爬山是一項很有意義的戶外運動，不僅能鍛煉人的體能，還能陶冶人的情操。爬山看似容易，實際上實踐起來還是需要毅力的，爬山過程中會消耗很大的體能，所以我們在爬山時要做好準備工作。爬山還要挑準時間，什么時候爬山最好呢？。

1、早上9點后爬山更健康

一天之中，上午十點是空氣最清新的時候。清晨山上露水重，空氣中積蓄的水氣多、污染物濃度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳濃度也很高，空氣質(zhì)量十分糟糕，很容易刺激呼吸系統(tǒng)，引起咳嗽或者咽喉不適。因此不建議早上8點之前去爬山，可以8點左右吃個早餐，等到9點太陽升起后再去爬山。

2、秋季登高爬山最好

自古就有秋季登高的傳統(tǒng)，而且到了秋季山上蚊蟲減少，氣候也比較適宜，不冷不熱，最適合爬山運動了。當然爬山并沒有什么季節(jié)限制，一年四季都可以通過爬山鍛煉身體，因為每個季節(jié)山上的風景都是不一樣的。

3、爬山一周幾次健身效果好

爬山對膝蓋有一定的影響，并不適合天天去，建議一周爬1-2次，這樣既能達到健身的目的，又不會對膝蓋造成影響。而且，女生的話，如果每天爬山，小腿肌肉得不到適當?shù)男菹⒎潘桑瑫L肌肉變粗的。

4、飯后1小時爬山對胃好

飽腹或者空腹的時候都不要爬山。爬山會大量消耗血糖功能，空腹去爬山容易低血糖引起暈厥。飽腹的時候，需要大量的血液維持腸胃消化，爬山會分散心臟供血，影響腸胃消化，導致腸胃不適。

5、爬山的注意事項

1、了解登山地區(qū)近日天氣情況，雨天和雨后一兩天最好別爬，山下沒雨不代表山上沒雨，爬山是自我的一種挑戰(zhàn)于放松，但不需要用生命去冒險。

2、雨后登山的臺階到處是滑落下來的山泥，部分路基還被阻斷，雨后登山務必注意安全，以免山體滑坡遭受意外傷害，去城市山林和電視塔尤其應引起注意。

3、備好運動鞋、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。

4、合理飲水，多喝少量，不要等口渴后在喝水，切記春天山上的水是不能直接飲用的，寄生蟲最多的季節(jié)，具體如何飲用和過濾。

5、爬山過程中切勿東張西望交頭接耳，注意腳下和周邊山?jīng)r，如有需要拍攝風景，需止步拍攝，以免造成不必要的傷害。

6、做好前期工作，了解山?jīng)r，登山路線，做好合理的時間安排和預備第二條路線（不怕萬一就怕一萬，萬一出現(xiàn)突發(fā)事件有多個選擇），如該山是否有資源開采的工廠，以防在登山時，工廠的開采隊在炸山開采資源所造成不安全因數(shù)。

7、了解該地區(qū)是否有野豬，蛇等危險動物，帶好防范設備，有野生動物的地方也會有很多人為的陷阱和夾子，要特別注意。

8、對山上的氣候特點應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報，確保登山當天不會再次下雨。

9、帶好衣物早晚御寒，防止感冒。最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場，但也要注意帶好必需品的同時最好輕裝。

10、隊伍不因少于3人，根據(jù)登山強度難度來合理組織隊員，建議人數(shù)不易過多（4-8人），隊伍長了不好控制和收隊，一般我們登山組隊人數(shù)都是雙很少組單數(shù)，原因很簡單，互相照顧，宿營時也不會有人落單。

11、如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的，即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動。

12、登山時間最好放在早晨或上午，午后應該下山返回駐地。

13、下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

14、不要擅自改變登山路線和時間。

15、背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實的長棍作手杖，幫助攀登。