女人的子宮是女人生育的重要器官，而女人的月經(jīng)問(wèn)題多半都是與女人的子宮有關(guān)系的，在日常生活中，女人應(yīng)該好好護(hù)理自己的子宮，女人養(yǎng)好了子宮，身體才會(huì)更加的健康。那么，子宮體操怎么做？女人做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)子宮好？下面跟著大眾健康網(wǎng)小編來(lái)看看。

1、子宮體操運(yùn)動(dòng)

鴕鳥式

雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側(cè)，拉長(zhǎng)整個(gè)背部。

增延脊柱伸展式

幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛，吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)，保持自然的呼吸，放松整個(gè)頭部和上身軀干。

伸展脊柱，放松髖關(guān)節(jié)

吸氣，將雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側(cè)，放松上身和頭部。

按摩腹內(nèi)臟，改善月經(jīng)不調(diào)

坐在椅子上，臀部坐穩(wěn)，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量轉(zhuǎn)到最大的幅度，由腰部開始身體向后扭轉(zhuǎn)。

束角式

糾正月經(jīng)周期的不規(guī)則，幫助卵巢正常發(fā)揮功能坐在椅子上，讓雙腳腳心相對(duì)，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側(cè)，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關(guān)節(jié)。

貓伸展式

有助于消除月經(jīng)痙攣的疼痛，讓雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴(kuò)展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。

貓變式

有助于消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)膝關(guān)節(jié)跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動(dòng)，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動(dòng)，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。每個(gè)動(dòng)作做5分鐘，每天飯后一個(gè)小時(shí)做1至2個(gè)動(dòng)作即可，經(jīng)期第一天不適宜做。

2、女人痛經(jīng)吃什么

月經(jīng)時(shí)期身體對(duì)食物也格外的挑剔，而且經(jīng)期流失的也比較多所以需要特別注意飲食。

1.維生素E眾所周知，卵巢具有調(diào)節(jié)女性的生理周期的作用，而維生素E正好可促進(jìn)卵巢中的激素分泌，為卵巢加點(diǎn)“油”，對(duì)緩解痛經(jīng)非常有效。另外，由于月經(jīng)期間體內(nèi)血液流量加快，此時(shí)服用維生素E，不僅有助身體排出毒素，對(duì)改善皮膚干燥也大有裨益。

2.微酸食物月經(jīng)期間可適當(dāng)吃點(diǎn)有酸味的食物，如酸菜、食醋等，酸味食品有緩解疼痛的作用。此外，痛經(jīng)者無(wú)論在經(jīng)前或經(jīng)后，都應(yīng)保持大便通暢，因?yàn)橐坏┍忝?，就很容易讓子宮頸和子宮移位，加劇疼痛，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。所以，要盡可能多吃些蜂蜜、香蕉、紅薯等。

3.低脂肪素食在月經(jīng)期間，飲食以清淡易消化的蔬果等素食為主，這些食物富含不飽和脂肪酸，而不飽和脂肪酸可調(diào)節(jié)卵巢內(nèi)激素分泌量，從而減輕痛經(jīng)的程度。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經(jīng)的效果最為顯著。注意少吃肉食，但可在月經(jīng)期的第一、二天吃些姜炒雞肝或豬肝。然后多吃些有補(bǔ)血功效的食物，如紅棗、紅糖等。

3、緩解痛經(jīng)伸展操

痛經(jīng)操

飽受痛經(jīng)困擾的女性，生理期前伸展胸部及身體，可減輕痛感，緩解焦躁不安或郁悶的情緒。

在生理期前，骨盆內(nèi)的韌帶只是稍微伸展，隨著生理期的到來(lái)，骨盆會(huì)慢慢張開。而骨盆在撐開時(shí)，要有相當(dāng)?shù)膹埩?，所以在這個(gè)時(shí)期，骨盆底肌也比其他時(shí)期更容易擴(kuò)張。不過(guò)，如果骨盆底肌因狀態(tài)過(guò)于緊縮而變得僵硬，骨盆就無(wú)法順利打開，這也是導(dǎo)致痛經(jīng)的原因之一。

動(dòng)作一：雙手、雙膝著地。雙手打開與肩同寬，雙腿張開與腰同寬，放低頭和腰，同時(shí)放松身體(如圖1)。

動(dòng)作二：雙手慢慢向前伸，使小臂盡量貼于地面。用下巴觸碰地面(若不舒服，可用額頭觸碰地面)，并逐漸讓胸部貼近地面，使胸部及全身感到舒展(如圖2)。

這套動(dòng)作可令身體呈扇形，從而伸展身體的側(cè)面。通過(guò)刺激身體側(cè)面，可舒緩焦躁不安的情緒。但對(duì)于身體僵硬的人來(lái)說(shuō)，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)做，最好是在感到舒適的狀態(tài)下進(jìn)行。

4、喝紅糖水時(shí)間

1、時(shí)間

紅糖是一種常見的調(diào)味品，它具有活血化瘀、暖宮止痛的功效，所以，非常適合經(jīng)常痛經(jīng)的女性朋友食用。一般就是泡紅糖水來(lái)喝，能有效緩解痛經(jīng)。關(guān)于紅糖治痛經(jīng)什么時(shí)間喝這個(gè)問(wèn)題，一般建議月經(jīng)快要來(lái)的前兩天開始喝，一直喝到月經(jīng)結(jié)束即可。

2、方法

治療痛經(jīng)的方法比較多，除了喝紅糖治療痛經(jīng)以外，還可以嘗試以下方法：方法一，艾灸治痛經(jīng)，一般建議月經(jīng)前一個(gè)星期開始艾灸小腹，并持續(xù)一個(gè)星期，就能起到很好的療效。方法二，熱敷治痛經(jīng)，一般建議使用暖寶寶或者熱水袋來(lái)熱敷小肚子，能起到暖宮作用，從而緩解痛經(jīng)癥狀。方法三，止痛藥治痛經(jīng)，可以抑制前列腺素的分泌，從而起到緩解痛經(jīng)的作用。

紅糖治痛經(jīng)什么時(shí)間喝才比較好呢?紅糖水能緩解痛經(jīng)，所以很多女性朋友都喜歡在經(jīng)期喝，一般建議，在來(lái)月經(jīng)的前兩天開始喝比較好，療效更佳。需要在此提醒大家的是，對(duì)于經(jīng)血量較大的痛經(jīng)人群，不建議喝紅糖水，否則會(huì)加大月經(jīng)量，從而引起貧血。