一些有痛經(jīng)疾病的女孩，在痛經(jīng)發(fā)生的同時，還會有腰酸的癥狀，在現(xiàn)實生活中有些女孩痛經(jīng)又伴有腰酸的癥狀，讓女孩吃不消，痛經(jīng)伴有腰酸真的很難受，那么，如何緩解痛經(jīng)時的腰酸？痛經(jīng)腰酸怎么緩解？針對下面這個問題，跟著大眾健康網(wǎng)小編來看看文章的解答。

1、緩解痛經(jīng)時腰酸

1、首先要放心心情，女性在來月經(jīng)前后的時候，情緒都會比較不穩(wěn)定，有的時候沒有刻意的想它，但是它卻來打擾了你，這時要保持歡樂以及自信的態(tài)度，這樣有利于防止不適的癥狀出現(xiàn)。

2、也要少吃一些甜食，甜的食物會讓人的情緒容易波動、焦慮等，因此，對于甜類的食物要少吃最好不吃，要多喝一些水以及多吃一些新鮮的水果和蔬菜。

3、還要少吃一些運動脂肪運動性脂肪，這樣可以提高雌激素的量，吃一些含有了植物脂肪的一些食物，從而起到減輕痛苦的作用。

4、可以多吃一些纖維，有利于身體里過多的雌激素的排除，如多吃一些豆類、蔬菜、蕎麥以及大麥和全麥等等的食品，這些食品不只是含有了豐富的纖維，另外，還富含了大量的鎂。

5、對于生冷的食物要忌口，適宜吃溫?zé)岬氖澄?，月?jīng)期間吃生冷食物的話，不只是會傷到女性的脾胃的消化，還容易損傷到女性身體的陽氣，讓女性身體里的寒氣增加并且凝滯，導(dǎo)致了血運動不通暢，經(jīng)血過少甚至是痛經(jīng)的癥狀。

2、緩解痛經(jīng)的方法

1、熱敷肚臍

熱敷肚臍，是一種簡單有效的緩解痛經(jīng)的好方法。因為，熱敷肚臍，可以補足女性陽氣，溫養(yǎng)神闕穴。通過肚臍上熱量的傳遞，讓女性體內(nèi)的寒氣得以驅(qū)散，血液循環(huán)更加通暢。同時，還能增強女性的經(jīng)期抗病能力，預(yù)防肝膽等器官病癥。熱敷肚臍的方法為：把熱水袋或熱寶放置于肚臍位置上，同時注意其溫度不宜過高，避免燙傷肚臍周圍肌膚。一般熱敷時間控制在20分鐘左右即可，每日三次。

2、捂熱腹部

女性在痛經(jīng)的同時，還會存在腹部冰涼的不適感覺。所以，女性可以采用捂熱腹部的方法來緩解痛經(jīng)，擺脫經(jīng)期肚子疼的困擾。比如，女性可以這樣做：將雙手搓熱，然后放置于腹部之上，并且反復(fù)的摩擦腹部肌膚，以腹部有溫?zé)岣杏X為宜。

3、艾灸療法

女性在經(jīng)期之前，可以采用艾灸的方法，來預(yù)防經(jīng)期肚子疼。因為，女性的腹部及子宮等處，都很容易受到寒涼侵襲，出現(xiàn)痛經(jīng)、白帶增多等寒癥表現(xiàn)，而艾灸療法具有驅(qū)寒辟邪，理氣養(yǎng)血的作用。因此，女性應(yīng)該在月經(jīng)期前三天左右，積極的采用艾灸療法預(yù)防痛經(jīng)。艾灸熱腹的操作方法為：女性端正坐姿，將艾灸條點燃。然后，手握艾灸條，在腹部周圍反復(fù)劃圈旋轉(zhuǎn)，讓艾條冒出的藥煙及熱量，充分的熏烤肌膚，以感覺到腹部有暖流涌動為宜。

4、忌食敏感食物

有些敏感的食物，會導(dǎo)致女性痛經(jīng)的癥狀加重，使肚子疼痛的不適感覺，演變成難以忍受的絞痛感，讓女性苦不堪言。所以，女性經(jīng)期要忌食敏感食物，如冰鎮(zhèn)礦泉水、咖啡、酒、可樂等。舉例來說，咖啡中含有咖啡因，會刺激女性的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，影響女性睡眠。同時，還會擴張心血管，增加經(jīng)血量和痛經(jīng)癥狀。所以，女性不宜在經(jīng)期飲用咖啡。同時，女性還應(yīng)該適當(dāng)多吃些含鈣量較高的食物，如牛奶等，以借助食物力量緩解肚子疼的不適感。