一些身材肥胖的人總是在尋求簡(jiǎn)單快捷的方法來減肥，但是有的人不管使用什么方法都沒有效果，就算是服用減肥腰也是沒作用，這可能和減肥者的體質(zhì)有關(guān)。我們常見的減肥法有吃肉減肥、不吃主食和左旋肉堿減肥，這三種減肥法有什么利與弊呢？。

1、三種減肥法的利與弊

我們的身邊流行著各種各樣的減肥方法，它們真的有效嗎？有哪些利與弊呢？我從營養(yǎng)的角度來進(jìn)行剖析。

1、吃肉減肥法

吃肉減肥的原理大致分為兩個(gè)論點(diǎn)。

（1）三大產(chǎn)能營養(yǎng)素產(chǎn)生的能量分別為蛋白質(zhì)4

kcal/g，脂肪9

kcal/g，碳水化合物4

kcal/g；而食物在體內(nèi)消化的耗能比分別為蛋白質(zhì)30%～40%，脂肪4%～5%，碳水化合物5%～6%。單從理論上考慮，蛋白質(zhì)是攝入能量少，消耗能量多的營養(yǎng)素，所以富含蛋白質(zhì)的肉類是減肥食物的首選。

（2）肉中含有亮氨酸，可以抑制食欲，減少食物的攝入以達(dá)到減重的目標(biāo)。

所以有人說吃肉可以減肥。

基于以上兩點(diǎn)，吃肉減肥法非常流行，但這種方法的弊端也不少：

（1）肉中除了含有豐富的蛋白質(zhì)以外，還含有大量的脂肪，即使是瘦肉，脂肪含量也很高，只是看不去不明顯。所以在吃肉時(shí)也會(huì)吃入大量的脂肪。

（2）蛋白質(zhì)在代謝過程中，會(huì)產(chǎn)生一些含氮廢物，最后通過腎臟經(jīng)尿液排出，從而增加腎臟負(fù)擔(dān)。

（3）若機(jī)體蛋白質(zhì)被分解，會(huì)增加患心血管疾病、糖尿病并發(fā)癥、骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，使口腔、呼吸、尿液都會(huì)帶有異味。

2、不吃主食減肥法

（1）不吃主食會(huì)讓人覺得受不了，身體、心理都得不到滿足，還特別容易堅(jiān)持不住而一下子暴飲暴食，讓減肥前功盡棄。

（2）大腦得不到足夠的血糖供應(yīng)，影響記憶力和學(xué)習(xí)能力、容易疲憊、沒有精神。

（3）不吃主食的話，往往會(huì)用其他食物代替，會(huì)造成蛋白質(zhì)、脂肪攝入過量，增加心血管疾病、高尿酸血癥、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松癥、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，促使鈣流失。

（4）不吃主食的同時(shí)其他食物也吃得很少，不僅饑餓難耐，還會(huì)造成蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)攝入不足，影響身體健康，嚴(yán)重的還會(huì)造成月經(jīng)紊亂，甚至閉經(jīng)等。

所以說，不吃主食減肥法對(duì)身體一點(diǎn)好處都沒有。

3、左旋肉堿減肥法

左旋肉堿是體內(nèi)的一種化合物，一般動(dòng)物體內(nèi)都有。人的身體可以自己合成，日常飲食中的各種紅色肉類也都含有。

左旋肉堿的作用主要是轉(zhuǎn)運(yùn)脂肪，將脂肪酸送到細(xì)胞的線粒體中，脂肪酸在里面被氧化產(chǎn)生能量，然后左旋肉堿從線粒體里出來，再次運(yùn)送下一批脂肪酸。

在一般的活動(dòng)量下，我們從食物中獲得的肉堿加上自身合成的已經(jīng)足夠了，根本不需要額外補(bǔ)充。

另外，脂肪代謝還需要大量的酶參與，如果酶量不足，有再多的左旋肉堿也不能加速脂肪分解。

除非是運(yùn)動(dòng)量大量增加，使脂肪的消耗增加，這時(shí)可能需要更多的左旋肉堿來把脂肪酸運(yùn)送到線粒體內(nèi)，才可能出現(xiàn)左旋肉堿不足的情況，這時(shí)可以適量補(bǔ)充左旋肉堿。

通過以上的剖析，這些減肥方法你還敢用嗎？其實(shí)，科學(xué)減肥的基本原理就是保證能量的攝入小于能量的消耗，我來介紹幾個(gè)控制能量攝入的小方法大家不妨一試。

（1）粗細(xì)搭配、主食為主，用一些粗、雜糧、薯類和雜豆類代替米飯、饅頭。

（2）吃清淡少油的蔬菜。

（3）飯前吃點(diǎn)水果或喝點(diǎn)牛奶。

（4）養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，放慢進(jìn)餐速度。

（5）盡量減少外出就餐。

2、按摩3個(gè)穴位減肥

相信大家都知道長胖是因?yàn)閿z入熱量-基礎(chǔ)代謝熱量-運(yùn)動(dòng)消化熱量>0而導(dǎo)致的，在食物攝入熱量不變的前提下增加基礎(chǔ)代謝熱量的消耗有助于減肥。刺激承漿穴、攢竹穴、腎腧穴三個(gè)穴位具有提高基礎(chǔ)代謝熱量的作用，因而也具有減肥作用。

(1)承漿穴

位于面部，頦唇溝的正中凹陷處。承漿穴為足陽明任脈之會(huì)，長期按壓此穴能控制荷爾蒙的分泌，消除胸部以上身體部位的積水，保持肌膚應(yīng)有的張力。

按壓方法：用拇指輕壓此穴，每秒一次，連按20次。

(2)攢竹穴

位于面部眉頭兩側(cè)，眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處，按壓此穴位可以緩解頭痛，消除臉部浮腫。

按壓方法：雙手拇指抵住太陽穴，用食指按住兩側(cè)的攢竹穴輕輕旋轉(zhuǎn)，每8拍為一個(gè)次，重復(fù)8次即可。

(3)腎俞穴

位于腰部第二腰椎棘突下，左右二指寬處。按摩此穴有助于維護(hù)腎臟的健康，幫助調(diào)節(jié)新陳代謝，迅速排走體內(nèi)多余水分。

按壓方法：以指關(guān)節(jié)輕壓穴道，每秒一次，每按壓3~5次休息10秒，再重復(fù)三次。