孕婦在孕期是面其實是很常見的現(xiàn)象，由于女性在懷孕后，身體內(nèi)的各項激素水平在急劇的增加，于是孕婦自身的各項身體機能也出現(xiàn)了變化，造成失眠的癥狀，或者是會出現(xiàn)睡眠障礙等等，那么，孕期失眠有哪些影響？孕期失眠應(yīng)該怎樣改善。

1、孕期失眠怎么辦

一、為什么孕婦孕期睡眠質(zhì)量差

1、孕期正常生理反應(yīng)：許多準(zhǔn)媽媽經(jīng)常晚上無法安然入眠，這是因為荷爾蒙變化引起的，正值懷孕的婦女，在精神和心理上都比較敏感，相對地，對于壓力的耐受力也會降低，通常這段時間的情緒會很不穩(wěn)定，所以就會發(fā)生失眠這個癥狀。

孕婦常有頻尿的經(jīng)驗，許多人也習(xí)以為常，這樣的癥狀會嚴重影響準(zhǔn)媽媽的睡眠品質(zhì)，造成失眠的問題。

到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關(guān)，通常腳掌向下時較容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

2、孕期飲食變化：因為作為準(zhǔn)媽媽，在飲食上跟以前會有很大的變化，所以飲食習(xí)慣的改變也會影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。所以，均衡的飲食很重要！

二、孕婦睡眠孕婦孕期睡不好怎么辦？

孕婦孕期要適當(dāng)午休

中國人歷來有午休的習(xí)慣。近年國外的醫(yī)學(xué)研究也證實，午飯后小睡30-60分鐘可以起到提神、增強記憶力的作用，能提高下午的工作效率。孕婦由于身體負荷較重，易疲勞，午間更應(yīng)抽空休息。午睡一般不宜超過1個小時，否則會影響晚上的睡眠質(zhì)量。

孕婦孕期睡眠要按時作息

有規(guī)律的作息對平衡人體的生物鐘至關(guān)重要。孕媽媽應(yīng)盡量在輕松、閑適的氣氛中進晚餐，飯后聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡，都有助于使孕媽媽身心放松，更易安眠。

孕婦孕期建議采用左側(cè)躺臥姿勢

向左側(cè)躺臥的姿勢不但有助母體血液和養(yǎng)分流向胚胎和子宮，也可幫助腎排出廢物和尿液。最好在妊娠早期就開始訓(xùn)練自己這么睡，以便肚子漸漸隆起時睡得更香。

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2、孕婦入睡的方法

(1)盡量避免飲用含咖啡因和碳酸飲料，如汽水、咖啡、茶，如實在想喝，請在早晨或下午午睡后飲用。

(2)臨睡前不要喝過多的水或湯，早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利于睡眠。

(3)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上看書、看電視。除了睡覺和休息躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。

(4)睡覺前不要做劇烈運動，應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(如加了蜂蜜的牛奶等)。

(5)如果腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這樣會有助于緩解抽筋。此外，還要保證膳食中有足夠的鈣。

(6)參加孕婦學(xué)習(xí)班，學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。

(7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡，要考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或新父母學(xué)習(xí)班。

(8)如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請做如下事情：

看書、聽音樂、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)過這么一折騰，也許會感覺疲勞而容易入睡了。如果可能的話，午間睡上30～60分鐘，可以彌補晚上失眠造成的睡眠不足。