很多孕婦在懷孕時期，為了給身體和胎兒補充更多的營養(yǎng)，孕媽們通常會吃得很多，再加上本來孕婦的活動量就少，這樣不運動很容易產(chǎn)生一些疾病，今天小編就來和大家講一下孕婦運動的小知識，那么孕早期適宜的運動有哪些？孕早期運動注意事項是什么？和小編一起來看看吧！

1、孕早期適宜的運動

★孕初期的運動特點：慢

懷孕頭3個月里，由于胚胎正處于發(fā)育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由于動作的不當(dāng)使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產(chǎn)。盡量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)這樣的運動千萬不能做。

（李茜提醒：運動時，出現(xiàn)女性私處流血，下腹痛，應(yīng)立即停止運動，馬上去醫(yī)院讓醫(yī)師檢查。）

★孕初期的運動方案

散步

很多專家建議孕婦進(jìn)行散步運動。每天保證15～20分鐘的散步時間，對孕媽媽和寶寶都有好處。最好能在空氣比較清新的環(huán)境中散步，別走得時間過長或走得過快。剛開始時，可以將步子放慢些，每日早上起床后和晚飯后可散散步，并適當(dāng)增加些爬坡運動。散步的時間和距離以自己的感覺來調(diào)整，以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞。孕早期散步，最初5分鐘要慢走，做一下熱身運動。最后5分鐘也要慢些走，使身體稍微晾晾汗。

散步時衣服穿著應(yīng)便于行動，鞋跟不要太高，最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應(yīng)注意防暑、防寒。大霧或雨、雪天時就不要再去散步了，以免發(fā)生事故。散步前要認(rèn)真考慮好路線，避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服時，應(yīng)當(dāng)找一個安全、干凈的地方稍事休息一下。在散步的過程中還可同時活動一下四肢，進(jìn)行多方面的鍛煉。

游泳

游泳是一項非常好的鍛煉方式，可持續(xù)到足月。游泳可以增加支撐體重的力量，有助于放松，還能提高耐力和柔韌性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。同時，孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。游泳讓全身肌肉都參加了活動，促進(jìn)血液流通，能讓寶寶更好地發(fā)育。

游泳要動作輕且緩慢，時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣。在水中，可做一些身體的活動，借助于水的浮力，能改善孕媽媽的一般適應(yīng)情況。游泳時應(yīng)注意不要過度勞累。因為，水會使孕婦的皮膚降溫，內(nèi)部體溫可能很高時，也感覺不到熱。專家提醒，游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。

其他

除了散步、游泳，像慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運動都不能進(jìn)行，騎車更應(yīng)當(dāng)避免。

而日常的家務(wù)如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應(yīng)嚴(yán)重，嘔吐頻繁，就要適當(dāng)減少家務(wù)勞動。

2、孕早期運動注意事項

運動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運動適合自己；

運動時應(yīng)穿著寬松的服裝和合腳的平底鞋，如果下水游泳，應(yīng)穿專門為孕婦設(shè)計的游泳衣；

運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多休息；

不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動；

運動前后一定要進(jìn)行熱身和放松活動，尤其要注意活動韌帶部位；

3、孕期適合運動的地方

花草茂盛、綠樹成蔭的地方，空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。城市中下午四點到七點之間空氣污染相對嚴(yán)重，孕婦要注意避開這段時間鍛煉和外出，以利于母親和胎兒的身體健康。