跳繩是一項(xiàng)燃脂效果非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，一般每天跳繩30分鐘的話就會(huì)有很好的減肥效果，而且跳繩是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)的話不僅可以瘦全身，而且還有助于塑造體形，所以生活中很多人都喜歡跳繩減肥，那要怎么跳繩減肥又快又好呢？

1、跳繩正確方法

1.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是把繩子對(duì)折拉直，繩子長(zhǎng)度到小手臂45度抬平的位置。

2.跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。

3.向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。

2、選擇好時(shí)間

跳繩最好選擇在下午3-8點(diǎn)，與用餐時(shí)間至少要相隔一個(gè)小時(shí)，這樣可以幫助消耗掉下午多余的脂肪，使其更好更有效的減肥。

注意：在飯后不要立即進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轱埡罅⒓催\(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)食物的消化，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)者過(guò)早的進(jìn)入饑餓狀態(tài)，從而忍不住食用其它食物，最終達(dá)不到減肥的效果。

3、選擇好跳繩的高度

跳繩的時(shí)候很多人喜歡跳得很高，其實(shí)跳繩時(shí)跳得太高不僅達(dá)不到很好的減肥效果，還會(huì)加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，增加運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的疲勞感。跳繩時(shí)輕輕跳起還可以避免小腿因過(guò)分承擔(dān)重量而肌肉酸痛并長(zhǎng)出難看的“蘿卜腿”！

4、跳繩減脂半個(gè)小時(shí)

有氧運(yùn)動(dòng)十五分鐘的時(shí)候消耗的是身體的糖類(lèi)，只有半個(gè)小時(shí)間以上才能消耗身體的脂肪。因此，要想更好更有效的減肥，持續(xù)時(shí)間方面很重要，一般跳繩需要維持在半個(gè)小時(shí)以上才會(huì)有比價(jià)好的減肥效果。

5、每周跳繩幾次減肥

跳繩雖然可以減肥，并不代表每天長(zhǎng)時(shí)間的跳繩就能快速達(dá)到很好的效果，一般來(lái)說(shuō)

每周跳繩在4-6次之間，這樣循序漸進(jìn)的鍛煉和休息，可以更有效的減肥。

6、跳繩減肥注意事項(xiàng)

注意事項(xiàng)一：跳繩前一定先讓足部、腿部、腕部、踝部做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可做些幫助放松的活動(dòng)。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地超軟、重量超輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

注意事項(xiàng)二：跳繩時(shí)需盡量放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需要用力協(xié)調(diào)好，防止扭傷。

注意事項(xiàng)三：跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些跳之前的準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可做些適合的放松活動(dòng)。

注意事項(xiàng)四：選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

注意事項(xiàng)五：跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

注意事項(xiàng)六：胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

注意事項(xiàng)七：繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。