很多女性一到經期的時候，就會出現痛經的癥狀，不同的人體質不同，痛經的程度也有所不同，有些人痛經的時候，非常的難受，影響正常的生活，需要及時緩解，一些食物可以幫助緩解痛經，那么痛經可以吃什么食物緩解？哪些食物有助于緩解痛經？

1、痛經吃什么食物

1、榴蓮

榴蓮氣味強烈，說它“臭氣熏天”毫不夸張。但在泰國，由于其營養(yǎng)價值很高，榴蓮常被用來當作病人、產后婦女補養(yǎng)身體的補品。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經，特別適合受痛經困擾的女性食用。

2、紅棗

紅棗性溫味甘，具有補益脾胃、調和藥性、養(yǎng)血寧神的功效。紅棗對于痛經的女性來說，可以改善怕冷、蒼白和手腳冰冷的情況，因此有一定作用。

3、紅豆

紅豆具有豐富的鐵元素，不僅僅具有補血的效果，還可以消除水腫和降低血脂肪，可以起到緩解痛經的功效。

4、荔枝

荔枝的果肉鮮甜多汁，許多人都喜歡吃。對于女性朋友來說，吃荔枝是非常不錯的選擇，荔枝具有降血脂，調節(jié)血脂，行氣散結等作用，在月經來臨之前，女性朋友就可以吃一些荔枝，這樣能夠有效緩解痛經。

5、桑葚

在月經來臨之前，女性朋友們可以吃一些桑葚，這樣也是可以緩解痛經的。此外，桑葚不但能夠緩解痛經，而且可以改善血液供應促進血紅細胞的生長，防止白細胞減少，對女性朋友的月經過程具有一定的調節(jié)作用。

6、蘋果

1個蘋果中含有類黃酮約30毫克以上，含有15%的碳水化合物及果膠，維生素A、C、E及鉀和抗氧化劑等含量也很豐富。有研究提示，生物類黃酮，可調節(jié)血脂，降低血液黏稠度，改善血清脂質；擴張血管，解除痙攣；蘋果含有的糖和鋰、溴鋅、鎂等元素，是有效鎮(zhèn)靜的安眠藥。其中紅酒燉蘋果活血化淤，對女性生理期肚子痛也有療效。

7、紅酒

醫(yī)學研究表明，紅酒能通經活絡。如氣滯血瘀型痛經病人適量飲點紅酒能疏通經絡，擴張血管，使平滑肌松弛，緩解痛經；氣血虧虛型，中醫(yī)認為甘溫能補能緩，因紅酒辛甘性溫，有溫陽補血，緩急止痛的功效；對寒濕凝滯的痛經癥，可以起到散寒祛濕，活血通經的作用。

8、山楂

中醫(yī)認為山楂有活血化淤行氣的作用，是氣滯血淤型痛經患者的食療佳品。血淤型痛經患者常表現為行經第1~2天小腹疼痛，經量少，經色紫黯夾血塊，血塊排出后疼痛會減輕，伴乳房脹痛，甚至伴惡心、嘔吐、腹瀉、冷汗淋漓，甚至昏厥。

可在經前幾天用15克山楂泡水或用水煎服?；蛉□r山楂1000克，洗凈后加清水，文火熬煮至山楂爛熟，加紅糖250克，再熬10分鐘，待其成為稀糊膏狀。經前3~5天開始服用，每日早晚各吃山楂膏30毫升，直至經后3天停服，此為1個療程，連服3個療程即可見效。

9、葡萄

葡萄皮中含有豐富的纖維素、果膠質和鐵等營養(yǎng)成分，都比果肉中多。中醫(yī)認為葡萄具有“補血強智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便，滋腎益肝好臉色”的功效，平常多吃葡萄，可以緩解手腳冰冷、腰痛、貧血等現象，提高免疫力。

葡萄酒味辛甘溫，辛能散能行對寒濕凝滯的痛經，如痛經的女性適量喝些葡萄酒，可以散寒祛濕，活血通經；甘溫能補能緩，對氣血虛熱而致的痛經，又能起到溫陽補血，緩急止痛的效果。

10、香蕉

香蕉不僅僅味道香甜，同時還含有豐富的碳水化合物以及多種對身體有益的物質。香蕉屬于一種高熱量的水果，其中所含有的維生素A能夠有效的促進人體生長，并且對于增強對于疾病的抵抗力具有很好的效果，

很多女性在月經期間都會出現痛經的情況，想要緩解痛經，那么給人體補充足夠的維生素效果好。這是因為維生素具有穩(wěn)定情緒以及促進睡眠的作用，而香蕉中含有豐富的維生素，服用之后能夠有效的減緩痛經的作用。

11、龍眼

龍眼是一種來自南方的水果，他可是含有大量的營養(yǎng)，并且曬干之后能夠長時間的保存。龍眼肉具有補氣血以及安神的作用，也是一種常用的補血食物。女性在痛經的時候嚼上幾口龍眼，能夠很好的緩解。

2、緩解痛經的粥

1、玉簪花粳米粥

原料：玉簪花15克，紅花10克，粳米100克，紅糖適量。

制作：將玉簪花和紅花用水煎熬取濃汁，加入粳米再加適量水煮成粥，加入紅糖調味服用。

用法：經前3~5天開始服用，每天1劑，分1~2次溫服，直用至月經干凈為止。

功效：活血行瘀、養(yǎng)血育陰。

主治：適用于氣血瘀阻型痛經。

2、益母草粳米粥

原料：益母草30克，粳米50克，紅糖適量。

制作：益母草用水煎取汁，加入粳米煮成粥，紅糖調味服用。

用法：經前3~5天開始服用，每天1劑，直用至月經干凈。

功效：活血化瘀，理氣通經。

主治：適用于氣血瘀滯型痛經。

3、鱖魚桃仁粳米粥

原料：鱖魚1條，桃仁10克，合歡花2克，粳米50克。

制作：鱖魚去鱗及腸雜洗干凈，加入蔥姜酒等調料連骨煮爛熟，再加入桃仁、合歡花及粳米，共煮成粥服用。

用法：月經前連用半月為一個療程，可連用3個月經周期療程，每天1劑，分2次溫熱服用。

功效：補虛舒肝、活血止痛。

主治：適用于虛性氣滯血瘀性痛經。

4、當歸粳米粥

原料：當歸10克，粳米50克，紅糖適量。

制作：當歸水煎取汁，加入粳米及紅糖煮成粥服用。

用法：經前3~5天開始服用，每天1劑，直用至月經干凈。

功效：行氣養(yǎng)血、活血止痛。

主治：適用于氣血虛弱型痛經。

5、艾葉苡米粥

原料：干姜、艾葉各10克，苡米仁30克，大米500克。

制作：將干姜和艾葉水煎取汁，加入大米和苡米仁煮成粥服用。

用法：經前1~2天開始服用，每天1劑，分2次溫熱服用，用至月經干凈。

功效：溫經化瘀、散寒除濕。

主治：適用于寒濕凝滯型痛經。

6、艾葉粳米粥

原料：鮮艾葉30克，南粳米50克，紅糖適量。

制作：艾葉水煎取汁，加入粳米及紅糖煮成粥服用。

用法：月經干凈后3天開始服用，用至月經來前3天止，每天2劑，分早晚溫服。

功效：溫經止血、散寒止痛。

主治：適用于虛寒性痛經。

7、羊肉粥

原料：羊肉片30克，肉蓯蓉10克，大米50克，鹽、味精、蔥、姜各適量。

制作：將羊肉片、肉蓯蓉和大米煮成粥，加入鹽、味精、蔥及姜調味，稍煮后服用。

用法：月經前數天開始服用，每天1劑，溫熱食用，直至月經干凈。

功效：溫補下元、暖子宮。

主治：適用于腎虛寒性痛經等。

8、山藥粳米粥

原料：山藥15克，佛手干10克，粳米50克。

制作：將山藥、佛手干同粳米一同煮成粥服用。

用法：每天1劑，月經前數天開始服用，可用至月經干凈。

功效：補脾益胃、行氣止痛。

主治：適用于脾氣不足、肝氣不舒的痛經。

9、肉桂粳米粥

原料：肉桂末10克，粳米100克。

制作：粳米煮熟，快熟時，調入肉桂末至熟即可。

用法：每天1劑，分早晚餐空腹溫熱服用，痛經時用。

功效：補虛溫腎。

主治：適用于腎虛寒性痛經。

10、薤白粳米粥

原料：薤白10克，粳米60克。

制作：將薤白和粳米一同煮成粥。

用法：每天11劑，痛經時用。

功效：行氣散結、溫中通陽。

主治：適用于腎虛寒性痛經。

3、經期適合做什么瑜伽

1、吉祥休息式

上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。

功效：舒緩痛經及經期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒。

2、吉祥式

膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3～5分鐘。

功效：松弛髖關節(jié)，放松腹腔肌肉，促進腹部血液循環(huán)，預防痛經。

3、祈禱式

(1)、雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。

(2)、慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

功效：祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經期所帶來的肩頸酸痛。

4、雙腿延展式

雙腿橫向延伸，雙腳勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

功效：促進骨盆腔的血液循環(huán)，使月經順利排出，也可以刺激并加強卵巢功能。

5、英雄式

(1)、雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。

(2)、雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

功效：英雄式和牛面式主要在舒緩經期所產生的關節(jié)疼痛，特別是髖關節(jié)和膝關節(jié)的酸痛，透過呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。