許多人吃完飯之后有散步的習(xí)慣，散散步能夠幫助身體運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)食物的消化，散步的好處有很多，但是散步也有一些需要注意的地方，不然對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生一些不好的方面，正確的散步才會(huì)對(duì)身體更好，那么怎么散步健康呢？散步的正確方法介紹。

1、散步前放松

散步之前一定要注意放松全身，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)開(kāi)四肢，調(diào)整好呼吸，一般呼吸宜平靜而和緩，然后從容展步。

2、散步宜從容

散步的過(guò)程中要步履輕松，從容和緩，過(guò)于充滿(mǎn)不僅不能調(diào)和氣血還不能解除大腦疲勞，益智養(yǎng)神。工作壓力較大的人從容散步半小時(shí)是不錯(cuò)的減壓方式。

3、散步宜循循漸進(jìn)

每天散步不要過(guò)于匆忙，應(yīng)該循序漸進(jìn)，依照自身身體的適應(yīng)情況做到呼吸平緩，身體不疲勞，如果出現(xiàn)氣乏喘吁、形勞神倦等情況要及時(shí)休息，調(diào)整好后再繼續(xù)。

4、散步時(shí)步伐有節(jié)奏

散步的時(shí)候一般要注意步伐的節(jié)奏，如果是飯后散步的話(huà)，可以慢點(diǎn)，一般一分鐘60~70步。如果是鍛煉身體，可以快步走，1分鐘120步左右，或者是依照自身狀況快慢結(jié)合進(jìn)行散步。

5、飯前散步更健康

飯前散步可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)排空，有助于進(jìn)食的食物中營(yíng)養(yǎng)的吸收。盡管飯后散步能夠增強(qiáng)胃動(dòng)力，有助于消化，但是不少人可能會(huì)因?yàn)樯⒉綄?dǎo)致血流量流向身體其他部位而影響到胃部、肝臟的功能。一般可以飯后1小時(shí)后再散步。

6、散步要持之以恒

散步想要達(dá)到有效的養(yǎng)生目的的話(huà)，一定要持之以恒，堅(jiān)持每天半小時(shí)左右的散步練習(xí)。這樣既不會(huì)給身體造成過(guò)大的運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)，也能實(shí)現(xiàn)延年益壽目的。

7、散步的注意事項(xiàng)

一、體弱者每小時(shí)走5公里以上最好，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開(kāi)，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨或飯后進(jìn)行，每日2至3次，每次半小時(shí)以上。

二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時(shí)，會(huì)收到較好的鎮(zhèn)靜效果。

三、冠心病患者步速不要過(guò)快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時(shí)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

四、糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大，挺胸?cái)[臂，用力甩腿，時(shí)間最好在餐后進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。但對(duì)正在用胰島素治療的患者，應(yīng)避開(kāi)胰島素作用的高峰時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時(shí)，而且活動(dòng)時(shí)間也不要超過(guò)1小時(shí)。

五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能，走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦處于不停地振動(dòng)，容易引起一過(guò)性頭暈。