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孕期應(yīng)該養(yǎng)成什么習(xí)慣?孕期應(yīng)該怎么調(diào)養(yǎng)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 12:44 孕期懷孕飲食

現(xiàn)在社會,大多數(shù)家庭都是獨(dú)生子女,所以對于孩子格外的重視,女人從剛懷孕開始就要積極的調(diào)理好身體,就是為了確保生出來的寶寶健康聰明。還有很多人甚至在剛懷孕時(shí)就開始胎教,說是這樣生出的寶寶會更聰明。那么孕期應(yīng)該養(yǎng)成什么習(xí)慣?孕期應(yīng)該怎么調(diào)養(yǎng)?

孕期應(yīng)該養(yǎng)成什么習(xí)慣?孕期應(yīng)該怎么調(diào)養(yǎng)?(1)

一、孕期保持這些習(xí)慣

1、與寶寶交流不可少

現(xiàn)在國內(nèi)流行新生兒撫觸,可實(shí)際上,根據(jù)醫(yī)生的說法,胎寶寶還沒有出世的時(shí)候也需要撫觸,這是做母親的與寶寶交流的途徑中很重要的一環(huán)。無論是新生兒還是胎寶寶,早期的大腦、神經(jīng)發(fā)育需要寶寶生活在一個平和的環(huán)境中,不知道準(zhǔn)媽媽有沒有這樣的經(jīng)驗(yàn),當(dāng)胎寶寶躁動不安時(shí),媽媽用手輕撫自己的腹部,如同撫摸新生兒的背部一樣,能夠讓寶寶逐漸安靜下來。不僅媽媽的撫摸有用,爸爸也可以哦,爸爸輕輕地用手撫觸準(zhǔn)媽的腹部,不僅會安撫煩躁不安的寶寶,有時(shí)也會感受到胎寶寶淘氣胎動,就如同新生兒開心時(shí)地手舞足蹈??臻e時(shí),準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽都可以這樣和寶貝交流,讓小寶寶感知父母的愛意,出生后也更容易找出和父母親密交流的方式,一舉數(shù)得哦。

2、保持好心態(tài),滿滿正能量

受孕期荷爾蒙的影響,準(zhǔn)媽通常情緒變化比較激烈,都有一些喜怒無常。根據(jù)美國科學(xué)家的報(bào)道,胎寶寶是可以感受到母親的情緒變化的,太過情緒化的母親,會造成胎寶寶焦慮不安,影響大腦、神經(jīng)發(fā)育;所以,要想有一個智商高的寶寶,準(zhǔn)媽孕期需要保持一個好的心態(tài),不僅可以讓準(zhǔn)媽少經(jīng)歷一些孕期不良反應(yīng),更重要的是讓胎寶寶有一個優(yōu)質(zhì)的發(fā)育環(huán)境。

基于這個因素,準(zhǔn)媽不妨在孕期多接觸正能量,遠(yuǎn)離煩心事。多和開朗、善良的朋友交往,遠(yuǎn)離小氣、嫉妒人群,要知道每天滿滿正能量的準(zhǔn)媽也會有一個笑口常開的聰明寶寶哦。

3、孕期來一點(diǎn)音樂熏陶

雖說美國不流行音樂胎教,可是醫(yī)生確實(shí)鼓勵準(zhǔn)媽多聽一些舒緩愉快的音樂,與上面的正能量功效一致,都是為了準(zhǔn)媽保持好心情。所以有時(shí)間時(shí),準(zhǔn)媽不妨打開音樂,在音樂中放松自己,解除一天工作的緊張與壓力。而且,這音樂可不僅僅是給準(zhǔn)媽放松的哦,輕松愉快的準(zhǔn)媽能夠控制令自己腎上腺素的分泌,對孩子來說也能起到放松的作用。另根據(jù)科學(xué)家的研究,胎寶寶也能夠聽到音樂,輕松的樂曲同樣能夠讓胎寶寶放松,保證大腦的健康發(fā)育,要不要試試?反正沒有什么壞處哦。

寶貝媽咪認(rèn)為,雖說在媽媽肚子里的孩子是否能夠分辨音樂我們不好確定,但確實(shí)很多新生寶寶能夠在舒緩的音樂中安然入睡,我認(rèn)為這至少是一種間接的證明,說明音樂對寶貝的安撫作用,同時(shí)科學(xué)家們已經(jīng)證明,新生兒階段是寶寶大腦出生后發(fā)育最快的階段,而充足的睡眠則是寶寶快速發(fā)育的最佳保證。以此類推,胎兒在母腹中的時(shí)光可以由一枚受精卵發(fā)育成一個完美的小人,這個階段好好休息對寶寶來說應(yīng)該更重要,所以,準(zhǔn)媽一定要保持平和心境,給孩子最好的發(fā)育環(huán)境才能讓自己的寶寶聰明伶俐哦!

4、養(yǎng)成隨時(shí)讀書好習(xí)慣

這一條我想已經(jīng)被很多準(zhǔn)媽所接受,讓寶寶從母親的腹內(nèi)就開始感受閱讀那安撫人心的力量不失為最好的閱讀啟蒙。寶貝媽咪一直認(rèn)為身教重于言教,榜樣的力量對孩子來說更具有說服力。所以閑暇時(shí),睡覺前,不妨用一本書來安撫自己,放松心情,釋放壓力,給自己一個好眠,給寶寶一個輕松舒適的發(fā)育環(huán)境,讓寶寶在長大的同時(shí)不知不覺的接受書本,是不是個好主意呢?

更何況對于準(zhǔn)媽來說,特別是第一次做媽媽的女性,還是需要補(bǔ)充很多孕期知識,既要保證自己的健康,又要對潛在的危險(xiǎn)保持警惕,獲得這些知識最有效的途徑不是女人之間的口口相傳,而是書本,為了孩子,母親也需要多讀一點(diǎn)書哦。

5、多曬太陽不缺鈣

維生素D和鈣質(zhì)對寶貝骨骼發(fā)育至關(guān)重要,對準(zhǔn)媽來說也是保證年紀(jì)大了以后遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松的保證。其實(shí)補(bǔ)鈣有一個非常簡單不花錢的辦法----曬太陽!在沒有霧霾的天氣里,準(zhǔn)媽不妨每天在戶外陽光下散步半小時(shí),既放松精神,又可以補(bǔ)鈣,何樂而不為?

6、均衡飲食保健康

其實(shí)孕期不僅對寶寶發(fā)育很重要,對母親來說也是一次改善飲食習(xí)慣不可多得的好時(shí)機(jī)。均衡的飲食不僅對母親的健康重要,對寶寶的大腦發(fā)育也很重要,畢竟寶貝所需要的所有營養(yǎng)成分都要從母親的飲食中獲得。所以準(zhǔn)媽不僅是為了孩子,更為了自己,也要均衡飲食,多攝取對母子有益的營養(yǎng)成分。

二、孕期應(yīng)該怎么調(diào)養(yǎng)

1、補(bǔ)充葉酸,每個藥店應(yīng)該都有賣的,葉酸可是大量存在于水果中,對于預(yù)防胎兒的神經(jīng)管畸形有著大的作用,不是每個女人在孕前都必須吃的,身體倍棒,啥都富裕的女人就不要補(bǔ)充的,這個要遵醫(yī)囑。不過大多數(shù)的還是要補(bǔ)的。

2、還有就是維生素和鈣的補(bǔ)充,因?yàn)槿绻銘焉虾⒆?,你的寶寶就會把你身體里儲存的鈣和營養(yǎng)元素都吸收走,如果你還沒來得及補(bǔ)充的話,身體就會亮紅燈的,一驗(yàn)血肯定是缺的。

3、還有就是補(bǔ)血了,大家都知道,血對于女人的重要性,特別是等你懷上孩子基本上都貧血,醫(yī)生都會開藥,如果身體條件不好的人可能在孕期會出現(xiàn)怎么補(bǔ)血都補(bǔ)不進(jìn)去的情況,這可能有著大問題了,所以孕前補(bǔ)血不可小覷。不需要吃藥,食補(bǔ)即可,補(bǔ)血的食物很多,比如:肝臟,木耳,瘦肉,紅棗,花生,水果。

4、吃健康的食物,控制自己的食欲了,不能吃零食,路邊攤,飲料。多吃健康的,衛(wèi)生的食物。比如:各種粥,魚湯,雞蛋面,等等,換著花樣的吃,營養(yǎng)才能均衡。

5、注重睡眠和勞逸結(jié)合,睡眠很重要,不能再熬夜了,讓身體盡情的排毒,盡情的舒展,這樣才能有充足的精力。最遲要在11點(diǎn)睡覺,早起,不能賴床,賴床容易造成大腦缺氧。

6、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,在家里做個瑜伽,在戶外郊游,短跑,散步都可以,最簡單就是做家務(wù)也是運(yùn)動,聽著音樂,拖地等等。

7、如果你覺得有必要的話,或者你的身體條件不是很好的話,可以去看一下中醫(yī),你會有所收獲的。

8、戒煙戒酒,這是必須的,這也是即將做媽媽你的責(zé)任。

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