大眾健康網,分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 人群 > 男性 > 男性不長壽的主要因素有哪些?那些原因會造成男人短命[圖]

男性不長壽的主要因素有哪些?那些原因會造成男人短命[圖]

大眾健康網 2019-11-25 21:00 壽命男性肺部

男人的特點往往都是強壯并且充滿了力量,可以給女性安全感,可以有支撐起一個家庭的擔當,但是,據(jù)調查了解,男性其實自身的生理狀況因素導致,男性其實在很多的是后壽命還比女性要來的短,那么,男性不長壽的主要因素有哪些?那些原因會造成男人短命。

男性不長壽的主要因素有哪些?那些原因會造成男人短命(1)

1、造成男人短命的原因

8個健康重點區(qū)

究其原因,壓力和不良習慣是導致男性身體部件提前“報廢”的罪魁禍首。《生命時報》采訪權威專家,指導男性朋友保護8個健康重點區(qū)。

肺:最易失守的防線

肺是男人最易失守的一道防線,肺癌已成為我國男性癌癥的第一死因。

失守的原因在于難以抵御吸煙的誘惑,吸煙是誘發(fā)肺癌的關鍵因素之一。統(tǒng)計表明,在10個死于肺癌的患者中,有9個是煙民。

此外,大氣污染、室內污染、過度勞累等也與肺病息息相關。

吸煙有百害而無一利,男性朋友要盡早戒煙,45歲以上、有吸煙史的人最好每年做次體檢,篩查肺癌。

生活中遇到霧霾天,最好減少戶外活動,出行時戴上口罩。

此外,梨、枇杷、蘋果、草莓等食物可以潤肺養(yǎng)肺,可適當多吃。

肝臟:告別兩類病態(tài)肝

肝臟有兩個廣為人知的“外號”——酒精肝和脂肪肝,而男性正是兩類病態(tài)肝臟的高發(fā)群體,肝癌風險比女性更大。

一般情況下,肝癌患者中男性人數(shù)是女性的7~10倍。除肝炎外,酗酒、工作勞累、精神緊張、經常熬夜等都是誘發(fā)肝癌的主要因素。

男性朋友想要預防肝癌,除接種肝炎疫苗外,必須糾正上述不良習慣。

另外,40歲后的男性每年都要定期體檢,有5年以上肝炎病史、5~8年以上酗酒史的人,更應密切關注肝臟健康,最好做到3~6個月查體1次。

西蘭花、小白菜、高麗菜等十字花科蔬菜含有硫化物,具有解毒功能,利于保護肝臟。

腰:減掉“將軍肚”

近年來,我國男性因腰部疾病就醫(yī)的比率日益增加,最多見的是腰椎間盤突出、腰肌勞損,腰椎退行性改變等。男性承擔著更多的體力勞動,發(fā)生腰肌勞損等疾病的幾率明顯高于女性;再加上男人比較喜歡對抗性強、運動量大的運動或冒險,由此導致的腰部外傷也很常見。

此外,長時間伏案工作或開車,也易導致肌肉韌帶疲勞,加速椎間盤衰老。

男性想要護腰,除了避免超負荷體力勞動、適當鍛煉腰部肌肉外,還要控制體重,減掉“將軍肚”也益于護腰。

中醫(yī)認為“腰為腎之府”,適當多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃等“五黑”食物,可以補益腎臟,還要注意保暖,節(jié)制房事。

胃:戒煙限酒規(guī)律生活

多數(shù)中年男性都在不同程度上患有胃病,胃息肉、胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎等疾病,如果任由其發(fā)展,可能演變成胃癌。

男性胃癌的發(fā)病率是女性的1.5~2.5倍,其死亡率僅次于肺癌。胃病之所以青睞男性,與男性煙酒過度、狼吞虎咽、饑一頓飽一頓、生活無規(guī)律等有一定關系。

5細節(jié)養(yǎng)好胃

規(guī)律飲食,早吃飽、午吃好、晚吃少;

拒絕高鹽飲食、腌制食品;

細嚼慢咽,別吃燙食,少吃生冷;

胃腸是人體的“第二個大腦”,學會知足常樂;

每晚11點前睡覺。

腸道:直腸指檢發(fā)現(xiàn)苗頭

數(shù)據(jù)顯示,結直腸癌已成為北京男性發(fā)病率排名第二的常見癌癥,且呈現(xiàn)年輕化趨勢。

專家介紹,動物脂肪攝入過多、膳食纖維明顯缺乏、久坐少動、不按時排便等是誘發(fā)腸癌的主因。

從預防角度講,生活上要“少吃多動”,即少吃油炸、煎烤、腌制食品,適量增加運動量,促進腸道蠕動,養(yǎng)成定時排便的習慣,還應多吃粗糧、果蔬等富含纖維素的食物。

我國直腸癌患者中70%以上為低位直腸癌,通過直腸指檢就能早期發(fā)現(xiàn),因此男性朋友在體檢時切勿因不好意思或感覺不適,而放棄這項檢查。

口腔:牢記“三三制”

臨床數(shù)據(jù)表明,口腔癌好發(fā)于青壯年男性。抽煙、喝酒對口腔黏膜的刺激,很多男性朋友不注意口腔衛(wèi)生,都可能誘發(fā)口腔癌。

日常生活中保護口腔健康,要牢記“三三制”,即每天早中晚刷牙3次,每次3分鐘。

即使中午不方便做到,也要用淡鹽水漱口。沈教授提醒,頻繁出現(xiàn)口腔潰瘍、且持續(xù)2周不好的朋友,更要注意排查口腔癌。

心臟:戒掉“傷心”因素

盡管男女都是心腦血管高發(fā)人群,但總體上看,男性冠心病患病率仍高于女性。

國外有研究發(fā)現(xiàn),2/3的男性冠心病患者,以急性心?;蜮罏楸憩F(xiàn),而女性則半數(shù)以上表現(xiàn)為心絞痛。

兩大因素最傷男人“心”:

不良飲食習慣如吸煙、飲酒、頓頓離不開肉;

承受的壓力更大,房子、車子、孩子壓得他們喘不上氣來,但往往“男人有淚不輕彈”,難以有效排解。

男人要向愛健康的女人學習均衡飲食,多吃蔬果,保持身材。還要培養(yǎng)愛好,學會傾訴,以便排解抑郁、焦慮等不良情緒和壓力。

前列腺:憋尿是大忌

小小的前列腺是男人的“多事之地”。資料表明,約50%的男性會在一生中某個時期受到前列腺炎的干擾。近年來,我國前列腺癌發(fā)病呈高發(fā)趨勢。

脂肪攝入超標、久坐不動、經常憋尿、不注意私處衛(wèi)生等都是誘因。

多喝水是保護前列腺最好的方法,每天建議喝2~2.5升,不憋尿,飲食清淡、心情愉快、適度性生活、勤換內衣褲。

此外,西紅柿、葡萄柚等紅色果蔬,富含豐富的番茄紅素可降低前列腺癌風險。

男人長壽的6個關鍵點

世界衛(wèi)生組織指出,全球男性平均壽命77歲,其中最后7年會在重病或慢性病中度過。而男性患癌癥的比率比女性高70%,壽命平均比女性低5-7歲。那么,怎樣幫助男性延長壽命呢?請把握住以下6個關鍵點:

1、愛護心腦血管少吃肉類,尤其是紅肉類,可以把患心臟病的危險降低29%。紅色肉類一般是指豬、牛、羊肉,這些肉里含有大量的飽和脂肪,如果食用過多,會沉積在血管壁中,造成動脈硬化導致心血管病。尤其要少吃牛排,它是破壞動脈血管內壁的元兇。一項研究結果顯示,長期食用紅色肉類(牛、羊肉)和加工肉類,還可能會使直腸癌和結腸癌的風險增加。

2、照看好肝臟少飲酒,包括啤酒,可以把患肝病的危險降低85%。如果在10年中每天都喝750毫升左右的啤酒,那么肝炎、脂肪肝一定在劫難逃。許多男人喜歡在夏天喝冰鎮(zhèn)啤酒解暑,一個夏天(3個月)的豪飲,肝臟就需要10個月來進行自我修復。

3、保護好前列腺研究表明,脂肪性食物攝入過多會增高前列腺的患病風險,而大豆蛋白類的飲食會減少其發(fā)病率。有專家建議,1周喝4-8杯紅葡萄酒,可以把前列腺癌的發(fā)病幾率降低一半,其理由是紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇,這種物質可以抑制癌細胞的生長。另外,平時適度運動,尤其是步行或者慢跑對抑制前列腺疾病很有益處。

4、清潔腎臟腎臟是人體過濾器,體內的很多廢物都是靠腎臟過濾并排除體外的,因而,腎臟的負擔很重,平時需要時時保持腎臟的清潔和滋潤。根據(jù)英國腎臟研究中心研究,如果每天至少喝2000毫升水,那么患腎臟病的幾率就會降低80%;每天適當吃點蜂蜜,可以把患腎病的風險降18%。

5、減少對肺的傷害煙對肺部的損害最大,所以一定要忌煙。肺要養(yǎng),平素多喝些潤肺湯和茶水,多吃獼猴桃、胡蘿卜、紅椒、紅薯、南瓜、菠菜、橄欖、海藻、梨、甜瓜、杏、桃、芒果等對養(yǎng)肺有好處。美國一位醫(yī)生提出,每天一個獼猴桃可以把肺癌的危險降低36%;每天服用120毫克的維生素C制劑可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半;經常吃堅果可以把患肺癌的風險降低48%。

6、關心自己的結腸生活在都市里的很多男人,運動量越來越少,導致患結腸癌的比率越來越高。防止結腸癌的關鍵在于運動,而且百煉不如一走,徒步行走可以把患結腸癌的風險降28%。根據(jù)美國人體營養(yǎng)研究中心的研究,每天進行一定時間的有氧運動,尤其是慢跑,可以防止大便在身體里逗留過長的時間,從而減少患結腸癌的幾率。腸道功能強大會讓人的肺部呼吸更加輕松順暢,體型也變得更加完美。

2、男性養(yǎng)生的方法建議

1、飲食合理,清淡為佳

由于在高溫的夏季,人體的消化系統(tǒng)會變得比較脆弱,所以,這個時候男性朋友要在養(yǎng)生飲食上應該注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用,男性們在平常飲食的時候,以選擇較為清淡的食物最佳,盡量少吃或是不吃油炸和較為油膩不易消化的食物。在夏季,最好的夏季養(yǎng)生食物有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。凡是帶有苦味的蔬菜,一般大多都是具有清熱的作用,因此,男性們在夏季應該經常吃一些苦味的瓜果,這樣能夠能起到一定的解熱祛暑、消除疲勞的作用,而且這也是夏季男性養(yǎng)生不錯的選擇哦!

盡量少吃或是不吃油炸和較為油膩不易消化的食物

2、不宜赤膊貪涼

在炎熱的夏季,由于天氣很是燥熱,很多的男性朋友都比較喜歡光著胳膊而貪圖涼快。這種做法其實是很不對的,因為,當溫度超過35度時,人的皮膚一般是起不到散熱作用,反過來會從外界吸收熱量,如果這個時候赤膊,那就會感到更加的悶熱。

3、選擇在清晨剃須

在夏季,男性們最佳的剃須時間則是在清晨,這是因為男性在睡眠中由于身體的新陳代謝加快,皮脂腺分泌旺盛,使得毛發(fā)迅速生長。而在經過了一夜的“瘋”長后,第二天早晨正是最好的“砍伐”時機。并且這個時的皮膚是比較放松的,在剃須的時候也可減少被刮傷的幾率。男性們記得剃須時應繃緊皮膚,以減少剃刀在皮膚上運行時的阻力。然后適量涂抹剃須膏,先從鬢邊、兩頰和頸部刮起,其次是下顎,理想角度是26度左右,并盡可能減少回刮。

4、夏季喝鹽水和茶水

夏季的男性們由于各種的疲勞奔波,則會出現(xiàn)流汗的現(xiàn)象,而在夏季大批出汗會帶走人體內鹽、維生素及鉀、鎂等微量元素。如果只是飲用白開水,在步入人體內的養(yǎng)料,不但難以難正常的進入血管、還會存留于細胞內,并且極易滲入汗腺及膀胱而快速排出體外,很難能夠達到解除口渴感覺,反倒會萌生驚悸、頭暈等不適反響,所以,如果要是在飲用的開水中加入少量的鹽巴,便能使的機體維持養(yǎng)料起到止渴的效果。而且在盛夏季飲茶,既能填充人體因流汗而流失的養(yǎng)料及維生素等必需元素,還能夠起到生津止渴、提神醒腦、加強食欲,并有排毒、滅菌等療效。

如果要是在飲用的開水中加入少量的鹽巴,便能使的機體維持養(yǎng)料起到止渴的效果

5、注意著裝健康

因為夏季氣溫比較炎熱,因為男性們在平時的著裝方面盡量穿一些比較寬松、透氣性較好的衣褲,這樣對身體的健康也是有好處的,如果男性在夏季穿較為緊身的牛仔褲則會出現(xiàn)透氣性差、散熱不好,特別是化纖類“兜檔褲”,這樣會因為空氣不流通,易于滋生細菌,同時也限制血液循環(huán),對男性的健康很不利。所以,在這我們建議男性們在夏季最好穿得薄一些,內衣褲要選擇純棉質地、吸水性好的,不要常穿緊身牛仔褲。買牛仔褲時,最好選擇稍大、棉質、透氣性好的。

6、晚睡早起加午休

因為在夏季天亮的比較早,而為了工作忙碌的男性們也起的很早,但是,因為工作的原因晚上相對睡得較晚,這樣易造成睡眠不足,所以,男性們要適當?shù)脑黾游缢?。當然,午睡的時間也要因人而異,一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說,午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30~50分鐘。

7、睡覺時最好仰臥

對于很多的男性而言,夏季時最好的睡姿則是仰臥,并且雙腿還要適當?shù)姆珠_;而睡覺時俯臥和側臥,對男性的身體健康都可能有不利影響。因此,仰臥才是男性們在夏季睡覺時的最好睡姿。同時,如果有的男性比較肥胖、仰睡會打鼾,不妨試試仰臥,頭稍偏向一側。

8、不要冷水洗浴酷熱的夏天,冷水洗浴是很多男性朋友最喜歡的喜歡消暑方式,尤其是一些中青年的男性,但是,因為夏季的天氣比較炎熱,而人的汗孔肌腠均處于開泄狀態(tài),要是這個時候洗冷水浴,則會使得寒氣極易侵入人體,致使陽氣暗損。常見到的病癥如手足發(fā)冷,小腿轉筋,雙目視物不清,有的時候甚至還會出現(xiàn)不明原因的發(fā)熱。當然,男性們即使是熱水洗浴,也應當要注意浴后避風。

9、呵護肝臟少喝酒

在炎炎的夏日,很多的男性都會選擇一些較為冰鎮(zhèn)的飲品來飲用,這其中很多人就會選擇啤酒,可能還有很多的人不知道,男性對肝臟的傷害,首當其沖就是酒精。有相關的研究發(fā)現(xiàn),如果每天酒精量達160克以上者,十年之內酒精性脂肪肝發(fā)生率則為92%。所以,男性護肝要先從戒酒開始,除了少量的紅酒,白酒和啤酒都不適合多飲。除此之外,男性要多吃些蔬菜,每天三餐的安排要突出蛋白質與維生素的地位,這樣對延緩肝臟組織老化和肝細胞的修復、更新與解毒能力都很有裨益。而此類的食物則包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。

男性要多吃些蔬菜

10、補充營養(yǎng)勿忘鉀

夏季當中男性平時要注意多補充一些營養(yǎng)物質,例如:楊梅、甜瓜、李子、西紅柿、青椒、冬瓜等新鮮果蔬;除此之外還要補充水和無機鹽,并且特別要注意鉀的補充,這類食物包含豆類及其制品、香菇等;而且在炎熱的夏日還要多吃一些具有清熱利濕作用的食物,例如:西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;并適量的補充蛋白質,例如:魚、瘦肉、蛋等。

11、住房宜清涼

由于早晚的室內氣溫比較低,這個時候應將門窗打開,進行一下通風換氣。而到了中午時,室外氣溫會大大高于室內,這時就要必須把門窗緊閉,拉好窗簾,或是再加上一層紙紗,這樣可以拒熱于室外。從而給自己創(chuàng)造一個陰涼的室內環(huán)境,會則使人心靜神安,午睡、休息就會舒服。

12、睡前熱水足浴

男性們要記得就算在夏季也最好在睡前用熱水泡泡腳,這樣可以有效的促進足部血管擴張,加快血液循環(huán)。由于人的足部穴位比較多,而熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是一些患有失眠和足部靜脈曲張的人。在此建議睡前用要泡腳15-30分鐘,水溫控制在30℃-40℃較為適宜。如果要是有條件,每晚在睡前也可以洗30分鐘的熱水浴。

男性們要記得就算在夏季也最好在睡前用熱水泡泡腳

13、夏天運動不能少

有些人因為夏天比較熱,也懶得去運動了,其實這樣是很不好的,因為夏天運動,可以加快體內的新陳代謝,并且還有助發(fā)汗。要知道,炎熱的夏天人體內的氣要外泄出去,而運動則就是最為重要的排汗方式。并且鍛煉還可以加強熱適應,提高人體調節(jié)體溫的功能,防止中暑和一些常見的熱證。但是,在夏季運動的時候,時間也是較為重要的,盡量不要選擇太陽最熱的正午運動,這是因為大汗淋漓會導致人傷氣血。所以,一般情況下建議選擇氣溫較低的早晨進行運動,因為人體早上的陽氣比較弱,這時進行鍛煉可以正好補陽氣。還需要注意的是,運動時最好要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動方式。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學
  • 美容
  • 心理
  • 人群