現(xiàn)在很多人都有夜跑的習(xí)慣，這樣可以起到鍛煉身體的作用，但是并非所有人都適合夜跑。在5月29日晚上十一點(diǎn)多，杭州錢塘江疫病正在跑步的小伙子突然倒地不起，等到急救人員趕到現(xiàn)場(chǎng)時(shí)，小伙子贏沒有生命體征了，最終也沒能救回來。

1、小伙夜跑猝死分析

參與急救的杭州市急救中心的鐘醫(yī)生回憶說：“我們是晚上11點(diǎn)11分接到指令的，五六分鐘后到了現(xiàn)場(chǎng)，已經(jīng)有很多人在圍觀了。有一個(gè)人在幫倒地的小伙子做心率復(fù)蘇，但動(dòng)作不太標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該是路人。倒地的小伙子身材勻稱，不胖不瘦，戴著耳塞，穿著看起來就是在跑步的，當(dāng)時(shí)頭上有傷口，鼻子也出血了。他的臉色很蒼白，我一看就覺得有些麻煩了，心電圖接上后，就是一條直線了，瞳孔已經(jīng)放大了，下巴也僵硬了……”

鐘醫(yī)生一邊介紹一邊感嘆：“真是太可惜了。當(dāng)時(shí)我就和邊上的一些人說，年輕人也要注意身體，現(xiàn)在一些年輕人的生活方式很不健康。濱江這邊很多年輕人都是做IT的，經(jīng)常熬夜和叫外賣，所以身體也有這樣那樣的問題……”

為什么會(huì)有年輕化的趨勢(shì)？

20歲的小伙子在跑步中猝死，為什么猝死有年輕化的趨勢(shì)？

浙大一院心血管內(nèi)科的王齊齊醫(yī)生說：“猝死很重要的原因之一就是冠狀動(dòng)脈疾病，有些年輕人動(dòng)脈里已經(jīng)有了斑塊，在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下斑塊破裂了，就有可能引起猝死。”

而疾病年輕化的罪魁禍?zhǔn)?，就是不健康的生活方式，王齊齊說：“現(xiàn)在年輕人經(jīng)常熬夜，這對(duì)身體的損害是很大的。還有就是飲食，很多年輕人吃得太油，經(jīng)常喝飲料，這些都會(huì)引起疾病，所以現(xiàn)在心臟方面的疾病也是年輕化了?！?

2、要警惕健康的情況

胸悶頭暈停跑

常聽到自己心跳最好去檢查

在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前，身體出現(xiàn)了哪些預(yù)兆，就需要停止運(yùn)動(dòng)，以防出現(xiàn)意外呢？

王齊齊說：“在覺得胸悶的時(shí)候，就盡量不要去運(yùn)動(dòng)了。”

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)主任導(dǎo)師李永生表示：“如果有頭暈和胸悶的情況，就要注意了。一般這樣的胸悶就是5-10分鐘，很容易被忽視。另外在正常的情況下，人是不太會(huì)很清楚地聽到自己心跳聲的，如果經(jīng)常能聽到，有可能就是心律不齊，就需要去檢查了?！?

3、夜跑時(shí)的注意事項(xiàng)

1、為避免車禍，夜跑者可穿顏色鮮艷或反光背心。

2、盡量選擇有路燈，且行人稍多的路線。

3、跑步時(shí)最好不要戴耳機(jī)，如果要戴可以戴一只耳朵，或?qū)⒙曇舴判　?

4、在夜跑當(dāng)中不要攜帶貴重物品，僅手機(jī)與鑰匙足矣。

5、逆向車輛行駛方向跑，以便來車及時(shí)發(fā)現(xiàn)。

6、女性夜跑者盡量約同伴一起，不要獨(dú)自一人行動(dòng)。

7、要在植物少的地方慢跑，會(huì)加快身體里的血液流動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝。

8、不要出太多汗，出汗多的話，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感覺熱，就趕快回去洗個(gè)淋浴，這樣最容易生病了。

9、晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30-60分鐘。

10、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。

11、如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量。如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。

12、夜跑、夜騎前要吃，但只能吃半飽。夜跑夜騎前，選擇吃些魚肉等高蛋白質(zhì)、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的能量，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出汗，所以在運(yùn)動(dòng)前也要注意液體的補(bǔ)充，白開水、湯、果汁均可。

①如果一下班空腹就去運(yùn)動(dòng)的話，可能會(huì)因?yàn)檠沁^低沒有力氣跑，甚至?xí)灥埂?

②如果吃得太飽的話，會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)引起不適。

13、夜跑至少在飯后一個(gè)小時(shí)后，吃飽飯后馬上跑步很容易影響腸胃健康，飯后血液集中到腸胃幫助消化，這時(shí)跑步會(huì)導(dǎo)致血液集中到肌肉，影響腸胃消化。最好在晚上10點(diǎn)前結(jié)束，11點(diǎn)半前能夠上床睡覺。如果太晚結(jié)束的話，就可能過于興奮而無法入睡，進(jìn)而會(huì)影響第二天的狀態(tài)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)刺激腎上腺分泌，讓大腦皮質(zhì)神經(jīng)元興奮，并不利于入睡。

14、晚上運(yùn)動(dòng)30分鐘到60分鐘最好。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長(zhǎng)，則會(huì)過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。

15、貼身衣物要能夠吸汗、透氣外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的熒光標(biāo)識(shí)，這樣可以讓其他夜行者，以及開車的司機(jī)能夠在遠(yuǎn)距離就發(fā)現(xiàn)，減少交通事故的發(fā)生。

16、必要時(shí)，需要配備反光袖標(biāo)、反光臂包、警示燈、胸?zé)舻取?

17、晚上鍛煉風(fēng)險(xiǎn)多，特別是女性，最好不要單獨(dú)行動(dòng)。夜跑前，最好將跑步的行程、路線告知親朋好友。如果邀約陌生人陪跑，最好讓對(duì)方提供證件，并告知親友。

18、夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，不要選擇人跡罕至、缺少照明的線路。

19、最好選擇有監(jiān)控的區(qū)域。

20、跑步時(shí)間不要太晚。

很多人都有夜跑的習(xí)慣，但是發(fā)現(xiàn)自己的身體出現(xiàn)異常之后，最好停止夜跑，并且了解身體異常的原因，進(jìn)行正確的治療最重要。另外夜跑也是需要講究正確方法的，這樣才能避免健康問題的出現(xiàn)，因此了解正確的夜跑方法是很有必要的。