瑜伽是一項以伸展為主的運動，長期堅持練瑜伽不僅可以放松身心，而且還能減肥，調(diào)整體型，還能提高人體的協(xié)調(diào)性。便秘是人們在秋季天氣干燥的情況下常出現(xiàn)的一種癥狀。有人稱練瑜伽可以緩解便秘，這種說法是正確的嗎，瑜伽怎么才能緩解便秘呢？

1、瑜伽能治便秘嗎

瑜伽能幫助緩解便秘。

不少瑜伽動作能增強腹部壓力，促進腸胃蠕動，幫助加速體內(nèi)毒素和糞便排出。比如瑜伽的弓式、旋轉(zhuǎn)式、鴿子式等，都是不錯的治便秘體式。

2、弓式治便秘

功效：可以增強腹部力量，增大腹壓，促進腸胃蠕動排泄糞便。

Step1：身體趴在地面，雙手抓住腳踝。吸氣時，將雙腳慢慢抬起。

Step2：呼氣同時將頭向后仰，頭部與腳部保持最大化向上抬起。深呼吸2次后，吸氣身體向下，呼氣同時放松胳膊，回到初始動作，閉眼調(diào)息。

3、旋轉(zhuǎn)式治便秘

功效：能強化內(nèi)臟器官，增強血液流動，同時增強腹部擠壓，對治療便秘、頭痛及身體疲勞效果顯著。

Step1：雙腿張開與肩同寬，雙手手指交叉，反過來后向上伸過頭頂，并不停地向上推。此時，目視手背。

4、Step2：呼氣的同時將上半身向左側(cè)彎曲后向下。

Step3：雙手接近地面的時候，深呼吸1次。然后呼氣，將上半身向右側(cè)彎曲后向上。此過程中，胳膊與雙腿不要彎曲。換一側(cè)動作，重復(fù)整套動作3-5次。

5、鴿子式治便秘

功效：此動作能拉伸腹部，促進骨盆血液流動，還能幫助消除肋骨處的贅肉。

Step1：坐下，盡可能地將左腿向后延伸。

Step2：用左手抓住左腳，呼氣將左腳抬起。保持姿勢深呼吸，每次呼氣將左腳向身體一側(cè)拉拽一點，直到自己的極限。然后重復(fù)另一側(cè)動作。

6、骨盆式治便秘

功效：此動作能促進腸內(nèi)廢棄物排泄，加速氣血流動，還能促進女性荷爾蒙分泌，對治療不孕癥、痛經(jīng)等有較好的效果。

Step1：亮腳板相對而坐，雙手交叉將腳掌一同拉向身體，膝蓋貼于地面。

Step2：腰部伸直，吸氣時保持上半身挺直，然后向下，讓腹部盡量貼近腳掌，感覺腹部的擠壓。

Step3：保持下巴、胸部、腹部盡量貼近地面，同時收緊肛門，停頓2-3個呼吸。吸氣時抬起上半身結(jié)束動作。

7、緩解便秘方法

1、運動升級

腸道也是需要鍛煉的，這樣才能增加腸道活力。但是大幅度或者過量的運動則容易讓腸道受傷，因此，小幅度的運動才是最佳選擇。

A芭蕾站立法

飯后不必興師動眾的非要運動一小時，學習芭蕾的動作，踮起腳尖，用腳尖承受全身的重量，雙臂環(huán)抱，在聳肩的過程中帶動上半身拉伸。這樣簡單的方法既能提升腸道功能，又能避免腸道打結(jié)，一舉兩得。

B舒緩踏步法

清晨起床時，雙手叉腰，直立上身，緩慢地原地踏步，踏步過程中，大腿抬起平行與地面。這樣的動作能帶動腸道也跟著運動，讓身體循環(huán)達到暢通，有利于排出宿便。

2、飲食升級

其實，想要不便秘，先要讓體內(nèi)的便便達到一定的量，否則缺少動力排出體外，只能淤積在體內(nèi)并腐蝕你的腸道。所以，一定要有量“便”才能有質(zhì)“便”。這就需要從飲食上來調(diào)理。

A胡桃杏仁早餐粥

早餐喝粥是最佳選擇，因為早晨是為身體補水的最好時機。在單調(diào)的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁，不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用，能幫助便便的排出哦。

B主食要“粗”

膳食纖維能夠促進腸道蠕動，縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時間，而粗糧中含有豐富的膳食纖維，因此在主食中加入一部分粗糧，不僅能增加口感，更能增加飽腹感。

3、潤腸升級

不是只要喝水多就能解決便秘的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水，這樣才能提升腸道的蠕動速度，為身體減輕壓力，便意才會快速降臨。

A玫瑰蜜棗茶：玫瑰花適量、蜜棗兩枚，沸水泡10分鐘即可。每天飲用能促進新陳代謝，清楚宿便。

B綠茶香蕉奶

香蕉切片與牛奶一起放入榨汁機，攪拌一分鐘后加入黑芝麻粉15克，綠茶粉5克，攪拌均勻后即可飲用。這款飲料能夠清火排毒，滋潤腸道，讓便便更順利。

4、按摩升級

周末的時間不要浪費，利用這兩天的休息來為自己營造出一種適合排便的環(huán)境，調(diào)整一些生活細節(jié)，“亡羊補牢”也為時未晚。

馬桶上的20秒按摩術(shù)

全身放松，坐在馬桶上，開始按摩。先將雙手搓熱，以肚臍為中心，順時針揉20秒;然后四指并攏，用掌心巖腹部畫圈;按摩直到腹部發(fā)熱，才能達到刺激腸道循環(huán)的目的。

便秘會會讓你臉上暗淡、痘痘叢生、體型臃腫，一些身心的健康，以上為大家介紹了改善便秘的五個升級方案，讓你在這個干燥的冬季“暢通無阻”。

5、習慣升級

如果無法在清晨準時排便，那就在晚飯后蹲蹲廁所，將積累一整天的垃圾全力排出身體外。

A餐后一個梨

晚餐后20分鐘后吃一個梨。梨的維生素和鉀元素都分廠豐富，可以清潔腸道并凈化腎臟，促進營養(yǎng)的吸收，加快垃圾排出。

B 翹臀排便法

將兩個凳子放在自己的左右兩側(cè)，雙手支撐于凳子上，做蹲起動作。最好將身體的重量全部由手臂支撐，一次增加肛腸的拉伸運動。每天堅持10分鐘，便秘就會遠離你！