大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 人群 > 女性 > 女人失眠是怎么回事?女人經(jīng)常失眠怎么食療?[圖]

女人失眠是怎么回事?女人經(jīng)常失眠怎么食療?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 18:29 女人失眠蘋果牛奶

現(xiàn)在社會,女性朋友也希望自己擁有一份屬于自己的事業(yè),女人的事業(yè)心也是非常強(qiáng)的,生活中有很多女性朋友出現(xiàn)失眠的癥狀,那你們知道女人失眠是什么原因?qū)е碌哪??女人?jīng)常失眠吃什么好呢?女人失眠的食療方又有哪些呢?我們一起來看看。

女人失眠是怎么回事?女人經(jīng)常失眠怎么食療?(1)

1、女人失眠的原因

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙,為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等。

導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。中醫(yī)理論上,失眠的原因主要為臟腑機(jī)能紊亂,尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)、氣血虧虛、陰陽失調(diào)等。

2、女人經(jīng)常失眠怎么食療

1、大棗

對神經(jīng)衰弱、心煩而不能入眠者,可用大棗30-60克,加白糖少許和適量水煎服,每晚睡前一次,催眠效果良好。

2、牛奶

牛奶中含有使人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)-色氨酸,研究證明,大腦神經(jīng)細(xì)胞中分泌血清素,它可以抑制大腦的思維活動,從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。人失眠的時候,就是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少,而色氨酸卻是人體制造血清素的原料,故晚間食用牛奶會產(chǎn)生催眠作用。

3、面包與糖開水

進(jìn)食面包與糖開水以后,體內(nèi)分泌胰島素,可產(chǎn)生色氨酸素,有鎮(zhèn)靜催眠作用。

4、蘋果

因疲勞過度引起失眠,可吃些蘋果、香蕉和梨,這一類水果屬于堿性食物,能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素,可使人入睡。

5、小米粥

小米粥營養(yǎng)豐富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富有淀粉,進(jìn)食后可促使胰島素分泌,從面提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。中國醫(yī)認(rèn)為;小米有“健脾和胃,催眠作用”。

6、糖水

一旦一個人在煩躁時,因為大腦皮層高度興奮的原因,所以就很難安靜入睡。但是如果在這是,能喝上一杯糖水,便能很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以后,在體內(nèi)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng),最后生成大量的血清素,使大腦受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

7、小米

在中醫(yī)學(xué)的理論上,小米是屬性微寒的一種食物、味甘入脾、胃、腎經(jīng)。具有健脾、和胃、安臟之功。用小米加水煮成粥,其淀粉可以得到充分糊化,其他營養(yǎng)成分都成為水溶狀態(tài),生津和胃,易消化吸收。

3、女人如何避免失眠

失眠是困擾很多女性朋友的大問題,因為家庭孩子、學(xué)業(yè)工作而難以擁有好的睡眠質(zhì)量,讓一個本來容光煥發(fā)的女性驟然失去了光彩,不但讓花顏受損,也會對日常的工作生活有不小的影響,嚴(yán)重的還會衍生出精神性疾病。故此,如何能夠快速入睡成為了大家都很關(guān)心的問題,接來下就請看小編為大家介紹的一些方法和禁忌事項,希望大家都能不再被失眠困擾。

一、調(diào)整體溫周期

1、白天多做一些有氧運動,這樣能有效的提高白天身體的體溫。尤其是早上做做運動的話,能讓自己迅速的清醒過來,一舉兩得。并不一定非要跑上個1個小時才行,即使是起床后在小區(qū)走上15分鐘也是有效的。因此見縫插針的動起來吧。

2、白天多曬曬陽光,既提高白天體溫,又能促進(jìn)晚上褪黑素的合成,又是個一舉兩得的做法。

3、睡前一小時左右洗個熱水澡。洗澡后體溫會短暫上升,但是過了一個小時左右,體溫就會發(fā)生明顯回落幫助人產(chǎn)生倦意了。

二、平復(fù)情緒

1、寢具聯(lián)想

這其實是類似于條件反射的原理。正常人躺在床上,腦袋接觸柔軟的枕頭后,應(yīng)該會習(xí)慣性的腦波變得緩慢,啟動睡眠的過程。但是如果總是在床上看書,玩電腦,看電視的話,就等于把寢具和清醒狀態(tài)給建立連接了,這對入睡時沒有好處的。所以,除非是為了睡覺或者行房做的是事,否則就別呆在床上。

2、平息大腦

如果關(guān)了燈,閉上眼,但是大腦處于活躍的狀態(tài)各種胡思亂想的話,是很難入睡的。這時候要設(shè)法讓運轉(zhuǎn)過快的大腦慢下來。

3、降低思維的速度

故意把自己的思維內(nèi)容用很慢的速度在心里念出來。比如白天遇到了什么讓自己不爽的人的時候。本來自己的大腦要大喊“這個人真是個傻X,這么極品的事情也做得出來,balabala”的時候。故意把這些內(nèi)容拖長了在心里默念出來。

4、導(dǎo)致失眠的食物

一、咖啡因

很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見原因。

二、辛辣食物

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因之一。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感,進(jìn)而影響睡眠。

三、油膩食物

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導(dǎo)致失眠。

四、有飽腹作用的食物

有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。

五、酒類

睡前飲少量酒可以促進(jìn)睡眠。飲酒過量,它雖然可以讓人很快入睡,但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。所以,即使睡的時間很長,醒來后仍會有疲

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群