現(xiàn)在很多上班族都不喜歡運動，每天工作本身就很累了，如果還要用工作之余去運動的話，根本就受不了，但其實運動并不一定要專門花時間，在日常生活中隨時都可以進行，而且鍛煉還有利于性能力的增強哦，那么男人性功能如何鍛煉更強大？男人應該如何鍛煉性能力？下面我們一起來看看。

1、如何鍛煉男人性能力

等車時：收腹練習

腹部肌肉是男人行房時最重要的肌肉，腹部肌肉耐力差的人，可能會影響自身和伴侶的可愛受。有效運動腹部肌肉群，能有效提高性能力。

等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將注重力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原。

坐車時：動動腳尖

性生活男性小腿一般作為支撐點，要很用力，所以其肌肉力量是否強勁，對性生活時常也很重要。車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

乘公車巧鍛煉，男人性功能更強大

站立時：吊環(huán)鍛煉臂力

車上沒有座位也沒有關(guān)系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復做，可以讓手腕變得更加有力。行房時手臂的作用，大家都明白。

而且站著時還可以用雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。

擁擠時：踮著腳尖

車上擁擠的時候，也不要心情不好，踮著腳尖也能增強性功能。從經(jīng)絡角度看，踮腳尖有利于通暢足三陰經(jīng)。這組經(jīng)絡分布在大腿內(nèi)側(cè)，上側(cè)為足太陰脾經(jīng)，中間為足厥陰肝經(jīng)，后方為足少陰腎經(jīng)。肝腎脾都主升，三個臟腑都有激發(fā)中氣的作用，從而達到補腎固本的效果。

踮腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進下肢血液回流，增強盆底肌肉的強度，從而改善丁丁勃起時的海綿體血液充盈，并減少血液回流，提高丁丁硬度和維持勃起時間。對于女性來說，盆底肌肉增強，意味著可愛受的增強，也有助于其獲得性高潮。或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉。

下車時：提前一站

在目的地的前一站就下車，然后跑步去公司上班，也是很好的鍛煉方法。跑步能釋放壓力與放松心情，讓身體更加強壯。專家表示，跑步不但能增強性功能，還能預防陽痿。

當時間充裕時，男性還可以走著去公司，而且可以嘗試走“貓步”。走“貓步”的時候，除了能增強體質(zhì)，緩解心理壓力外，由于姿勢上形成了一定幅度的扭胯，這對人體會女性私處能起到一定程度的擠壓和按摩的作用。專家建議，男性每天抽出一定時間走走“貓步”，能補腎填精，增強性功能。

總之，只要能夠利用坐車的間隙進行鍛煉，男人就可以達到強身健體，提高性功能的作用。而在鍛煉出成果之前，男性可以借助等裝備，讓自己在性生活中更威猛，更持久。

2、男人壯陽方法有哪些

1、要適度運動

保持好體力：走路、游泳、爬樓梯、打網(wǎng)球是最適合男人的好運動。

2、要增強自信心

權(quán)力是最好的壯陽藥。做好生涯規(guī)范、好好調(diào)適自我，才能夠把最好的自己獻給另一半。

3、要戒絕煙酒

丁丁上有許多超級細的微血管，這些微血管負責丁丁的健康。煙酒一多，微血管循環(huán)就會受傷，影響生殖能力。

4、要定期體檢

與醫(yī)師密切合作，很多藥品會讓削弱生殖能力，所以有問題時，請速向男性門診報到。與此同時在選擇藥物前，一定不要忘記利用免費咨詢。

5、要均衡營養(yǎng)

六大類飲食不可少，金字塔飲食原則要遵守，果、蔬、奶、蛋、雜糧、肉齊全才有效。

6、要增強體力的男性食品

腰果、全麥面包、雞蛋豆腐的攝取量有助于增強體力。有特殊需求的人、可以參考何首烏、人蔘、冬蟲夏草的藥膳做法，但是切記要配合個人體質(zhì)。想要換口味，來點大蒜醉蝦、白酒生蠔也不錯，但是千萬要選用新鮮衛(wèi)生的海產(chǎn)食品。

7、安全性地選擇男性產(chǎn)品

對于男性產(chǎn)品的選擇一定要注意這樣兩點，第一要安全，無副作用；第二，效果要顯著。