很多人在有空的時(shí)候都會(huì)去鍛煉身體，不同的人可能會(huì)喜歡不同的運(yùn)動(dòng)，有的人會(huì)選擇去健身房，還有不少女性會(huì)特別喜歡練習(xí)瑜伽，瑜伽確實(shí)是很好的一種鍛煉方式，有不少女性在經(jīng)期的時(shí)候也會(huì)做瑜伽，那月經(jīng)期可以做瑜伽嗎？來(lái)月經(jīng)能不能做瑜伽？

1、月經(jīng)期可以做瑜伽嗎

月經(jīng)期可以做瑜伽嗎？答案是因人而異，有些人經(jīng)期做瑜伽有助緩解不適，有些人經(jīng)期做瑜伽則會(huì)引發(fā)或是加重不適癥狀，具體的如下介紹：

每個(gè)人身體的體質(zhì)不同，有的女人在生理期(即月經(jīng)期)的時(shí)候身體會(huì)非常虛弱，很容易腰痛，會(huì)有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的女人在生理期的前兩天會(huì)尤其難受，這個(gè)時(shí)候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過(guò)最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強(qiáng)度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。在非生理期的時(shí)候，注意加強(qiáng)體式和呼吸的練習(xí)，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問(wèn)題。

還有一些女人身體狀況較好，生理期的時(shí)候身體沒(méi)有太大的反應(yīng)，一般來(lái)說(shuō)可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí)，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí)，腹部擠壓收縮的練習(xí)(各種腹部收縮的核心練習(xí))，深度后彎的練習(xí)(過(guò)度伸展腹部前側(cè)的皮膚肌肉，容易在生理期時(shí)造成腹痛)。

2、月經(jīng)期適合做什么運(yùn)動(dòng)

1、慢步20~40分鐘

就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛鍊的專(zhuān)家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。

雖然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí)，牽著自己的手或?qū)氊愐黄鹱咭欢温罚愕男那椴粌H會(huì)悄悄變得愉悅起來(lái)，還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢。

2、慢跑15~30分鐘

如果你心里有想去慢跑的話，那就別猶豫，跑吧。許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡。所以，如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂(lè)陪伴你的慢跑時(shí)光吧。

特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一併流失；提醒你，記得在開(kāi)跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無(wú)力喔。

3、瑜珈10~20分鐘

一般來(lái)說(shuō)，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替妳緩解骨盤(pán)腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰酸的情況。如果對(duì)瑜珈還沒(méi)那么上手，那就從簡(jiǎn)單的瑜珈花環(huán)式開(kāi)始試試看吧。

(1)、把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開(kāi)，腳掌分別向兩邊分開(kāi)，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開(kāi)腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。

(2)、接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。

(3)、吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過(guò)腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開(kāi)的姿勢(shì)，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

4、有氧舞蹈30~45分鐘

生理期來(lái)時(shí)，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動(dòng)，好想解放卻又不知到該怎么解？親愛(ài)的，我們完全可以理解，現(xiàn)在，一起來(lái)跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動(dòng)。

由于跳韻律操的老師通常都非?；顫?，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕松趕走憂郁。更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫；加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你。當(dāng)然，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。

3、瑜伽對(duì)月經(jīng)有哪些影響

練習(xí)瑜伽姿勢(shì)能消除緊張并恢復(fù)精力，緩解壓力，改善機(jī)體內(nèi)分泌失調(diào)，因此可改善月經(jīng)前期疼痛，情緒波動(dòng)大等月經(jīng)經(jīng)前綜合征，是改善生理期問(wèn)題最具有治療效果的鍛煉之一。

經(jīng)常練習(xí)站姿、坐姿、倒立（經(jīng)期中避免練習(xí)）和后彎等類(lèi)型的瑜伽姿勢(shì)，非常有助于刺激荷爾蒙分泌。