在現(xiàn)代都市當(dāng)中，大部分上班族們的工作量都是非常多的，這樣就會消耗身體太多的體力，因此一日三餐對上班族們來說非常重要，尤其是午餐一定要重視，然而相信有很多的上班族朋友們在吃中午飯的時候，要么就是自帶午餐，要么就是點外賣吃，但午餐點外賣吃是最沒有營養(yǎng)的，如果一定要點外賣吃的話，就吃一些對身體健康有好處的食物吧。

一、上班族午餐食物推薦

1.西蘭花：抗衰老抗癌

西蘭花富含抗氧化物質(zhì)維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

2.魚肉：健腦益智

魚肉不僅能滿足人們的味蕾需求，同時其中所含的營養(yǎng)價值還很高，多吃不用太擔(dān)心血脂高的產(chǎn)生，所以魚肉則成為人們養(yǎng)生必備的飲食佳選。在魚肉中含有豐富的DHA，這種物質(zhì)被人體攝取之后對于大腦的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的調(diào)節(jié)作用，起到不錯的健腦益智的效果，同時對于調(diào)節(jié)神經(jīng)紊亂等癥狀起到不錯的調(diào)節(jié)，對于神經(jīng)緊張的狀態(tài)產(chǎn)生良好的輔助效果。

3.洋蔥：降脂

洋蔥雖然常見，很多菜中會加上洋蔥作為配料，其實洋蔥有著很好的功效。洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。

4.南瓜：防病

南瓜中含有豐富的精氨酸、瓜氨酸、維生素等多種營養(yǎng)素，這些物質(zhì)都是人體生長所需的重要成分。同時在南瓜中還含有一定的活性物質(zhì)，這種成分進入體內(nèi)之后能促進人體胰島素的分布，這對于防止高血壓、糖尿病有不錯的改善效果。

5.豆腐：抗氧化

除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，“氧化”意味著“衰老”。

6.圓白菜：保持活力

圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

二、吃午餐注意事項

1.午餐至少應(yīng)該保證一葷一素

葷素合理搭配：最佳的葷素搭配是1∶2，1份葷菜搭配上2份的蔬菜。至少應(yīng)該保證一葷一素。葷菜中應(yīng)該多選擇魚類。

2.主食應(yīng)該多樣化

主食多樣化：米飯、饅頭、全麥包、水餃、湯面，變換多種主食，有助于增加對于某些粗糧的攝入，有益身體健康。

3.菜品經(jīng)常更換

這樣能夠攝入更多的營養(yǎng)元素，避免因為長期缺乏某些元素而導(dǎo)致身體隱患。

4.多喝湯少喝飲料：飲料當(dāng)中蘊含過多的熱量，會增加肥胖風(fēng)險。選擇更為清淡的菜湯，不僅可以補充更多的營養(yǎng)素，而且降低了心血管的負(fù)擔(dān)。

5.少選蓋飯

蓋飯等品種往往蔬菜的種類很少，不能滿足足夠的維生素補充。所以在選擇中式快餐的時候，最好不要選擇蓋飯類，而選擇小套餐類的，葷素搭配。

散、適合上班族的花茶

1、鐵觀音茶

鐵觀音的功效與作用中的提神效果很好，主要在于茶葉中的咖啡堿起到了提神益思的作用?？Х葔A具有興奮中樞神經(jīng)、增進思維、提高效率的功能。因此，飲茶后能破睡、提神、去煩、消除疲倦、清醒頭腦。

2、薄荷菊花茶

制作時，薄荷3錢和菊花2錢一起放入茶杯中，加蓋沖泡5-10分鐘即可。大家都知道，菊花茶有清熱解毒、緩解疲勞、明目的功效，與具有提神功效的薄荷放在一起沖飲效果更佳。

3、茉莉花茶

很多白領(lǐng)午休時都是伏案而睡，睡起來的時候往往感覺手腳發(fā)麻，頭暈?zāi)X脹很難受，有的甚至?xí)懈斡舻母杏X。這主要是因為伏案而睡的不良睡姿造成的，當(dāng)人們肝郁氣滯時，精神自然也好不到哪兒去，這時如果來一杯茉莉花茶是最好不過了，因為它能夠理氣開郁，還能使人定心安神，更有助于幫助幫助倡導(dǎo)吸收笑話，緩解胃痛、鼻塞不通、腹瀉(消化內(nèi)科)、便秘(消化內(nèi)科)等癥狀。

4、薄荷檸檬茶

對于大部分的都市白領(lǐng)族而言，經(jīng)常是很多人在一個個的格子里辦公，旺盛的人氣與辦公環(huán)境的清新空氣直接成了反比，不少人會覺得午睡后頭重腳輕，這種情況怎么辦呢?小編建議大家不妨來杯薄荷檸檬茶，因為薄荷不但能提神醒腦，還能使口氣清新。此外，鮮檸檬維生素C含量極為豐富，能防止和消除午休后的皮膚色素沉著。