duì)；但如果這個(gè)屏障損壞了，那么肌膚內(nèi)部需要發(fā)揮第二道防御線的功能，也就是再生力、增強(qiáng)力，而第二防御線中負(fù)責(zé)肌膚免疫力的就是“朗格漢斯細(xì)胞”。它占表皮全部細(xì)胞的5％左右，像樹枝一樣伸展，呈現(xiàn)出很多只腳的形態(tài)。

要想提升皮膚免疫力，還得從飲食習(xí)慣出發(fā)，多吃以下食物，有助于皮膚免疫力的提升。

1、多吃大豆制品

大豆中的異黃酮素(IsoflAVONes)是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對(duì)抗老化，而它也具有抗氧化能力，對(duì)女性的內(nèi)分泌有重要的調(diào)節(jié)作用，可以有效平衡皮膚微生物環(huán)境。

大豆制品，如豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇，而其它加工豆制品，如百頁(yè)豆腐、豆干及豆皮等熱量較高，建議少量食用。

2、谷類食物不可缺少

粗糧中的纖維素可以加速腸部蠕動(dòng)，促進(jìn)排便排毒，減少長(zhǎng)暗瘡等皮膚病；粗糧利尿消腫讓皮膚細(xì)膩均勻。

粗糧富含的維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，是保護(hù)皮膚的天使；特別是粗糧中還含有大量鎂，可促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄，這也是保證皮膚健美的關(guān)鍵。

3、新鮮蔬果必不可少

沒有人能夠否定蔬菜對(duì)皮膚免疫力的強(qiáng)化作用。新鮮蔬菜含有豐富維生素C，只要皮膚吸收了，就可以增強(qiáng)新陳代謝的能力，蔬菜因此具有養(yǎng)膚護(hù)膚的作用。尤其是一些紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、紅黃西紅柿等，多半含有大量胡蘿卜素及其它的植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。

經(jīng)常吃水果，消化系統(tǒng)就能吸收各類水果豐富的維生素和花青素。可以增加敏感肌膚對(duì)外界刺激的耐受能力。

4、每天吃高C食物

維生素C可說(shuō)是“永遠(yuǎn)的美膚圣品”，想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚，幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)叫你多吃高C蔬果。

番石榴、奇異果、草莓、圣女果、多吃大棗、獼猴桃、等都是富含Vc的水果。你可以每天吃2～3份水果，其中一樣選擇高C的番石榴、奇異果、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類。

5、每天一杯牛奶

很多人都知道牛奶美白，但是卻很少有人知道牛奶可以提高皮膚免疫力的作用。

歐洲千年來(lái)都有用牛奶使肌膚更加強(qiáng)韌的說(shuō)法。牛奶中含有的蛋白質(zhì)可以迅速使皮膚的活性增強(qiáng)。這些蛋白質(zhì)中可觀的氨基酸是皮膚最好的養(yǎng)料。

由于奶牛使用大量青草，使得牛奶中還會(huì)含有高含量的維生素，吸收了這些成分的肌膚自然可以大幅度提升抗過(guò)敏的抵抗力。

6、把堅(jiān)果食物當(dāng)零食

堅(jiān)果類食物一般富含維生素E，可以幫助抗氧化和消除傷害皮膚細(xì)胞的自由基。同時(shí)，堅(jiān)果類含有的維生素B群也是幫皮膚增強(qiáng)抵抗力及復(fù)原能力的重要營(yíng)養(yǎng)素。

7、多喝茶

茶葉中的兒茶素，可以讓日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過(guò)氧化物減少約三分之一，表示皮膚受陽(yáng)光損害的程度變輕。

茶類里含有茶多酚，是一種強(qiáng)力抗氧化劑，它比傳統(tǒng)維生素A、C、E的抗氧化能力還高。茶多酚可以有效修復(fù)皮膚的損傷狀態(tài)，提高皮膚免疫力。

2、有益肌膚的果汁

多種調(diào)配果蔬汁：

適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營(yíng)養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。

香蕉木瓜酸奶汁：

香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。

維c水果汁：

兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c，補(bǔ)充體能而且美容。

柚子葡萄蜂蜜汁：

3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

豆?jié){薄荷黃瓜汁：

一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

果汁的做法簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)豐富，且有益肌膚，美眉們可常做給自己吃哦！