現(xiàn)在很多人工作都離不開(kāi)電腦，長(zhǎng)時(shí)間的使用電腦可能會(huì)造成記憶衰退的現(xiàn)象，總是依賴電腦，大腦得不到更多思考，腦功能會(huì)慢慢衰退，對(duì)生活有不利的影響，需要及時(shí)緩解，那么記憶力衰退吃什么好？緩解記憶衰退的方法有哪些？下面為大家介紹。

1、緩解記憶衰退的方法

1、睡前平躺在床上，全身放松，將頭仰放在床沿以下，緩解大腦供血及供氧的不足。

2、保證充足的睡眠。不論工作有多緊張，每日8小時(shí)的睡眠是必不可少的，而且要盡量保證睡眠質(zhì)量，使大腦皮層的血液循環(huán)得到適時(shí)的調(diào)節(jié)。

3、靜想練習(xí)。最好每天能有20-30分鐘時(shí)間靜想生活中輕松美好的事情，聆聽(tīng)自己呼吸的節(jié)律，讓情緒盡量放松。姿勢(shì)不拘，或坐或臥，以舒適為準(zhǔn)。

4、學(xué)習(xí)使用五筆輸入法，不要總是使用智能拼音的聯(lián)想輸入法，平時(shí)能用手寫的文字就盡量不要使用電腦輸入，即便一定需要電子文件，也可以盡量使用手寫板輸入文字。

5、改變不健康的飲食結(jié)構(gòu)，多食用健腦食品。

2、增強(qiáng)記憶力的食物

1、常吃核桃可增強(qiáng)記憶力，延緩大腦衰老

核桃中的磷脂可營(yíng)養(yǎng)大腦神經(jīng)，有補(bǔ)腦作用，常吃可增強(qiáng)記憶力，延緩大腦衰老；另外現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，核桃中的脂肪酸、亞油酸和亞麻酸能消耗體內(nèi)積存的飽和脂肪，降低密度脂蛋白的水平，提高高密度脂蛋白，從而防止膽固醇在動(dòng)脈內(nèi)壁沉積，預(yù)防動(dòng)脈硬化的發(fā)生。

2、大豆是健腦佳品

大豆中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，還有卵磷脂、硫胺素、核黃素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)健腦有重要作用；因此，常吃大豆有益智健腦的作用。

3、吃蝦皮可提高記憶力

蝦皮中含鈣極為豐富，每100克蝦皮中含鈣2000毫克；鈣能保證大腦處于最佳工作狀態(tài)，適量吃些蝦皮，對(duì)提高記憶力有一定作用。另外，含鈣豐富的蝦皮還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松、青少年缺鈣等病癥。

4、黑米是上乘的健腦食品

黑米的營(yíng)養(yǎng)成分非常豐富，素有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽(yù)；現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，黑米是一種理想的天然滋補(bǔ)佳品，兒童常食有利于促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)記憶力的功效，是一種上乘的健腦佳品。

5、動(dòng)物肝腎可健腦

動(dòng)物肝臟和腎臟中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和糖脂質(zhì)，并含有大量的膽堿和鐵；膽堿能改善大腦的記憶功能，鐵質(zhì)供應(yīng)充足，紅細(xì)胞運(yùn)輸氧的功能就強(qiáng)，大腦就可以得到充足的氧氣，使大腦思路敏捷，記憶力更強(qiáng)。

6、常吃小米可健腦益智

小米有益腦保健之功效，并且有防止神經(jīng)衰弱的作用。中醫(yī)認(rèn)為，小米有健腦、滋養(yǎng)腎氣、健脾胃、清虛熱的功效；《本草綱目》記載，小米為“主養(yǎng)腎氣，去胃脾中熱，益氣”之品。

3、記憶力下降的原因

1.睡眠不足

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡。每晚睡眠4~5小時(shí)，連續(xù)三晚，便可殺死25%的腦細(xì)胞。相反，保持充足睡眠，利于加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系，增強(qiáng)記憶力。對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，早上6~7點(diǎn)起床，比較合適。

2.依賴電子設(shè)備

手機(jī)、電腦等電子設(shè)備讓人們懶得用腦，大腦功能逐漸退化。若人們得知電腦中的文件會(huì)丟失，便會(huì)多記住40%信息。專家建議，不能忽略鍛煉大腦，應(yīng)減少對(duì)電子設(shè)備的依賴。

3.肥胖

肥胖者出現(xiàn)記憶喪失的風(fēng)險(xiǎn)高出體重正常者3倍。而減肥可提高人體調(diào)節(jié)血糖能力，利于大腦海馬區(qū)健康，能改善記憶力。因此，體重超標(biāo)者應(yīng)盡快通過(guò)控制飲食、鍛煉等方式減肥。

4.不良情緒

心理壓力過(guò)大，不良情緒，抑郁，焦慮等，都會(huì)引起記憶力。神經(jīng)衰弱患者常表現(xiàn)有記憶力減退，其根本原因在于注意力分散，不能集中，影響到記憶能力。