孕期腰痛是一種較為常見的現(xiàn)象,這會對女性健康帶來很多不利的影響,那么孕期為什么容易腰痛?緩解孕期腰痛的方法有哪些?孕期容易腰痛的原因有很多,可以通過正確的方式調(diào)理恢復,下面就來詳細了解具體情況,以及預防孕期腰痛的方法有安心吧。
1、孕期的正常生理反應
隨著胎兒的長大,孕媽在懷孕后體重會逐漸增加,身體脂肪含量變高。其中變化最大的是肚子,由于胎兒不斷增大引起肚子隆起,這些負重增加了腰部的受力。同時,加上懷孕期間激素的改變,懷孕期間的肌肉彈性會比較差一點,所以腰部的肌肉彈性會減弱,這樣容易導致腰痛的產(chǎn)生。
2、缺鈣
懷孕期間,由于胎兒生成發(fā)育所需要的鈣完全來源于母體,孕媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人,所以很多孕媽容易出現(xiàn)缺鈣問題,缺鈣也會引起腰痛。建議準媽媽在整個妊娠期間,孕媽都要特別注意補鈣。
3、姿勢不正確
有的孕媽媽的坐姿不正確,脊背沒有注意挺直,腰椎向后傾,這樣會使整個上身的重量集中到腰椎部位,加重腰椎的負擔,更容易導致腰痛。實際上,很多孕媽媽不知道如何正確地去行走、睡覺、坐立等,日常生活中的不良習慣是導致腰痛最為普遍的原因。
1、保持正確的坐立行走姿勢
從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿,可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。
正確的坐姿:懷孕后,平時坐著辦公的椅子應該選擇靠墊比較柔軟的,這樣可以有效舒緩背部的壓力,然后平時坐著也要準備一塊小矮凳,兩腳放上去,這樣可以有效促進腿部的血液循環(huán)。
正確的站姿:懷孕了之后,如果久站會容易導致腰酸,腰疼,特別是到了妊娠中后期,所以,準媽媽在孕期一定要避免站太長時間,如果站著感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。若戰(zhàn)力時間較長,應將兩腳一前一后站立,并每隔幾分鐘變換前后位置,使體重落在伸出的前腿上。
正確的走姿:孕媽媽在走路時,應該將背挺直,抬頭、收緊臀部,腳跟先著地,腳步踩踏實,保持全身平衡??衫梅鍪只驒跅U行走,切記快速急行,也不要向前突出腹部。
正確的睡姿:懷孕后,平時躺著休息為了可以促進血液循環(huán),緩解酸痛的感覺,可以在躺下的時候,用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養(yǎng)成側(cè)臥的習慣,這樣可以有效減輕腰部的負擔,并且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。溫馨提醒:孕婦睡覺的時候,可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關節(jié)下方,這樣可以有效放松腹肌壓力,緩解孕早期腰疼癥狀。
2、做家務事注意動作細節(jié)
掃地或吸塵時:雙手握住笤帚或吸塵器的把手,斜著放在身前。一條腿朝前邁一小步,略微歪曲,另一條腿伸直,上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾,要使用長把的簸箕。其實,無論你是否懷孕,長把的簸箕都更符合你的生理特征。
做飯時:一般廚房的操作臺都比較矮,干活的時候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲,使頸部疲勞,孕媽媽可以左手扶住操作臺支撐住身體,用右手干活。
洗衣服時:如果是渦輪洗衣機,把洗衣籃放在凳子上,幾乎同洗衣機同樣的高度,在洗衣機上找到兩個支點,雙腿平行分開,腿部略微彎曲,使膝蓋頂住機身,把肚子靠在洗衣機的邊上,腰部略微彎下,取出衣服時也采取同樣的姿勢;如果是滾筒洗衣機,把洗衣籃放在地上,一條腿膝蓋著地,另一只腿彎曲成直角,一只胳膊扶住洗衣機的門,這樣可以不用彎腰。
3、飲食均衡注意補鈣
營養(yǎng)均衡控制體重:孕期飲食要注意營養(yǎng)均衡,同時應注意控制好體重,不要讓體重增加過多、過快。
注意補鈣:孕期由于胎兒的不斷長大,骨骼形成,需要大量鈣劑,以供胎兒使用,因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣,還要給胎寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補充鈣質(zhì),整個孕期結(jié)束母親就會缺鈣,出現(xiàn)牙齒松動、腰腿疼痛。孕媽媽補充了足夠的鈣劑之外,還應注意經(jīng)常曬太陽和運動以促進鈣質(zhì)的吸收。
4、熱敷、按摩和注意保暖
熱敷按摩:準爸爸可以為孕媽媽做做按摩,緩解腰痛。按摩時五指并攏,分別放在后腰椎部兩側(cè),掌心向內(nèi),上下緩慢揉搓,直到該部位發(fā)熱為止。同時也可以做做局部熱敷,每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右,可以有效減輕疼痛。
注意腳部保暖:秋冬季節(jié),天氣寒冷,孕媽媽一定要保護好自己的雙腳,現(xiàn)在羊毛襪子、羊絨褲應有盡有,造成別冰到自己,著涼會使腎部有不良反映,嚴重者進而引起腰痛。
1、蘆薈:中國食品科學技術學會提供的資料顯示,懷孕中的婦女若過量飲用蘆薈汁,容易引起腹痛、嘔吐、便血,甚至導致流產(chǎn)。
2、螃蟹:螃蟹味道鮮美,但其性寒涼,有活血祛瘀之功,故對孕婦有不利影響,應慎吃。
3、薏米:中醫(yī)認為薏米質(zhì)滑利,且對子宮平滑肌有興奮作用,可促使子宮收縮、具有誘發(fā)流產(chǎn)的可能性,故應慎吃。
4、馬齒莧:馬齒莧藥性寒涼而滑利,對于子宮有明顯的興奮作用,能使子宮收縮次數(shù)增多、強度增大,易造成流產(chǎn),故應慎吃。
6、杏子及杏仁:由于妊娠胎氣胎熱較重,故產(chǎn)前一般應吃清淡食物,而杏子的熱性,一次食杏過多,還能引起上火,故孕婦應慎吃。
7、甲魚:由于甲魚性味咸寒,有較強的通血絡、散瘀塊的功效,因此具有一定墮胎之弊,故孕婦應慎吃。
8、辣椒:適量吃辣椒對人攝取全面的營養(yǎng)成分有好處。但過量進食辣椒會刺激腸胃、引起便秘、加快血流量等。如果屬于前置胎盤的情況則應絕對禁止食用。
9、花椒、八角、桂皮、五香粉:這些屬于熱性調(diào)味品,易消耗腸道水分,使腸道分泌液減少而造成腸道干燥和便秘,孕婦應盡量少吃或不吃。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起