麥吉減肥法是近年來(lái)比較受歡迎的一種減肥方法，主要是通過(guò)監(jiān)視調(diào)節(jié)來(lái)達(dá)到減肥的效果。一般麥吉減肥法是要通過(guò)四個(gè)階段來(lái)減肥，不同的階段要進(jìn)行不同的飲食調(diào)節(jié)，一般都需要節(jié)食來(lái)減肥。那麥吉減肥法會(huì)反彈嗎？麥吉減肥法有什么副作用？

1、麥吉減肥法會(huì)反彈嗎

麥吉減肥法見(jiàn)效快，但是出現(xiàn)的反彈幾率大。

麥吉減肥法能否取得好的減肥效果，關(guān)鍵在于第一個(gè)階段。但是由于第一階段是杜絕主食和一切糖類(lèi)食物的階段，時(shí)間有半月之久。長(zhǎng)期的不吃主食和無(wú)糖的飲食，一旦攝入主食和糖分會(huì)導(dǎo)致體重出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。

2、如何避免麥吉減肥法出現(xiàn)反彈

第一階段時(shí)間不要超過(guò)兩周

在使用麥吉減肥法時(shí)，第一階段的時(shí)間不要超過(guò)兩周。因?yàn)樵谶@個(gè)階段，碳水化合物和糖分的攝入少，身體的能量消耗大部分是來(lái)源于脂肪。如果堅(jiān)持這樣的飲食超過(guò)兩周的話(huà)，身體的基礎(chǔ)代謝功能會(huì)降低，可能出現(xiàn)體重不再下降，甚至反彈回歸之前的體重。

3、第二階段盡量避免攝入高淀粉類(lèi)食物

麥吉減肥法第二階段的時(shí)候，盡管是可以在飲食中加入碳水化合物，適當(dāng)吃些主食，但是這時(shí)還是盡量避免吃米飯之類(lèi)的高淀粉食物?？梢猿圆诿?、全麥面包、燕麥面等人頭吸收比較慢的。最好可以一周吃一次糖類(lèi)食物，如麥芽糖、蛋糕等。這樣可以幫助持續(xù)的減輕體重。

4、第三階段循序漸進(jìn)恢復(fù)飲食

麥吉減肥法的第三階段是可以逐步恢復(fù)正常飲食的階段，但是這時(shí)要合理的恢復(fù)飲食，慢慢的將主食由粗糧替換成細(xì)糧。而且因?yàn)槿梭w的代謝系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)是需要3個(gè)月的時(shí)間來(lái)適應(yīng)新的體重，所以要用3個(gè)月來(lái)適應(yīng)，逐步恢復(fù)主食及細(xì)糧的攝入量，如果發(fā)現(xiàn)體重增加了，就減少，體重減輕了就增加食量。保持體重穩(wěn)定

3個(gè)月。

5、第四階段及之后不要暴飲暴食

到了麥吉減肥法的第四階段是可以完全恢復(fù)正常的飲食了，雖然一日三餐可以隨便吃，但是也不要去暴飲暴食，避免吃夜宵，要養(yǎng)成少吃多餐、少吃加工零食、多攝入蔬菜和蛋白質(zhì)，多喝水的飲食習(xí)慣。這樣才能讓你的減肥效果更加持久，體重不會(huì)反彈回去。

6、溫馨小貼士

像麥吉減肥法這種控制碳水化合物攝入的減肥法或多或少會(huì)有體重反彈的出現(xiàn)，所以要在平時(shí)的飲食方面多加注意，最好能保持運(yùn)動(dòng)鍛煉可以保持減肥效果。

7、麥吉減肥法的危害

會(huì)導(dǎo)致情緒焦躁

人體本身代謝的主要能源是淀粉和碳水化合物轉(zhuǎn)化的葡萄糖，而麥吉減肥法第一階段是完全禁止攝入糖類(lèi)食物的，缺少這類(lèi)食物的攝入會(huì)導(dǎo)致情緒焦躁不安，影響人體的精神狀態(tài)。

導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂

麥吉減肥法可以在第一階段就看到減肥效果，是減肥速效期。但是女性可能會(huì)因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)體重下降過(guò)快，發(fā)生脂肪代謝紊亂，內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂的情況。從而影響月經(jīng)周期，發(fā)生月經(jīng)不調(diào)，閉經(jīng)等現(xiàn)象。

容易發(fā)生酮酸中毒

麥吉減肥法前面一個(gè)階段，有差不多兩周的時(shí)間是完全不吃主食的。主食中碳水化合物具有保護(hù)蛋白質(zhì)的作用，如果不吃主食，就可能動(dòng)員體內(nèi)的脂肪分解來(lái)供能，導(dǎo)致酮體產(chǎn)生，嚴(yán)重時(shí)有發(fā)生酮癥酸中毒的危險(xiǎn)。

記憶力下降

人的腦細(xì)胞活動(dòng)是需要葡萄糖作為能量的，但是腦細(xì)胞并不能儲(chǔ)存葡萄糖，而是通過(guò)血液來(lái)持續(xù)供應(yīng)。碳水化合物攝入不足，會(huì)導(dǎo)致對(duì)腦細(xì)胞的葡萄糖供應(yīng)減少，對(duì)學(xué)習(xí)、記憶力都會(huì)造成傷害。因此如果實(shí)行麥吉減肥法中，不吃主食的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，碳水化合物攝入嚴(yán)重不足，就有可能會(huì)出現(xiàn)記憶力下降的情況。

體內(nèi)能量不足

碳水化合物生成的可以活躍大腦功能的葡萄糖的同時(shí)也是會(huì)影響身體總能量的，麥吉減肥法碳水化合物攝入不充足，會(huì)使得身體能量獲取不充足，影響身體的活動(dòng)狀態(tài)，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)時(shí)體力不濟(jì)的情況。

造成低血糖

麥吉減肥法長(zhǎng)達(dá)半個(gè)月不吃主食，不攝入碳水化合物和糖分，會(huì)導(dǎo)致由于主食長(zhǎng)期缺乏而發(fā)生血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、低血糖等問(wèn)題，嚴(yán)重的還可能會(huì)因低血糖昏迷。

容易導(dǎo)致脫發(fā)

頭發(fā)的生長(zhǎng)離不開(kāi)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，其中蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪酸是頭發(fā)生長(zhǎng)所必需的營(yíng)養(yǎng)要素，而麥吉減肥法中可能會(huì)由于碳水化合物的攝入不足而致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏，容易引起脫發(fā)。

會(huì)導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生

長(zhǎng)期的不攝取碳水化合物或攝入量不足，會(huì)使得胰腺β細(xì)胞功能下降，分泌的胰島素就會(huì)減肥，而且胰島素的敏感度也會(huì)隨之下降，長(zhǎng)期下來(lái)，就算恢復(fù)了正常的飲食，體內(nèi)胰島素的分泌滿(mǎn)足不了要求，降解不了的葡萄糖會(huì)使血糖升高，就會(huì)容易發(fā)生糖尿病了。