男人都十分在乎自己的性能力的，很多男人認(rèn)為自己的性能力越強(qiáng)的話，那么女人就更容易獲得性生活的高潮，但是理想和現(xiàn)實(shí)是有些差距的，男人在床上有些時(shí)候表現(xiàn)不佳，那么，男人該如何提升性能力？來(lái)看看做好8件事輕松提高性能力。

1、提升性能力方法

1.穿寬松內(nèi)褲

男性平時(shí)應(yīng)該多穿寬松的衣褲，讓外生殖器充分舒展自由呼吸。下班后、休閑運(yùn)動(dòng)、逛街、睡覺(jué)時(shí)，換掉緊身的三解褲，可以穿一些寬大的平角內(nèi)褲或干脆不要穿內(nèi)褲（當(dāng)然外出時(shí)最好不要這樣，以防不小心走光）。

2.多參加體育鍛煉

國(guó)外一項(xiàng)研究表明，長(zhǎng)期坐著工作的男性，如果能夠堅(jiān)持參加一段時(shí)間的體育鍛煉，他們的性生活次數(shù)就會(huì)增加，性生活質(zhì)量也會(huì)有很大的改善。鍛煉能增強(qiáng)人體的性反應(yīng)性，增加陰部肌肉的協(xié)調(diào)性，另一方面，鍛煉能夠雖速機(jī)體的血液循環(huán)，有利于陰莖局部微循環(huán)狀況的改善，這對(duì)于維特其勃起能力是有益的。堅(jiān)持適度的體育鍛煉，體質(zhì)增強(qiáng)了，性功能的衰退可以延緩，有利于減少性功能退化。

3.保持規(guī)律同房

欲望是人的本能，酣暢淋漓、美好的、適度地同房總是讓人難以忘懷，性生活可以消除性緊張，使身心愉悅，內(nèi)分泌正常，免疫功能得以調(diào)節(jié)并正常發(fā)揮，新陳代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)。體驗(yàn)到同房美妙的人對(duì)性總有著無(wú)限向往，所以同房本身就是最好的促性劑，但建議量力而行。

4.適度自慰

男性從自慰到的快感不同于同房，自慰更加關(guān)注陰莖的感受，如果不能進(jìn)行規(guī)律的性生活，可以自慰。生物進(jìn)化論上的觀點(diǎn)認(rèn)為任何生物或任何功能都存在“用進(jìn)廢退”，性功能也不例外。如果你還沒(méi)有機(jī)會(huì)進(jìn)行規(guī)律的性生活，那適度自慰并沒(méi)有害處，反而有益。

5.戒煙戒酒

酒精中毒者中，男性有50%患有性功能障礙，這是因?yàn)?，酒精降低了睪丸酮的生成速度。此外，慢性酒精中毒者還可能發(fā)生營(yíng)養(yǎng)缺乏，引起生殖腺激素紊亂，臨床表現(xiàn)為男性生殖腺功能低下，包括睪丸萎縮，乳房女性化，欲望減退，陽(yáng)痿和不育。

煙中的毒素對(duì)人的生精功能，也有抑制作用。長(zhǎng)期吸煙會(huì)阻塞血液向四肢流動(dòng)，使陰莖血液循環(huán)受阻，因而出現(xiàn)陽(yáng)痿。煙酒對(duì)人體利少弊多，要保持高亢的性功能煙酒應(yīng)該戒掉，特別是酗酒。

6.多吃含鋅食物

男性精液中含有較高濃度的鋅，鋅可以保證男人的性功能，另外，它還有助于提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過(guò)15微克，因?yàn)檫^(guò)量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅5-7微克。另外，火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。

7.每天吃點(diǎn)蜂蜜

蜂蜜中不但含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還含有生殖腺內(nèi)分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。每天適當(dāng)服用蜂蜜可以改善體質(zhì)，提高性能力。特別對(duì)哪些因體弱而性功能有所減退者，可堅(jiān)持服用蜂蜜制品效果更佳。

8.精神放松

人處在壓力之下，必須專注敷衍，所以會(huì)造成緊張，很自然體內(nèi)腎上腺素分泌會(huì)增添，造成血管收縮心跳加速、血壓上升，以敷衍突發(fā)的狀態(tài)。腎上腺素增添對(duì)男性陰莖來(lái)說(shuō)是負(fù)面的影響，因?yàn)檠芊潘?，陰莖充血才能勃起，但是壓力大腎上腺素增添的結(jié)果，卻讓血管收縮，陰莖自然一蹶不振。

2、降低性功能的藥物

1.心血管藥物?，F(xiàn)在一般認(rèn)為最常引起ED的主要有利尿藥和β-受體阻滯劑，這兩種藥物是治療高血壓病時(shí)常用的利尿藥，具有抗雄激素作用，抑制雄性激素的生物合成，引起男子欲望減退、乳房發(fā)育和勃起功能障礙。此外，強(qiáng)心藥、抗心律失常藥都可引起男性勃起功能障礙。

2.腸胃道藥物?？鼓憠A類藥，如阿托品、東莨菪堿、山莨菪堿及普魯本辛等在大劑量使用時(shí)，均可引起陽(yáng)痿；治消化性潰瘍藥物，如西咪替丁、雷尼替丁、尼扎替丁等，都能夠引起性功能障礙。

3.抗神經(jīng)病藥。目前常用的抗抑郁的藥物，如丙咪臻、阿咪替林、氯丙咪臻、碳酸鉀等均可致性功能障礙；.鎮(zhèn)靜催眠藥，如地西泮、甲丙氨酯與氯氮平等鎮(zhèn)靜劑，若長(zhǎng)期大量服用，會(huì)降低欲望，導(dǎo)致陽(yáng)痿。

4.前列腺藥物。治療前列腺增生的藥物如5-α還原酶抑制劑，也會(huì)存在勃起功能障礙和射精量減少等副作用；治療前列腺癌的常用藥物如抗雄激素藥物，會(huì)通過(guò)影響雄激素的分泌而影響欲望、陰莖勃起、射精等。

5.抗腫瘤藥物。可抗腫瘤藥物在消滅癌細(xì)胞的同時(shí)，還會(huì)對(duì)正常組織包括胃腸道、肝、腎造成損傷，從而損害性腺結(jié)構(gòu)及其功能，降低男性和女性的性功能。

值得注意的是，藥物對(duì)性功能的影響都是暫時(shí)性的，因其影響的程度及用藥者的身體素質(zhì)差異，一般停止用藥后一段時(shí)間會(huì)自行消失，不必憂慮。