事實(shí)上在青少年身體發(fā)育階段，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有助于身高增長的，但是是不是所有的運(yùn)動(dòng)都可以促進(jìn)骨骼發(fā)育致使身高增長呢？爬山可以長高嗎？其實(shí)不然，無論是短跑，還是馬拉松，爬山還是游泳？對(duì)身高的有利影響都比較小，特別是舉杠鈴、啞鈴這種壓縮性舉重運(yùn)動(dòng)甚至有可能會(huì)阻礙骨骼的正常發(fā)育，但是毫無疑問這些運(yùn)動(dòng)都是有利于身體健康，只是負(fù)荷過大，或者刺激不夠，達(dá)不到促進(jìn)身高生長的有利因素。那么什么運(yùn)動(dòng)可以有效促進(jìn)身高呢？

1.跳遠(yuǎn)

跳遠(yuǎn)是一種下肢伸展運(yùn)動(dòng)，無論是三級(jí)跳遠(yuǎn)還是立定跳遠(yuǎn)，都是雙腿起跳，充分伸展，最后著地，這種運(yùn)動(dòng)可以有效的促進(jìn)腿部骨骼的伸展和力度，讓腿部充分拉伸，從而達(dá)到促進(jìn)身高的效果，堅(jiān)持每日間斷性跳7-10次即可，不要一直跳，需要注意適當(dāng)休息，不要讓身體負(fù)荷太重，容易腿部肌肉拉傷。

2.籃球

打籃球是一種全面性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大家熟知的藍(lán)球明星，NBA球星等等一般都是從小就喜歡打籃球，所以大部分身高都比常人高許多，譬如姚明，眾所周知，身高2.26米，是中國除患巨人癥以外的人中目前幾乎最高的，所以打籃球?qū)τ陂L高的效果是顯而易見，原因是打籃球可以使身體各個(gè)部位都得到充分的伸展活動(dòng)，有助于身體骨骼的生長，從而達(dá)到增高的效果。

3.摸高

摸高不僅僅局限于籃球筐，其實(shí)路邊樹枝，家里門框等等，只要奮力跳起，達(dá)到拉伸的效果即可。