現(xiàn)在各種軟件上都有計步的情況，而且一般的軟件每天都會提醒誰走得最多，有的人可能會為了自己的步數(shù)在朋友圈里靠前，每天都會走很多路，其實有計步的軟件是為了讓大家平時多運動一下，但是近日一名女士跟記者反應(yīng)自己三個月每天走上萬部，只是為了在朋友圈每次占領(lǐng)封面，結(jié)果就出現(xiàn)問題了。

1、為步數(shù)排行暴走萬步

南寧市民何女士向記者反應(yīng)，她今年受朋友圈曬走路步數(shù)排行的影響，開始加入走路運動健身之列，每天走路上萬步。有時為了占領(lǐng)朋友圈封面，她還拼命走到兩萬多步。沒想到幾個月后，一走路膝蓋就疼痛難忍，去醫(yī)院檢查被確診為膝關(guān)節(jié)滑膜炎。

記者近日在南寧走訪了解到，自手機運動軟件流行以來，走路健身成為眾多市民喜愛的項目，走完后看看排名、曬曬朋友圈也成為一種運動時尚。他們把每天走一萬步當(dāng)成“小目標(biāo)”，還有人為了在朋友圈的排名往前靠，每天走到兩三萬步甚至更多。運動醫(yī)學(xué)專家表示，走路運動要遵循科學(xué)，不同年齡段和身體狀況應(yīng)有不同的運動計劃和要求，不能為追求步數(shù)和排名而盲目增加運動量，或堅持不適宜自己的運動項目，以免損傷身體健康。

2、“暴走族”也是拼了

手機運動軟件的流行，某種程度上讓更多人愛上運動。記者走訪發(fā)現(xiàn)，不少喜歡走路健身的市民，在運動過程中過分追求排名和走路步數(shù)，走著走著運動目的就走偏了。

“你看我，走了一萬多步，排名還是那么靠后，真不知道他們怎么走到三四萬步的，不服氣哦?！辈稍L時，南寧市民黃先生對記者說，他以前很少運動，見朋友圈很多人都在曬走路步數(shù)，他也下載手機運動軟件，開始“跟風(fēng)”，每天晚飯后到附近的公園走路?！拔易咭粋€多小時才走一萬五千多步，我算走得快的了，那些三萬多步的，不得走三個多小時啊。”黃先生說，每次看見那些靠三四萬步排在朋友圈運動榜單前茅的人曬出運動成績單，他就疑惑不解進而憤憤不平，“周末走將近兩萬步，回家累得倒頭就睡，結(jié)果都排不到前十名，這幫人走路都那么拼，不要命的！”

和黃先生一樣“特別在意”朋友圈走路步數(shù)排名的人還不少。市民吳女士說，她朋友圈里“走友”特別多，個個都能走，要想搶占排名封面，那得下點功夫。“我在網(wǎng)上買了個運動手環(huán)，甩手也計算步數(shù)，就是坐在辦公室也能‘走’出上萬步來。”吳女士說，她“作弊”不是為了搶第一，是不想排名太靠后。她有時需要加班，根本沒時間出去走，只能在辦公室甩手環(huán)，不然步數(shù)在朋友圈運動榜單上就得墊底，難看。

采訪中，記者發(fā)現(xiàn)，除了拼體力拼時間暴走、買手環(huán)甩手“作弊”之外，為讓運動榜單上步數(shù)多點、排名靠前點，有些人還對比使用各種計步軟件，然后選擇安裝計步“比較寬松”的軟件，以達到同樣運動量計步數(shù)量增加的目的。市民謝先生道出其中奧秘：“走同樣的路，有的軟件計步只有一兩千步，但有的軟件已顯示有幾千步了?！?

3、4種情況不宜走路健身

走路健身每次走多少步合適？走路健身方式是否人人適合？走路運動要注意哪些？帶著這些問題，記者采訪了廣西體育高等?？茖W(xué)校教授黃昀。黃昀是北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)（運動康復(fù)方向）博士研究生、國家級社會體育指導(dǎo)員、廣西首批國培區(qū)培專家?guī)鞂＜?，長期從事運動醫(yī)學(xué)方面的教學(xué)和科研工作。

黃昀介紹，“走路健身走多少步合適”因人而異，一般認為中等強度的有氧運動可起到健身作用，可通過以下三方面進行參考評估：一是運動30分鐘以上（建議不要超過兩小時），二是主觀感覺稍累，三是每周運動3至5次。有些運動軟件設(shè)定每天走一萬步可達到健康運動的數(shù)值參考，就是綜合以上三個方面計算得出。但必須強調(diào)的是，走的這一萬步里，至少有6000步處于中等強度以上（即主觀感覺稍累，走路過程能交談但不能唱歌）才能達到效果。如果是懶懶散散地散步一萬步，是達不到健身效果的。

黃昀教授指出，雖說人人都能通過散步活動身體，但并非人人適合把走路當(dāng)成長期堅持的健身項目。“走路是一種動作模式，可以讓身體活動起來，但把走路當(dāng)成鍛煉方式后就不一樣了，步態(tài)、步頻、呼吸、下肢力量都要配合，這時就要考慮自身的情況是否合適了?！秉S昀說，在選擇走路作為健身項目之前，首先要對自身進行評估，最好請專業(yè)的社會體育指導(dǎo)員幫評估。

黃昀指出，存在以下4種情況的人不適合走路健身：一是關(guān)節(jié)炎，二是軟骨有褪型性變化，三是骨質(zhì)疏松，四是功能性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的人走路經(jīng)常崴腳，這類人的踝關(guān)節(jié)靈活性不夠。在這種情況下走路健身，就會犧牲膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性來獲得靈活性。換句話說，膝關(guān)節(jié)本身是承擔(dān)穩(wěn)定性的，因為踝關(guān)節(jié)不夠靈活，就讓膝關(guān)節(jié)承擔(dān)了靈活性的活，極容易造成膝關(guān)節(jié)損傷，出現(xiàn)炎癥等。

針對走路拼步數(shù)、拼排名的現(xiàn)象，黃昀教授提醒，走路步數(shù)僅代表運動量和運動強度，不代表運動效果。只有科學(xué)開展運動，才能達到健身目的。體育鍛煉屬于社會體育而非競技體育，與競技體育以成績?yōu)槟繕?biāo)導(dǎo)向不同。社會體育是以健康為導(dǎo)向的，為了所謂的運動排名而盲目增加運動量或運動時長，對身體健康都是一種損害。應(yīng)結(jié)合自身情況，科學(xué)健身，才能享受健康生活。

其實經(jīng)常會有人為了在朋友圈占領(lǐng)運動首頁而運動，運動雖然是好事，但是最重要的就是要注意安全，還有就是要用正確的方法，膝關(guān)節(jié)損傷對人體的危害還是挺大的，而且治療起來也比較麻煩，所以千萬要注意，走路的視乎不要暴走，每天散散步也是不錯的。