現(xiàn)在各種軟件上都有計(jì)步的情況，而且一般的軟件每天都會(huì)提醒誰(shuí)走得最多，有的人可能會(huì)為了自己的步數(shù)在朋友圈里靠前，每天都會(huì)走很多路，其實(shí)有計(jì)步的軟件是為了讓大家平時(shí)多運(yùn)動(dòng)一下，但是近日一名女士跟記者反應(yīng)自己三個(gè)月每天走上萬(wàn)部，只是為了在朋友圈每次占領(lǐng)封面，結(jié)果就出現(xiàn)問(wèn)題了。

1、為步數(shù)排行暴走萬(wàn)步

南寧市民何女士向記者反應(yīng)，她今年受朋友圈曬走路步數(shù)排行的影響，開(kāi)始加入走路運(yùn)動(dòng)健身之列，每天走路上萬(wàn)步。有時(shí)為了占領(lǐng)朋友圈封面，她還拼命走到兩萬(wàn)多步。沒(méi)想到幾個(gè)月后，一走路膝蓋就疼痛難忍，去醫(yī)院檢查被確診為膝關(guān)節(jié)滑膜炎。

記者近日在南寧走訪了解到，自手機(jī)運(yùn)動(dòng)軟件流行以來(lái)，走路健身成為眾多市民喜愛(ài)的項(xiàng)目，走完后看看排名、曬曬朋友圈也成為一種運(yùn)動(dòng)時(shí)尚。他們把每天走一萬(wàn)步當(dāng)成“小目標(biāo)”，還有人為了在朋友圈的排名往前靠，每天走到兩三萬(wàn)步甚至更多。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家表示，走路運(yùn)動(dòng)要遵循科學(xué)，不同年齡段和身體狀況應(yīng)有不同的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和要求，不能為追求步數(shù)和排名而盲目增加運(yùn)動(dòng)量，或堅(jiān)持不適宜自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以免損傷身體健康。

2、“暴走族”也是拼了

手機(jī)運(yùn)動(dòng)軟件的流行，某種程度上讓更多人愛(ài)上運(yùn)動(dòng)。記者走訪發(fā)現(xiàn)，不少喜歡走路健身的市民，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中過(guò)分追求排名和走路步數(shù)，走著走著運(yùn)動(dòng)目的就走偏了。

“你看我，走了一萬(wàn)多步，排名還是那么靠后，真不知道他們?cè)趺醋叩饺娜f(wàn)步的，不服氣哦?！辈稍L時(shí)，南寧市民黃先生對(duì)記者說(shuō)，他以前很少運(yùn)動(dòng)，見(jiàn)朋友圈很多人都在曬走路步數(shù)，他也下載手機(jī)運(yùn)動(dòng)軟件，開(kāi)始“跟風(fēng)”，每天晚飯后到附近的公園走路?！拔易咭粋€(gè)多小時(shí)才走一萬(wàn)五千多步，我算走得快的了，那些三萬(wàn)多步的，不得走三個(gè)多小時(shí)啊?！秉S先生說(shuō)，每次看見(jiàn)那些靠三四萬(wàn)步排在朋友圈運(yùn)動(dòng)榜單前茅的人曬出運(yùn)動(dòng)成績(jī)單，他就疑惑不解進(jìn)而憤憤不平，“周末走將近兩萬(wàn)步，回家累得倒頭就睡，結(jié)果都排不到前十名，這幫人走路都那么拼，不要命的！”

和黃先生一樣“特別在意”朋友圈走路步數(shù)排名的人還不少。市民吳女士說(shuō)，她朋友圈里“走友”特別多，個(gè)個(gè)都能走，要想搶占排名封面，那得下點(diǎn)功夫?！拔以诰W(wǎng)上買了個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)，甩手也計(jì)算步數(shù)，就是坐在辦公室也能‘走’出上萬(wàn)步來(lái)?！眳桥空f(shuō)，她“作弊”不是為了搶第一，是不想排名太靠后。她有時(shí)需要加班，根本沒(méi)時(shí)間出去走，只能在辦公室甩手環(huán)，不然步數(shù)在朋友圈運(yùn)動(dòng)榜單上就得墊底，難看。

采訪中，記者發(fā)現(xiàn)，除了拼體力拼時(shí)間暴走、買手環(huán)甩手“作弊”之外，為讓運(yùn)動(dòng)榜單上步數(shù)多點(diǎn)、排名靠前點(diǎn)，有些人還對(duì)比使用各種計(jì)步軟件，然后選擇安裝計(jì)步“比較寬松”的軟件，以達(dá)到同樣運(yùn)動(dòng)量計(jì)步數(shù)量增加的目的。市民謝先生道出其中奧秘：“走同樣的路，有的軟件計(jì)步只有一兩千步，但有的軟件已顯示有幾千步了?！?

3、4種情況不宜走路健身

走路健身每次走多少步合適？走路健身方式是否人人適合？走路運(yùn)動(dòng)要注意哪些？帶著這些問(wèn)題，記者采訪了廣西體育高等專科學(xué)校教授黃昀。黃昀是北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)（運(yùn)動(dòng)康復(fù)方向）博士研究生、國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、廣西首批國(guó)培區(qū)培專家?guī)鞂＜?，長(zhǎng)期從事運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)方面的教學(xué)和科研工作。

黃昀介紹，“走路健身走多少步合適”因人而異，一般認(rèn)為中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可起到健身作用，可通過(guò)以下三方面進(jìn)行參考評(píng)估：一是運(yùn)動(dòng)30分鐘以上（建議不要超過(guò)兩小時(shí)），二是主觀感覺(jué)稍累，三是每周運(yùn)動(dòng)3至5次。有些運(yùn)動(dòng)軟件設(shè)定每天走一萬(wàn)步可達(dá)到健康運(yùn)動(dòng)的數(shù)值參考，就是綜合以上三個(gè)方面計(jì)算得出。但必須強(qiáng)調(diào)的是，走的這一萬(wàn)步里，至少有6000步處于中等強(qiáng)度以上（即主觀感覺(jué)稍累，走路過(guò)程能交談但不能唱歌）才能達(dá)到效果。如果是懶懶散散地散步一萬(wàn)步，是達(dá)不到健身效果的。

黃昀教授指出，雖說(shuō)人人都能通過(guò)散步活動(dòng)身體，但并非人人適合把走路當(dāng)成長(zhǎng)期堅(jiān)持的健身項(xiàng)目?！白呗肥且环N動(dòng)作模式，可以讓身體活動(dòng)起來(lái)，但把走路當(dāng)成鍛煉方式后就不一樣了，步態(tài)、步頻、呼吸、下肢力量都要配合，這時(shí)就要考慮自身的情況是否合適了。”黃昀說(shuō)，在選擇走路作為健身項(xiàng)目之前，首先要對(duì)自身進(jìn)行評(píng)估，最好請(qǐng)專業(yè)的社會(huì)體育指導(dǎo)員幫評(píng)估。

黃昀指出，存在以下4種情況的人不適合走路健身：一是關(guān)節(jié)炎，二是軟骨有褪型性變化，三是骨質(zhì)疏松，四是功能性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的人走路經(jīng)常崴腳，這類人的踝關(guān)節(jié)靈活性不夠。在這種情況下走路健身，就會(huì)犧牲膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性來(lái)獲得靈活性。換句話說(shuō)，膝關(guān)節(jié)本身是承擔(dān)穩(wěn)定性的，因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)不夠靈活，就讓膝關(guān)節(jié)承擔(dān)了靈活性的活，極容易造成膝關(guān)節(jié)損傷，出現(xiàn)炎癥等。

針對(duì)走路拼步數(shù)、拼排名的現(xiàn)象，黃昀教授提醒，走路步數(shù)僅代表運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不代表運(yùn)動(dòng)效果。只有科學(xué)開(kāi)展運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到健身目的。體育鍛煉屬于社會(huì)體育而非競(jìng)技體育，與競(jìng)技體育以成績(jī)?yōu)槟繕?biāo)導(dǎo)向不同。社會(huì)體育是以健康為導(dǎo)向的，為了所謂的運(yùn)動(dòng)排名而盲目增加運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，對(duì)身體健康都是一種損害。應(yīng)結(jié)合自身情況，科學(xué)健身，才能享受健康生活。

其實(shí)經(jīng)常會(huì)有人為了在朋友圈占領(lǐng)運(yùn)動(dòng)首頁(yè)而運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)雖然是好事，但是最重要的就是要注意安全，還有就是要用正確的方法，膝關(guān)節(jié)損傷對(duì)人體的危害還是挺大的，而且治療起來(lái)也比較麻煩，所以千萬(wàn)要注意，走路的視乎不要暴走，每天散散步也是不錯(cuò)的。