男性朋友們每天都忙于工作,基本上都沒有時間去運動鍛煉,好不容易到了周末,本來說可以去運動一下,但是又有其他家庭的原因,去不了健身房。那有什么運動方法適合你男士們呢?下面,小編給大家具體介紹一下適合男士的健身操,在家里的時候就能聯(lián)系。
1.木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部
直立,雙腳分開,雙臂側(cè)平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn),左手向下轉(zhuǎn),同時身體向右傾。如此反復。時間:30秒。
2.屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿
雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然后起立至開始姿勢。反復5次。全過程:30秒。
3.屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性
(1)雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。
(2)進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間:30秒。
4.體側(cè)抬腿:調(diào)節(jié)髖關節(jié)
(1)開始姿勢:雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側(cè)伸直。
(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。
5.向后踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部
(1)雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
(2)然后抬頭,同時左腿向后上方踢起,達到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動,接著再向后上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。
6.側(cè)臥壓腿:改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓
(1)右手及前臂支撐身體,右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。
1、健身是“偉哥”滾床單更加的兇猛
根據(jù)一項調(diào)查顯示,相較于久坐少動者,保持每周4次、每日30分鐘的快走,或進行能量消耗相當?shù)钠渌\動,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。由于具體實施滾床單那幾個動作時,腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色,因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練很重要。
2、健身可愛更易獵取周圍心儀的女生
哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢?可愛的男人反而會讓女人無法自持,比如內(nèi)褲上方愛的把手、可愛的腹肌,還有結(jié)實的手臂肌肉,包括《小時代3》里面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個畫面,讓電影院全場女生尖叫等等。如果某天他突然開始健身了,一定是喜歡上了身邊某個人,通過健身這樣的方式,找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。
3、想快樂就跑跑步釋放生活工作的壓力
活在現(xiàn)在這個高壓的社會中,每天要面對的事情實在太多,有些人就容易扛不住,出現(xiàn)心理抑郁、負能量纏身等等。有個很好的方法,出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受,遇到煩心事一跑步心情就會有改變。相關研究人員研究發(fā)現(xiàn),在跑步的過程中人體會產(chǎn)生一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì),“內(nèi)啡肽”可以使人的身心處于輕松愉快的狀態(tài)?!皟?nèi)啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”,它能讓人感到歡愉和滿足,幫助人們排遣壓力和不快。所以,你想快樂就跑跑步想快樂就主動出出汗。
4、健身可以建立自信應對挑戰(zhàn)
對人生失去熱情,沮喪會使男人的內(nèi)心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。健身剛開始時可以給自己設定一個基礎鍛煉目標,經(jīng)過日積月累長久堅持不懈,自己的每一次進步都會感到十分的興奮和開心,通過長久的健身不僅養(yǎng)成了良好的生活習慣,身體也更加健康,這樣的喜悅和正能量讓你變的自信,把健身這樣的自信化作信念帶到生活中那些挑戰(zhàn)和壓力,不就那么回事兒嘛。
5、健身促進更佳的睡眠
一次好的夜間睡眠會提高你的注意力,提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡,而且讓你睡得更深
6、健身能疏通血管預防疾病
經(jīng)常地、科學地從事體育運動,對心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機能也有良好的影響,如經(jīng)過適宜強度的耐力訓練,可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力,減少血管壁的脂肪沉積,對預防動脈硬化有著積極的作用,也能防止心肌缺血性疾病的發(fā)生。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起