一天有24小時(shí)，一般的時(shí)間基本上都是在睡覺中度過的，對于男性朋友來說，長期的處于工作和生活的壓力試下，睡不好是一定的，那除此之外，你們還知道哪些原因會(huì)導(dǎo)致男性睡眠質(zhì)量差嗎？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、男性睡眠差的原因

1、不良情緒導(dǎo)致的睡眠不好

精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會(huì)讓我們的機(jī)體一時(shí)間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動(dòng)，多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。

這樣的情緒不良會(huì)導(dǎo)致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復(fù)發(fā)。

2、心理因素導(dǎo)致的睡眠不好

這種原因表現(xiàn)為生活中長期處于緊張的工作狀態(tài)中，或者發(fā)生了一些不好的事情，導(dǎo)致睡眠不好。

這個(gè)時(shí)候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。

3、環(huán)境因素導(dǎo)致的睡眠不好

這些因素主要有兩個(gè)方面

一是由于環(huán)境不好對睡眠造成了影響

比如說寒冷、酷暑、噪音、強(qiáng)光、臟亂等。

二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習(xí)慣

例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會(huì)睡不著。

4、睡眠習(xí)慣導(dǎo)致的睡眠不好

其實(shí)許多人會(huì)睡眠不好，多是由于自己的不良習(xí)慣造成的。

像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運(yùn)動(dòng)等等，都會(huì)增加入睡的難度，而且睡眠質(zhì)量會(huì)下降。

也有的人是白天休息的過多，導(dǎo)致夜晚的時(shí)候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。

如果睡眠不好，就應(yīng)該找準(zhǔn)原因，對癥下藥，科學(xué)的改善自己的睡眠問題。

2、治療睡眠質(zhì)量

1、自我聯(lián)想法

想象出一幅美麗的場景要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無垠的宇宙，（或者可以選擇自己喜歡的事物）在這個(gè)宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美，慢慢的看著。

于是不知不覺你就睡著了。

2、食物助眠法

熱牛奶、百合、小米等睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。

晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3、自我保護(hù)法

抱個(gè)抱枕還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。

如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

4、書本電影助眠法

選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺。

或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

5、運(yùn)動(dòng)助眠法

睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)對于長期入睡困難戶來說，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

6、關(guān)注呼吸法

撥開思緒，關(guān)注呼吸失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí)，我們躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想，反而更容易陷入其中。

這時(shí)，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時(shí)在心中對自己說，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，最后到腦袋。

總結(jié)：睡眠是個(gè)過程，需要靜心，慢慢進(jìn)入熟睡，如果身邊有干擾或者胡思亂想時(shí)，你只會(huì)睡不著，文章中介紹了好多入睡方法，不防嘗試一下。