減肥一直是人們比較關(guān)注的話題，生活中的減肥方法有很多，不同的減肥方法帶來的效果也是不一樣的，正所謂一胖毀一生，不管是男性還是女性，都不希望自己肥胖，對(duì)于男性朋友來說，有哪些科學(xué)減肥的方法呢？下面，給大家具體介紹一下。

1、男人如何科學(xué)的減肥

1、跑步

跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒,轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉,堅(jiān)持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈.而且跑步不需要花費(fèi)一分錢,只在一個(gè)場地,便可健康減肥.跑步還可以清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個(gè)人都會(huì)感到舒暢.

2、每天上下班途中,只要能走路時(shí)就盡量走路

走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背.如果走路時(shí)不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會(huì)縮小.此外,駝背會(huì)破壞身體的平衡感,降低走路的運(yùn)動(dòng)效果.

3、要改變飲食習(xí)慣

吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西.如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化.因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動(dòng)的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪.

4、健腹輪運(yùn)動(dòng)

健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到,鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂.

做法:坐在健腹輪上,手抓住扶手位置.腹肌收縮并使向前傾,重復(fù)進(jìn)行12到16次.嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦磉M(jìn)行.

5、按摩減肥

按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式.很多人對(duì)按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會(huì),不過這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的.

具體做法是在身上涂上摩素纖體霜,雙手開始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對(duì)脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚發(fā)熱,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑.

6、仰臥起坐

做仰臥起坐的時(shí)候一定要記住,千萬不要在軟的床上練習(xí)仰臥起坐,應(yīng)該使用瑜伽墊才可以真實(shí)有效的鍛煉到腹部肌群,膝蓋彎曲弧度越大,仰臥起坐的難度就越難,因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度,做3~4組的仰臥起坐訓(xùn)練,每組15~20次.

7、椅式

效果:主要伸展肩部與胸部,并能加強(qiáng)腓腸肌,脊柱及腳踝等部位的力量.

動(dòng)作要領(lǐng):自然站立,兩腳大腳趾相抵,兩腿并攏,吸氣,兩臂向頭上方向伸直,掌心相對(duì),頸部伸直,兩肩下沉.呼氣時(shí),兩膝不要超過腳尖.好似要坐在椅子上.每次吸氣,向上拉伸脊柱一次,每次呼氣,下蹲幅度就加深一點(diǎn),直至大腿幾乎與地面平行.尾骨沖著地面略微內(nèi)收,使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉,保持下蹲姿勢30秒鐘.

2、減肥食物有哪些

1、芝麻

芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕松得多.

2、燕麥

不僅能給身體飽足感,提供營養(yǎng),還含有豐富的能溶解脂肪的纖維,有效地幫助身體燃燒脂肪,被叫做燃脂斗士.

3、甘藍(lán)

鈣對(duì)提升代謝速度和燃燒脂肪很重要,甘藍(lán)含有豐富的鈣和促進(jìn)鈣吸收的維生素C.多吃甘藍(lán)的人很容易瘦下去.

4、香蕉

香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且富含有鉀,既飽肚又低脂,可減少脂肪在體內(nèi)的積聚,是減肥中的理想食品.

5、蘋果

蘋果本身熱量很低,但是消化一個(gè)蘋果的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了蘋果本身提供的熱量.如消化一個(gè)熱量為50卡的蘋果,需要75卡的熱量.

6、紫菜

紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效.