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長高不能做什么運動?小孩子不宜長跑嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 12:18 運動長高鍛煉身高

孩子在發(fā)育階段除了營養(yǎng)要跟上意外,運動也是少不了的,其實很多人都知道運動對于孩子的身高來說很重要,所以經(jīng)常會讓自己的孩子做各種運動,從小讓孩子養(yǎng)成鍛煉的習慣,但是有一些運動對孩子長高是不利的,那長高不能做什么運動?小孩子不宜長跑嗎?

長高不能做什么運動?小孩子不宜長跑嗎?(1)

1、強度過大的長跑

正處于生長發(fā)育期的兒童,肌肉縱向發(fā)展,肌力差,長跑強度過大,容易導致肌肉疲勞,影響肌肉正常發(fā)育。再者,兒童心臟收縮力比較弱,攝氧能力差,長跑時間太長會增加心肺負擔,造成氧氣供應不足,因此,兒童進行強度過大的長跑不但會難以供應機體要消耗的能量,而且會影響正常的生長發(fā)育。

2、跳過于動感的舞蹈

過于動感的舞蹈,運動強度過大,節(jié)奏強烈,而兒童控制能力比較差,過分扭動身體,容易失去平衡而跌倒,再者,兒童的肌肉能力較弱,骨骼尚未發(fā)育完善,跳舞的時候頸部不斷快速扭動,容易拉裂脊椎神經(jīng),導致肢體麻木,行動遲緩,對生長發(fā)育不利。

3、拔河

拔河的時候,人的身體后仰,或前傾,四肢用力維持在固定位置上,兒童的關節(jié)和骨頭比較嬌嫩,容易受傷變形,拔河運動強度比較大,兒童運動的時候,全身肌肉處于緊張狀態(tài),需要消耗大量氧氣和營養(yǎng)物質,這樣就會導致缺氧,不但肌肉易疲勞,而且不利于正常發(fā)育。

4、玩“斗雞”游戲

“斗雞”游戲就是以膝蓋作為進攻武器,雙方相互進行攻擊,這種運動很容易使膝關節(jié)面充血水腫,長期反復發(fā)生的話,會導致關節(jié)面粗糙不平,甚至造成永久性創(chuàng)傷性關節(jié)炎,影響關節(jié)正?;顒?,如果傷及膝蓋半月板,還會引起行走困難。

5、吃什么可以長高

根據(jù)美國食品藥物管理局(FDA)的建議,想讓孩子長得高又壯,不可缺少的營養(yǎng)素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。

1、白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質,缺乏蛋白質會導致發(fā)育遲緩,骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源,植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。

2、鈣質則是制造骨骼的原料,可以促進生長并增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶,是讓孩子累積骨本的好方法。

3、維生素D是另一個令骨頭強健的營養(yǎng)素,除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外,每天曬10~15分鐘太陽,人體便可以自行制造維生素D。

4、礦物質鋅特別是嬰兒發(fā)育時不能缺少的營養(yǎng)素。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn),嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足,會導致發(fā)育不良的結果。另外根據(jù)國外多項研究也顯示,孩童攝取足夠的鋅,可以減少腹瀉的發(fā)生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮(特別是牡蠣)、蛋及小麥胚芽等。

反之,糯米、甜點等食品應盡量不吃,可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣。巧克力和牛奶一塊吃也會影響對牛奶營養(yǎng)的充分吸收。

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