早秋的時(shí)候，天氣變得非常的人性，想小朋友的臉，說(shuō)變就變，前兩天還感覺(jué)熱的不行，這兩天就分分鐘冷到不行，早秋不僅僅要注意潤(rùn)燥，還需要注意防暑，并且也要記得進(jìn)行除濕，那么，早秋應(yīng)該如何防暑潤(rùn)燥？秋天飲食建議有哪些？

1、 早秋如何防暑潤(rùn)燥

臺(tái)風(fēng)掃過(guò)，盡管氣溫稍微下降，但仍然擺脫不了一個(gè)“熱”字，以至于不翻日歷都不知道立秋已經(jīng)過(guò)去了十天。今年的早秋有點(diǎn)特別，由于臺(tái)風(fēng)頻繁的登陸帶來(lái)豐沛的雨水，使得本該來(lái)到的秋燥又帶上了濕。這“燥”和“濕”原是一對(duì)冤家，當(dāng)這兩者同時(shí)存在之時(shí)，既要潤(rùn)燥而不助濕，也要祛濕而不過(guò)度，保持一種平衡才是養(yǎng)生之道。

潤(rùn)燥、除濕同時(shí)進(jìn)行

養(yǎng)生要順應(yīng)四季，但在四季向來(lái)并不分明的廣州，立秋已過(guò)卻依然高溫籠罩，此時(shí)的養(yǎng)生該怎樣做？廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師陳瑞芳表示，盡管我們身體并沒(méi)有太明顯的感受，但秋季的“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”已然開(kāi)始，日照時(shí)間開(kāi)始變短。仔細(xì)觀察不難發(fā)現(xiàn)，日出時(shí)間比夏季延后了，而日落時(shí)間也提前了。

“由于剛立秋不久，屬于早秋。加上今年雨水較多，因此秋天的一應(yīng)表現(xiàn)，如皮膚干燥、容易瘙癢、舌紅少津、大便干結(jié)等表現(xiàn)還不明顯，但并不等于不存在，因此可以開(kāi)始適當(dāng)?shù)貪?rùn)燥?！标惾鸱急硎?，特別是患有慢性咽炎、慢性支氣管炎等人群可以開(kāi)始適當(dāng)?shù)厥逞a(bǔ)潤(rùn)肺，而便秘、痔瘡患者則應(yīng)該少食辛辣、多食潤(rùn)燥等食物進(jìn)行調(diào)節(jié)。

一般來(lái)說(shuō)，早秋屬于暑濕與秋燥交班的時(shí)刻，而今年恰恰雨水較多，因此濕氣仍較重?！皾瘛笔菍?dǎo)致各種疾病的常見(jiàn)原因，如果濕邪侵犯人體，容易導(dǎo)致腹部脹滿、食欲不振、大便溏泄、身體沉重困乏等癥狀。因此不要以為秋天來(lái)了，暑濕就離我們而去。事實(shí)上，每到夏秋季節(jié)交替的時(shí)候，天氣變化比較大，身體一下子不能適應(yīng)，如果加上保健不當(dāng)，暑濕感冒和風(fēng)燥感冒就都有可能找上門。

早秋，防暑要繼續(xù)

早秋，除了潤(rùn)燥不忘祛濕之外，還應(yīng)該注意繼續(xù)防暑。四季轉(zhuǎn)換不是幻燈片，點(diǎn)下鍵盤就換圖，這需要一個(gè)過(guò)度的時(shí)間。其實(shí)，俗話說(shuō)的“秋老虎”指的就是初秋仍有夏的高溫，因此中暑也可能發(fā)生在秋天。中暑實(shí)際上受氣候和溫度的影響很大，在高溫的長(zhǎng)時(shí)間作用之下，機(jī)體的調(diào)節(jié)功能紊亂，使得人體內(nèi)水、電解質(zhì)代謝紊亂及神經(jīng)系統(tǒng)功能受到損害，繼而出現(xiàn)一系列癥狀。

除了高溫所引發(fā)的中暑之外，立秋后早晚溫差開(kāi)始進(jìn)一步加大，一冷一熱如不注意，也容易導(dǎo)致風(fēng)、寒、濕侵襲機(jī)體而引發(fā)中暑。陳瑞芳提醒，盡管晝夜溫差開(kāi)始拉大，但并不建議過(guò)早添衣。因?yàn)檫€處在早秋，溫差不算大，可以幫助身體接受從夏到秋的過(guò)度，增加身體對(duì)寒邪的耐受能力。

應(yīng)時(shí)湯水

1、霸王花瘦肉湯

——清熱潤(rùn)肺

霸王花（干）100克、瘦肉500克、南北杏約20克、蜜棗2個(gè)。把干霸王花洗凈泡開(kāi)后，與其他材料一起煲一個(gè)小時(shí)左右。

2、百合沙參湯

——養(yǎng)陰潤(rùn)肺安神

北沙參15克、百合30克、豬瘦肉50克。把材料放入煲中用小火燉1.5小時(shí)，根據(jù)各自愛(ài)好調(diào)味后即可。

3、川貝雪梨燉豬肺

——清熱潤(rùn)肺、化痰止咳

豬肺250克、川貝10克、雪梨1個(gè)、冰糖5克。將豬肺洗干凈，切塊，與其他材料一起燉1.5小時(shí)，

4、淮山燉瘦肉

——健脾祛濕

淮山50克、桂圓15克、瘦肉250克、生姜3片。把材料洗凈放入小煲中小火燉1小時(shí)。

5、鱈魚(yú)百合燉冰糖

——滋陰潤(rùn)肺，適合易失眠的人群

鱈魚(yú)500克、百合50克 、冰糖15克。把百合洗凈泡開(kāi)后，加入其他材料一起燉1小時(shí)。對(duì)大便稀爛的人群，加入紅棗和蓮子各15克一起燉即可。

6、玄參+麥冬+生地

——養(yǎng)陰通便，適合陰虛燥熱的人群

玄參15克、麥冬15克、生地15克，放入一碗水左右，煮20分鐘便可。

7、生地+黃精+黑豆

——滋陰養(yǎng)顏，適合皮膚干燥、瘙癢、蕁麻疹等人群

生地15克、黃精15克，煮水20分鐘后去渣，加入事先已泡一小時(shí)的黑豆50克，煮20分鐘即可食用。

2、秋天的飲食建議

一、不要暴飲暴食

到了秋天，食物成熟，氣候涼爽，食物豐富，不少人會(huì)開(kāi)始吃很多食物，但是進(jìn)食過(guò)多，攝入熱量過(guò)剩，會(huì)造成肥胖，使人發(fā)胖是非常明顯。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

不要暴飲暴食

與夏天不同，秋天雖說(shuō)有很多食物可以盡情的攝取，但是，還是有很多需要注意的地方。暴飲暴食的背后，往往會(huì)帶來(lái)很多的傷害，養(yǎng)好秋天是能夠?yàn)閲?yán)寒儲(chǔ)存足夠多的熱量。

二、少吃燒烤

在秋天，說(shuō)到飲食，除了那些美味的水果、蔬菜，還有令人感到有食欲的燒烤。

從夏天到秋天，很多人是喜歡在夜晚停駐在燒烤攤前的，吃燒烤成了很多人在晚上最喜歡的飲食方式，但殊不知，燒烤吃多了，對(duì)于身體傷害極大。

這是因?yàn)?，燒烤本?lái)就是對(duì)身體有害的飲食方式，長(zhǎng)時(shí)間的吃燒烤是會(huì)讓身體患上意想不到的病癥。

吃燒烤對(duì)于身體傷害極大

例如，吃燒烤傷肺，這是因?yàn)闊驹诳局频倪^(guò)程中是會(huì)吸納很多的煙霧，這樣的煙霧在吃進(jìn)身體的時(shí)候，是會(huì)造成意想不到的危害。

同時(shí)，你吃的燒烤說(shuō)不定并不安全，說(shuō)是僵尸肉也是很有可能的。新聞上不止一次的報(bào)道吃燒烤，根本不是正常的肉食，是老鼠肉，這樣的燒烤估計(jì)會(huì)讓很多人感覺(jué)到惡心。

燒烤的危害遠(yuǎn)不與此，很多時(shí)候，我們吃著香噴噴的燒烤，對(duì)于腎臟有很大的負(fù)擔(dān)，這是因?yàn)?，在晚上吃燒烤是?huì)導(dǎo)致腎臟負(fù)擔(dān)加重。

進(jìn)而能夠影響到生理正常代謝，在晚上身體的器官處于休息的狀態(tài)，而這個(gè)時(shí)候要是吃燒烤是強(qiáng)制讓器官處于工作的狀態(tài)，對(duì)于健康影響是非常大。