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花生米含有多少的熱量?哪些人不適宜多吃花生?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 21:44 花生熱量飲食

花生是一種含有豐富營(yíng)養(yǎng)元素的堅(jiān)果,并且,花生還是我國(guó)非常重要的油料作物之一,這就說(shuō)明了,花生其實(shí)是一種含油量很大的作物,含有很高的熱量,但是很多人都只把花生米當(dāng)做一種休閑食品,不注意它的熱量,那么,花生米含有多少的熱量?哪些人不適合吃花生?

花生米含有多少的熱量?哪些人不適宜多吃花生?(1)

1、花生米含有多少熱量

“來(lái)營(yíng)養(yǎng)門診咨詢的,還真沒(méi)有吃對(duì)的?!边@個(gè)月,中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)門診正式掛牌,很多愛(ài)美的女性前來(lái)咨詢?nèi)绾文艹缘酶】?、更美麗。整形外科醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任高玉霞說(shuō),所有來(lái)咨詢的人沒(méi)有一個(gè)吃對(duì)的,“最大的問(wèn)題是吃得太多,也就是攝入的熱量過(guò)多?!?

高玉霞說(shuō),前來(lái)咨詢的人主要是女性,占到了九成。她發(fā)現(xiàn),很多女性雖然天天嚷著要控制飲食,實(shí)際上吃得都不少,“正餐可能吃得不多,但是零食不斷?!庇形慌扛嬖V高主任,她特別注意飲食,吃得很少。陪同她來(lái)咨詢的家人“揭發(fā)”說(shuō),“她每天晚上一邊看電視一邊吃花生米,昨晚還吃了一大把?!备哂裣颊f(shuō),吃15?;ㄉ椎扔诤纫簧?0克的油,30粒瓜子或者2個(gè)核桃也能與一勺油畫等號(hào)。但人們往往意識(shí)不到,不知不覺(jué)間吃得就過(guò)量了?!跋奶齑蠹叶枷矚g吃西瓜,有的人把西瓜一切為二,用勺子挖著吃?!备哂裣颊f(shuō),別小看吃西瓜:吃一斤西瓜就要減半兩主食,否則夏天過(guò)去后,人也胖得“吹”起來(lái)了。

與綜合醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)門診不同,在整形醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)門診更多人關(guān)心如何能吃得更美。高玉霞說(shuō),對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō),吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽很重要。“大腦的食欲中樞需要20分鐘才知道你在進(jìn)食,所以吃東西不能太快,否則你認(rèn)為吃飽時(shí),已經(jīng)吃多了?!逼浯?,要控制飲食總能量,要讓食物的總能量“入不敷出”,也就是攝入的能量小于消耗的能量。無(wú)論選擇哪種食物,哪怕有利于減肥的蔬菜,也不能超量,只有這樣才能減輕體重。此外,還要重視“一口效應(yīng)”:如果一天少吃一口飯,一年可以減輕約一公斤體重,一口效應(yīng)作用很大。

2、哪些人不適合吃花生

痛風(fēng)患者:

痛風(fēng)是嘌呤代謝紊亂所致的疾病,患者均有高尿酸血癥。由于高脂飲食會(huì)減少尿酸排出,加重病情,所以痛風(fēng)急性發(fā)作期應(yīng)禁食花生,痛風(fēng)緩解期也只能適量進(jìn)食。

膽囊切除者:

膽汁對(duì)于脂肪的消化和吸收有重要意義。人吃飯后,膽囊收縮,將膽汁排入十二指腸以利消化吸收。高蛋白和高脂肪的食物對(duì)膽囊刺激最強(qiáng),使膽汁大量排放。膽囊切除后,膽汁無(wú)法儲(chǔ)存,勢(shì)必影響對(duì)花生等油料作物中脂肪的消化。

胃潰瘍、慢性胃炎、慢性腸炎患者:

此類患者多有慢性腹痛、腹瀉或消化不良等癥狀,飲食上宜少量多餐、清淡少油。花生屬堅(jiān)果類,蛋白質(zhì)和脂肪的含量過(guò)高,很難消化吸收,此類患者應(yīng)禁食。

想減肥的人:

花生的熱量和脂肪含量都很高,吃二兩(100克)炒花生仁,就吃進(jìn)了581千卡的能量,相當(dāng)于吃了五兩半(275克)的饅頭,所以想減肥的人應(yīng)遠(yuǎn)離花生。

糖尿病患者:

糖尿病人需控制每日攝入的總能量,因此,每天使用炒菜油不能超過(guò)三湯匙(30克)。但18粒花生就相當(dāng)于一勺油(10克),能夠產(chǎn)生90千卡的熱量。

高脂蛋白血癥患者:

花生是高脂肪、高熱量的食物,多吃只能加重病情,導(dǎo)致冠心病等心腦血管疾病的發(fā)生,危及生命。

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