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五十歲女性如何養(yǎng)生?五十歲女性適合多吃什么食物?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 17:26 中年養(yǎng)生保健

五十歲女性由于生理代謝的變化影響,很容易出現(xiàn)各種不適病癥,因此日常護(hù)理各種非常重要,那么五十歲女性如何養(yǎng)生?五十歲女性適合多吃什么食物?五十歲女性的養(yǎng)生方法有很多,下面就來詳細(xì)了解五十歲女性如何養(yǎng)生,以及要注意的事項(xiàng)吧。

五十歲女性如何養(yǎng)生?五十歲女性適合多吃什么食物?(1)

1、五十歲女性如何養(yǎng)生

1、調(diào)整飲食

隨著年齡不同,飲食需求也會(huì)有很大的變化。戈?duì)柕仑悹柛癫┦拷忉屨f:“當(dāng)女性接近更年期時(shí),她們無法代謝糖分,所以需要減少碳水化合物的攝入?!?

此外,你還需要增加纖維的攝入量來保護(hù)結(jié)腸,為了降低血壓、促進(jìn)心臟健康和預(yù)防糖尿病,醫(yī)生通常會(huì)建議進(jìn)行地中海飲食,強(qiáng)調(diào)新鮮蔬果、全谷物、豆類和健康脂肪,限制紅肉和鈉的攝入。

2、學(xué)習(xí)冥想

冥想能夠改善大腦功能和減輕壓力。我們的大腦會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)自然萎縮,但加州大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期冥想者特定的大腦區(qū)域會(huì)更大,并且有更多的灰質(zhì)和更牢固的連接纖維。冥想還有助于減少精神刺激導(dǎo)致的壓力,很多研究都已經(jīng)證明,慢性壓力對(duì)健康有諸多的負(fù)面影響,如焦慮、心臟病、抑郁和睡眠障礙等。

3、應(yīng)力測(cè)試

據(jù)美國心臟協(xié)會(huì)的調(diào)查顯示,心臟病是女性健康的頭號(hào)“殺手”,所帶走的生命遠(yuǎn)比所有癌癥相加更多。為了確保心臟病的早期征兆不被忽略,就需要進(jìn)行應(yīng)力測(cè)試對(duì)心臟進(jìn)行檢測(cè),以檢查當(dāng)你處于日常體力活動(dòng)中,心臟的具體反映。

當(dāng)然,并非所有人都需要進(jìn)行應(yīng)力測(cè)試,尤其那些擁有積極健康生活方式的人,除非遇到心臟癥狀,譬如呼吸困難,胸部、手臂、腹部、背部、頸部和下頜疼痛。

如果你長(zhǎng)期久坐不動(dòng),在開始任何新的鍛煉計(jì)劃之前,都必須去做一次應(yīng)力測(cè)試。戈?duì)柕仑悹柛癫┦拷ㄗh,所有50歲以上的女性,都必須清楚自己的膽固醇、血壓和血糖水平。還有,你需要戒煙,這可以降低3倍心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

4、骨密度掃描

美國矯形外科醫(yī)師學(xué)會(huì)的發(fā)言人,沃達(dá)-萊特(VondaWright)博士說:“當(dāng)你進(jìn)入更年期的那一刻,你的骨密度就已經(jīng)開始快速流失,這會(huì)讓你遭遇更高的骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)?!?

如果你還沒有進(jìn)行過骨密度掃描,并不了解自己的骨密度情況,沒關(guān)系,從現(xiàn)在開始將負(fù)重練習(xí)和具沖擊力的練習(xí),加入你每天的散步、打網(wǎng)球等常規(guī)鍛煉中去吧。需要注意的是,開始任何新的運(yùn)動(dòng)前,都請(qǐng)先咨詢醫(yī)生,你的身體狀況是否允許展開該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

據(jù)美國癌癥協(xié)會(huì),結(jié)直腸癌是導(dǎo)致美國女性死亡的第三大原因。好消息是,在過去20年中,結(jié)直腸癌的死亡率已經(jīng)在逐漸下降,因?yàn)楦嗳说拈_始進(jìn)行常規(guī)篩查,以期能夠早期發(fā)現(xiàn)并進(jìn)行治療。如果你還沒有做過結(jié)腸鏡檢查,那么,就讓它成為你50歲后,一項(xiàng)新增的體檢項(xiàng)目吧。

5、培養(yǎng)友誼

據(jù)羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究報(bào)告指出,隨著年齡的增長(zhǎng),保持活躍的社交活動(dòng),有助于防止高血壓和抑郁,還可能降低老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn),并預(yù)防心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

確保你和老朋友之間的聯(lián)系,并加入你感興趣的活動(dòng),鼓勵(lì)新的友情的產(chǎn)生,即便你足不出戶,也有網(wǎng)絡(luò)社交平臺(tái)可供選擇。

2、中老年女性的飲食注意

1、中老年人胃腸功能減退,應(yīng)當(dāng)選擇一些容易消化的食物,以便吸收。如燕麥、玉米、大米小米,最好煮成粥,容易吸收。注意選這些食物時(shí)候,那些加工精細(xì)的不要,因?yàn)樵郊庸?,食物中丟失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)越多。

2、中老年人的體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解比年輕人多,所以在飲食上需要補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)。如食入一些牛奶、雞蛋、豆腐、魚、瘦肉和禽類等等。

3、隨著年齡的增加味覺會(huì)慢慢降低,在烹飪時(shí)候要注意食物的色香味俱全,來刺激老人的食欲,并且食物要切碎,盡量用蒸、煮來烹飪食物。少用炒、煎來烹飪食物。

3、中年女人要多吃什么

1、深海魚

能提供大量的維生素D和鈣,這是一種人變老時(shí)需要的營(yíng)養(yǎng)組合。美國凱澤永久醫(yī)療集團(tuán)研究人員歷時(shí)7年跟蹤調(diào)查了3.6萬多名年齡在50—79歲的婦女,結(jié)果發(fā)現(xiàn)更年期后服用鈣和維生素D補(bǔ)充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。

其他研究顯示,如果沒有足夠的維生素D,人控制食欲的能力會(huì)減弱。所以,多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質(zhì)魚是一種好的選擇。

2、麥片

一項(xiàng)英國研究顯示,吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學(xué)副教授利薩·多爾夫曼說,精制的碳化物抑制胰島素水平,限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)物的能力。所以,多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。

3、亞麻籽

富含纖維和有益的脂肪,有助于穩(wěn)定血糖。研究顯示,亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀,因?yàn)樗缓参镄源萍に?。亞麻籽更容易被消化。把它們?nèi)鲈诠阮愂澄?、湯或涼拌菜上,將是營(yíng)養(yǎng)健康的美食。

4、核桃

不要吃炸薯?xiàng)l,而是享用一袋堅(jiān)果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸,這種物質(zhì)能使人在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)有吃飽感覺。

4、中年女性的保健秘訣

一、自尋快樂,增強(qiáng)免疫

人都有悲喜,可是高興對(duì)于人的身體健康是有更大的作用的。在人們開懷大笑的時(shí)候就可以有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo),使得全身心的得到系列的放松,從而增強(qiáng)人的呼吸功能,使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng),功能得到正常發(fā)揮。

二、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),有益健康

女人想要擁有健康身體的同時(shí),又想保持勻稱身材以及烏黑發(fā)亮的頭發(fā),這時(shí)候堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就是最好的辦法。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán),改善心肺、大腦功能,消耗多余脂肪,加快新陳代謝,使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā),身體健康。此外,中年婦女還要注意適當(dāng)飲水,定時(shí)排便,防止視疲勞,不食霉變食物,戒煙戒酒。

三、陶冶情操,調(diào)整心理

中年女性生活的節(jié)奏是比較快速的,所以很難保持內(nèi)心的寧靜和安怡,此時(shí)也是造成精神壓抑的原因。中年女人容易心情緊張,甚至發(fā)生神經(jīng)衰弱,而精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。我們都知道,聽歌可以陶冶讓你的心靈和性情,從而使機(jī)體新陳代謝旺盛,各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報(bào)等,也有類似作用。

四、充足睡眠,適當(dāng)美容

充足的睡眠有利于解除我們的疲勞,從而讓全身都充滿活力,進(jìn)而增強(qiáng)自身的免疫力和抗病力??墒钱?dāng)人們睡眠不足時(shí),免疫力和抵抗力就會(huì)有所下降,甚至容易導(dǎo)致多種疾病侵襲。所以此時(shí)就會(huì)增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)率。人到中年,皺紋已悄悄爬上眼角,適當(dāng)美容,可使你青春煥發(fā)。對(duì)于中年女性來說,充足睡眠比美容更重要。

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