有時候白領(lǐng)的工作和生活壓力大，不僅會影響到精神狀態(tài)，身體也會受到影響，有時候會出現(xiàn)失眠的狀況，白領(lǐng)要學(xué)會如何釋放壓力，讓自己身心得到放松，身體才會更加健康，工作也會更投入，那么白領(lǐng)緩解壓力有哪些方法？白領(lǐng)吃什么緩解壓力？

1、白領(lǐng)壓力大怎么辦

1、堅持體育鍛煉

現(xiàn)在很多人對于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時間和環(huán)境的缺乏了，其實(shí)這是錯誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的。

建議：在上班的時候，工作一小時左右，在走廊里或門口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運(yùn)動，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。

2、學(xué)會“動態(tài)休息”

很多人對于“動態(tài)休息”的概念不太懂，其實(shí)就是學(xué)會在非休息狀態(tài)中休息。

建議：比如你在開車的時候遇到堵車，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時候可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，你在辦公室沒上司監(jiān)視的時候還可以坐正了姿勢然后把眼睛閉上凝神靜氣一會，對于你的神經(jīng)休息非常管用。

3、正確對待失眠

白領(lǐng)在生活中經(jīng)常還會面對的一個大敵就是睡眠質(zhì)量，經(jīng)常聽到很多人說，睡覺時間不短，卻老覺得睡覺醒來后還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其實(shí)是睡覺的質(zhì)量不好造成的。數(shù)數(shù)的方法恐怕已經(jīng)被很多人用過并以無效而放棄了，確實(shí)睡眠不好的時候數(shù)數(shù)是比較難以奏效的。

建議：當(dāng)你覺得自己睡不著的時候千萬別強(qiáng)睡，不然更糟糕，可以找一個不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強(qiáng)，或者打開電視選一個自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看。

4、保持良好心態(tài)

一個人的心情在很大程度上會影響到機(jī)體的健康，所以情緒的調(diào)整就顯得至關(guān)重要，其中最重要的莫過于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己。

建議：學(xué)會理智看待得失，學(xué)會鼓勵自己，每個人都會有自己比別人強(qiáng)的地方，不要跟別人作簡單的對比，那樣會產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑心理。

2、白領(lǐng)吃什么緩解壓力

1、綠茶

綠茶其實(shí)可以放松人的情緒，因?yàn)槠渲兴牟璋彼徇M(jìn)入腦后使腦線粒體內(nèi)多巴胺顯著增加，調(diào)節(jié)機(jī)體和精神處于輕松愉悅的狀態(tài)，而非緊張和焦慮，是真正的怡情之飲。

2、蔬菜

蔬菜中的鉀有助于鎮(zhèn)靜神經(jīng)，安定情緒。不喜歡吃蔬菜者，通常無法攝取足夠的鉀，而鉀是鈉排泄的輔助因子，從而導(dǎo)致鈉和水分的潴留，多余的鈉是焦慮、情緒不穩(wěn)定的主因。

3、冬蟲夏草

冬蟲夏草的功效中有扶正固本、鎮(zhèn)靜安神之說，像金水寶、百令膠囊等許多蟲草制品已經(jīng)入藥。一些蟲草菜譜從書店的保健食譜中也不難找到，有心情時不妨直接買藥料燉東西吃。

4、零食

吃點(diǎn)零食吧，咀嚼能調(diào)節(jié)情緒，在緊張工作的間隙，吃少許零食，可以轉(zhuǎn)移人的思維，緩和焦慮，使人的精神得到充分放松。

3、壓力大睡不著怎么辦

1.睡前與手機(jī)斷絕關(guān)系，關(guān)閉所有對外聯(lián)系的方式。事情永遠(yuǎn)處理不完，但是到了睡覺的時間就該好好休息。只有保持好的精神狀態(tài)，才能更好的處理事情。

2.睡前有喝水習(xí)慣的，把水換掉，喝點(diǎn)百合棗仁茶。百合棗仁茶能幫助你放松緊張的大腦，能平復(fù)你的心神，讓你更快入眠。

3.睡前閱讀十分鐘，平靜下心情。已經(jīng)失眠就聽點(diǎn)輕音樂。學(xué)會分散注意力，才能獲得好睡眠。

4.缺乏安全感的可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類，不過要注意姿勢，不要讓抱枕押著胸口，容易噩夢連連。

5.睡前溫水泡腳，有利于促進(jìn)下肢血液循環(huán)，或洗熱水澡。特別是腳冷睡不著的女生，泡腳或者放暖腳袋能讓你睡得更好。

6.做點(diǎn)能夠流汗的運(yùn)動，刺激大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)。運(yùn)動不僅能促進(jìn)睡眠，還能幫助你緩解精神壓力。