調(diào)查顯示現(xiàn)在大部分人的睡眠時(shí)間普遍縮短，而且大部分的人都有熬夜的習(xí)慣，晚上熬夜，早上就會(huì)賴床，而且很多人熬夜都是在玩手機(jī)，近日，晚上一名外國的小伙子火了，他說五點(diǎn)起床改變了他的生活，很多網(wǎng)友表示五點(diǎn)起床是不可能的，你還在熬夜中毒嗎？

1、5點(diǎn)起床改變生活

現(xiàn)如今人們的休息時(shí)間總是在不斷縮減，有人因?yàn)楣ぷ骰蚱渌虑檎紦?jù)了自己的休息時(shí)間。而更多的人晚睡，卻是因?yàn)榉挪幌伦约旱氖謾C(jī)。為了自己的身體健康，你一定不止一次下定決心，一定要早睡早起?？墒峭嫫鹗謾C(jī)的你便忘記了自己早睡的承諾。工作一天結(jié)束后，如果你是獨(dú)自一人生活，那么你的生活可能是吃著外賣看著電視劇，吃完飯后從未想過鍛煉，便拿起手機(jī)躺到雙眼皮都開始打架也不舍得放下。于是，手握手機(jī)睡去的你第二天必然不會(huì)有足夠的精力投入到工作中，被鬧鈴叫醒的你一樣疲憊不堪。

都說熬夜對(duì)身體有著怎樣怎樣的危害，即使我們心知肚明。可是作為低頭族的我們卻仍然放不下手機(jī)。醒來第一件事要看手機(jī)，睡前也是不斷在刷著手機(jī)里的各種軟件。你是個(gè)“手機(jī)癮君子”嗎?如果可以，用書本替代手機(jī)給你的樂趣。嘗試著早晨5點(diǎn)鐘起床，你會(huì)發(fā)現(xiàn)早起這件事或許一開始令你感到折磨，可是一旦堅(jiān)持下去你就會(huì)有著巨大的改變。

都說一日之計(jì)在于晨，多少上班族為了多睡一分鐘而錯(cuò)過上班的公交，多少年輕人因?yàn)樗恍讯鴤涫苷勰?。調(diào)整自己的生活作息，別讓手機(jī)控制你的生活，而熬夜這件事也是會(huì)中毒的!5點(diǎn)起床絕對(duì)會(huì)改變你的生活，改變你自己!

2、熬夜玩手機(jī)的危害

1、易造成視力偏差

長(zhǎng)期躺在床上玩手機(jī)，一個(gè)月就會(huì)造成左右眼睛視力偏差；左右橫躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力最大，如此一個(gè)月就會(huì)造成左右眼睛視力偏差，枕頭對(duì)眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛就會(huì)有膨脹感，短時(shí)性影像重疊，這個(gè)不是滴眼藥水就能好的。有些人配眼鏡左右度數(shù)不一樣就因?yàn)槿绱恕?

2、頸椎反弓

我們正常人都有頸椎生理彎曲，如果沒有生理彎曲，甚至向相反的方向彎曲，稱為“反弓”。“頸椎反弓”是構(gòu)成頸椎病最常見的病理基礎(chǔ)，高枕可使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。而臥高靠背看電視以及長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、躺著玩手機(jī)等不良的生活習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間牽拉著頸椎，也會(huì)導(dǎo)致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。

3、影響睡眠

晚上睡覺玩手機(jī)時(shí)，大腦一直處于高度興奮狀態(tài)，凌晨該睡覺了卻睡不著，到了凌晨，是身體各個(gè)器官需要休息的時(shí)候，得不到充分休息，第二天早上睡眼朦朧，腦子不清醒，長(zhǎng)時(shí)間下去，身體會(huì)出現(xiàn)大問題。

4、心理變化

有的人以前很外向，自從迷上手機(jī)，天天不離身，不愛與人交流，與周圍人關(guān)系漸漸地就疏遠(yuǎn)了，會(huì)給心理上造成一定扭曲。

5、影響生物鐘

在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)、平板或者其他一些會(huì)發(fā)出光線的電子產(chǎn)品都會(huì)減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那么人的生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，大大減少人們的睡眠時(shí)間。甚至有些人玩手機(jī)超1小時(shí)后，處于興奮狀態(tài)，不得不繼續(xù)玩下去。使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。

3、戒不掉晚上玩手機(jī)咋辦

1、調(diào)低手機(jī)屏幕亮度

晚上躲被窩玩手機(jī)，盡量把手機(jī)燈光調(diào)低。很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對(duì)比度太大，會(huì)使眼睛疲勞。

2、屏幕向下傾斜45°

不要把手機(jī)屏幕正對(duì)著眼睛，最好向下傾斜45°左右，不要向上傾斜，否則脖子要施力，伸久了脖子會(huì)酸痛。此外，眼睛和手機(jī)保持30~50cm的距離。

3、盡量調(diào)到夜間模式

晚上把瀏覽器等調(diào)到夜間模式，最好使用冷色調(diào)，避免使用暖色調(diào)的顏色。兩種顏色的色差越大，就越費(fèi)視力，黑白的色差大，最費(fèi)眼睛。

4、如果非要看，首選仰著玩手機(jī)

睡前玩手機(jī)，對(duì)健康影響相對(duì)較小的方法是仰著玩，這樣身體每個(gè)部位都會(huì)比較舒適。除了胳膊因懸空易酸麻，可以用被子或者抱枕墊在手肘下形成支撐。但是要小心手機(jī)滑落砸到臉。

5、晚上玩手機(jī)要開燈

正常情況下，人在看近距離的東西是瞳孔應(yīng)該縮小，但黑天時(shí)人的瞳孔會(huì)散大。所以摸黑玩手機(jī)與眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對(duì)比度太大，會(huì)使眼睛疲勞。因此，晚上玩手機(jī)還是開一盞燈比較好。

6、眼保健操環(huán)節(jié)眼疲勞

教大家一套簡(jiǎn)單易學(xué)的眼保健操：眼睛望遠(yuǎn)方(至少五米以外)，持續(xù)幾秒，再望自己的鼻尖，同樣持續(xù)幾秒，隨后眺望遠(yuǎn)處，再望鼻尖。如此反復(fù)，可緩解眼部疲勞。

其實(shí)一般的人都知道熬夜玩手機(jī)對(duì)人體是非常不好的，但是很多人是控制不住自己，如果真的為了自己的身體好，一定要戒掉手機(jī)癮，就應(yīng)該深刻認(rèn)識(shí)到熬夜玩手機(jī)的危害，然后給自己制定一些計(jì)劃，不要將手機(jī)放在床頭，本來手機(jī)放在床頭就對(duì)人體有害。