生育問(wèn)題是一個(gè)很多人都比較關(guān)注的問(wèn)題,因?yàn)楹蟠难永m(xù)其實(shí)是很重要的,看似生孩子是一件很簡(jiǎn)單的事情,但是想要保證孩子健康還是有很多要注意的地方,卵子和精子的健康對(duì)于寶寶的健康來(lái)說(shuō)都很重要,那女人如何保護(hù)卵子?怎么讓卵子更健康?
1、不抽煙、不喝酒
香煙中的毒素不僅會(huì)危害卵子,而且還會(huì)造成卵巢老化。研究結(jié)果顯示,就卵巢功能而言,一位35歲女性煙民與不吸煙的42歲女性相差無(wú)幾,是吸煙導(dǎo)致了女性生育能力的下降。長(zhǎng)期酗酒也同樣會(huì)導(dǎo)致卵巢的老化。為了保護(hù)好的種子,記得遠(yuǎn)離煙酒。
2、不熬夜、有規(guī)律地作息
經(jīng)常熬夜、生活規(guī)律被打亂,身體的生物鐘也會(huì)被打亂,直接影響的就是內(nèi)分泌環(huán)境的平衡。而激素的分泌失調(diào)會(huì)使卵巢的功能發(fā)生紊亂,影響卵子的發(fā)育成熟及排卵。內(nèi)分泌環(huán)境一旦被打破要想重新調(diào)整,是一個(gè)非常漫長(zhǎng)的過(guò)程,與其在這方面浪費(fèi)時(shí)間,不如養(yǎng)成早睡、早起的規(guī)律生活。
3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助女方提高身體素質(zhì),確保卵子的質(zhì)量。因此,對(duì)于任何一個(gè)計(jì)劃懷孕的女士而言,應(yīng)該進(jìn)行一段時(shí)期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)后再懷孕。例如,在計(jì)劃懷孕前的3個(gè)月,進(jìn)行適宜與合理的運(yùn)動(dòng)或相關(guān)的體育鍛煉,如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等,以提高各身的身體素質(zhì),為懷孕打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
4、避免經(jīng)期性生活
經(jīng)期性生活可刺激機(jī)體產(chǎn)生抗精子抗體,引發(fā)盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位等,減低卵子活力。
5、避免多次流產(chǎn)的傷害
子宮就如同孕育生命的土壤,而無(wú)論是藥物流產(chǎn)還是手術(shù)流產(chǎn),都無(wú)異于人為地破壞這塊土地。如果反復(fù)進(jìn)行,有可能會(huì)造成土壤貧瘠,無(wú)法受孕。而且,手術(shù)流產(chǎn)還有可能造成輸卵管粘連、子宮內(nèi)膜異位等導(dǎo)致不孕癥的問(wèn)題出現(xiàn)。所以,如果不想馬上受孕,一定要做好避孕工作,保護(hù)好自己的生育能力。
6、最好停用化妝品
很多化妝品和染發(fā)用品都是十分復(fù)雜的化學(xué)制劑,尤其是美白護(hù)膚品的不安全因素最高。有些化妝品還可能經(jīng)皮膚吸收后進(jìn)入血液循環(huán),對(duì)卵子產(chǎn)生不良影響,影響正常的懷孕。
7、及時(shí)補(bǔ)鐵
血液中往往含有大量的鐵元素,對(duì)于女性來(lái)說(shuō),每個(gè)月月經(jīng)排出的血里面,也遺失了很多的鐵元素。而鐵元素,恰恰能夠?yàn)槁炎犹峁┏渥沭B(yǎng)分。因此,想要卵子更健康,就需要在月經(jīng)期間多吃菠菜、動(dòng)物內(nèi)臟等高鐵食品,補(bǔ)充卵子的養(yǎng)分。
8、少吃止痛藥
經(jīng)期的女性,本來(lái)就是身體免疫力較低。研究表明,在25~35歲的群體中,經(jīng)常服用止痛藥的人群體內(nèi)卵子活性比不用止痛藥的人低了7%。這是因?yàn)橹雇此帟?huì)抑制大腦神經(jīng),長(zhǎng)期服用會(huì)“迷惑”神經(jīng)中樞,對(duì)卵巢發(fā)出的指令速度降低,導(dǎo)致卵子活性減弱。
9、吃養(yǎng)卵的食物
(1)、豆類食物
備孕期間吃什么促排卵?豆類食物是首選!豆類食物屬于植物類雌激素食物,女性多吃豆類食物不僅可以補(bǔ)充雌激素,還能有效促進(jìn)卵泡的發(fā)育,促進(jìn)排卵增加受孕幾率。女性朋友在經(jīng)前或者經(jīng)后,可以多吃一點(diǎn)黑豆,多喝一點(diǎn)豆?jié){。
(2)、谷類食物
谷類食物中同樣含有大量的植物雌激素,可以有效促進(jìn)女性排卵,除此之外,像向日葵這類的食物,植物雌激素含量也高,女性朋友也可以多吃一些。
(3)、含維生素C食物
卵子的正常發(fā)育,少不了維生素C的參與,因此為了保證排卵的正常進(jìn)行,女性朋友可以多吃一些綠色的蔬菜和橘類水果。
(4)、喝野生甲魚湯
甲魚湯對(duì)于不排卵的女性來(lái)說(shuō),是一種特別有效的食物,它可以有效增強(qiáng)透明白帶的分泌量,換句話說(shuō),它可以有效促進(jìn)卵泡的發(fā)育,增加受孕的幾率。
10、遠(yuǎn)離電腦輻射
大家都知道,電腦輻射對(duì)于精子的影響是很大的,同樣,電腦輻射也會(huì)影響卵子質(zhì)量。大多數(shù)人錯(cuò)誤地以為,電腦上的液晶屏幕能夠遠(yuǎn)離電腦輻射,可實(shí)際上輻射是來(lái)自身邊的電源。想最大程度避開電腦輻射,最好的方法是選擇筆記本減少臺(tái)式電腦的使用,使用筆記本盡量使用電池而不是電源。
1、保持身體健康
女性的身體越健康,卵子發(fā)生染色體變異的幾率越低,不僅能更容易懷孕,懷孕后的流產(chǎn)率也會(huì)降低,當(dāng)然身體越差,卵子發(fā)生染色體變異的幾率則越高,質(zhì)量越差,導(dǎo)致不孕、流產(chǎn)的概率越大,因此保證身體健康很有必要,一旦發(fā)生疾病則需盡快接受治療。
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助女方提高身體素質(zhì),確保卵子的質(zhì)量。因此,對(duì)于任何一個(gè)計(jì)劃懷孕的女士而言,應(yīng)該進(jìn)行一段時(shí)期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)后再懷孕。例如,在計(jì)劃懷孕前的3個(gè)月,進(jìn)行適宜與合理的運(yùn)動(dòng)或相關(guān)的體育鍛煉,如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等,以提高各身的身體素質(zhì),為懷孕打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
3、調(diào)整情緒
據(jù)研究,壓力持續(xù)存在或經(jīng)常發(fā)生時(shí),體內(nèi)會(huì)大量產(chǎn)生一種叫做可的松的“焦慮激素”,加重緊張感。單一品種激素分泌過(guò)多打破了原有的激素平衡,導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好“孕”。
4、調(diào)節(jié)飲食
盡量戒煙戒酒、避免暴飲暴食、營(yíng)養(yǎng)平衡失調(diào)。日常生活中還應(yīng)多食黑豆、豆?jié){、水煮魚湯,黑豆可以預(yù)防卵巢早衰,豆?jié){則可有效調(diào)整內(nèi)分泌,避免內(nèi)分泌失調(diào)影響排卵;水煮魚湯可有促卵泡發(fā)育,利于女性排除優(yōu)勢(shì)卵泡。當(dāng)然更多食物可預(yù)防卵巢早衰等疾病,利于卵巢發(fā)育,患者朋友如有需要,制定合理飲食方案。
5、改善日常生活環(huán)境
當(dāng)然,改善日常生活環(huán)境也很有必要,汽車尾氣、工業(yè)排放、電射等物質(zhì)皆會(huì)導(dǎo)致女性卵子發(fā)生染色體變異,影響生育。
6、避免經(jīng)期性生活
經(jīng)期性生活可刺激機(jī)體產(chǎn)生抗精子抗體,引發(fā)盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位等,減低卵子活力。
7、來(lái)月經(jīng)時(shí)多補(bǔ)鐵
月經(jīng)期間,經(jīng)血會(huì)帶走身體中大量鐵元素,而鐵能為卵子提供充足養(yǎng)分。因此月經(jīng)期間多吃菠菜、動(dòng)物內(nèi)臟等高鐵食品,才能讓卵子更健康。
8、每天喝一小杯紅酒
荷蘭女性健康研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn),每天喝一小杯紅酒,卵子活躍性可以提高20%,因?yàn)榧t酒中的多酚可以讓卵子更健康。
9、吃些煮豆腐
豆腐、豆?jié){中含大量植物蛋白,讓卵巢更結(jié)實(shí)、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐,煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸,會(huì)破壞植物蛋白活性,讓健康減分。
10、避免人流
醫(yī)學(xué)研究顯示,每做一次人工流產(chǎn),卵子質(zhì)量就下降6%。別以為無(wú)痛人流沒什么大不了,它會(huì)讓卵巢內(nèi)壁變薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是安全套,而非避孕藥。無(wú)論長(zhǎng)效避孕藥還是緊急避孕藥,都會(huì)打亂體內(nèi)荷爾蒙水平,影響卵子質(zhì)量。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起