3、有哪些飲料不宜多喝

1、碳酸飲料

碳酸飲料是市場上常見的，也是很多年輕人都非常喜歡的。同時不時的就有因為經(jīng)常飲用碳酸飲料導致身體出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、牙齒容易脫落等的負面新聞。碳酸飲料所含有的熱量非常的高，一瓶355毫升的可樂大約就含有35公克的糖，相當于140卡熱量。長期下來，身體肥胖問題非常的嚴重。

另外，碳酸飲料中含有一定的咖啡因。咖啡因會刺激心臟肌肉收縮，加速心跳及呼吸；會刺激胃酸分泌，傷害腸胃；具有利尿作用，老人容易有脫水的危險；長期飲用會上癮，一旦不喝，就覺得渾身不對勁，無精打采或頭痛。若長期過量飲用，即每日咖啡因超過200毫克，便會有消化不良、頭痛、失眠、神經(jīng)質(zhì)、發(fā)抖、易怒、心跳加速等慢性中毒現(xiàn)象。

碳酸飲料中的磷酸會降低鈣質(zhì)、鐵等元素的吸收和利用，導致骨鈣流失，正值生長發(fā)育期的兒童與青少年，需要充分的鈣質(zhì)，使骨骼正常生長發(fā)育，維持良好的骨骼新陳代謝，并使骨骼密度達到最佳狀況，長期飲用的年輕人也會有嚴重的骨質(zhì)疏松的問題出現(xiàn)。

2、牛奶咖啡飲料

相對于一般的咖啡而言，牛奶咖啡飲料的味道更加的香濃，更容易不知不覺中飲用過多。加入了牛奶調(diào)制而成的咖啡飲料中所含的熱量比一般的咖啡或者牛奶都要高得多，一杯的牛奶咖啡中就含有800大卡的熱量，所含有的糖分大約為170克，過量飲用就會造成攝取過多的熱量和糖分，影響身體健康。

3、檸檬水飲料

市場上有不少的檸檬水飲料出售，也成為了不少健康人士的選擇。喝檸檬水可以補充維生素C，有美白護膚的作用，但是一般來說市場上經(jīng)過加工包裝好的檸檬水飲料已經(jīng)不是純粹的檸檬水了，通常都會含有多種的甜味劑、防腐劑、以及人工色素，這種飲料所含有的檸檬的成分已經(jīng)所剩無多了。

所以，建議如果真的想喝檸檬水的人可以自行購買檸檬泡水喝，所吸收到的營養(yǎng)更多，同時也更加的健康。

4、能量飲料

市面上也有部分的能量飲料，可以給人體提供能量，恢復精神。同時也成為了不少熬夜、加班一族喜歡的提神飲料，一般來說這種能量飲料的確可以給身體提供能量，但是其中含有大量的咖啡因和糖分，才能給人體補充能量。所以并不建議日常也經(jīng)常飲用，攝取過多的咖啡因和糖分對人體健康并沒有好處。

一般情況下，正常人在普通情況下是不需要飲用能量飲料的，在需要熬夜、提神、需要精神高度集中的時候等等才有需要攝取能量飲料。

5、運動飲料

市場上的運動飲料是針對有運動量的時候飲用的，特別是大量的運動之后喝一點運動飲料可以補充人體的電解質(zhì)，這是非常必要的。但是運動飲料和能量飲料一樣，沒有運動的情況下最好少喝。因為運動飲料中同時也含有大量的糖分和防腐劑，攝取過多對于身體健康也有一定的影響，另外建議在購買的時候一定要看清楚各種的成分。

6、果汁飲料

雖然市場上有很多的飲料上都宣稱有添加果汁、或者是果汁飲料，但是事實上大部分的果汁飲料其中所含有的果汁分量是非常少的。在購買之前最好選擇100%的果汁或者純天然的果汁，少喝添加劑多、糖分多的偽果汁。

最后營養(yǎng)專家建議，白開水是最健康的飲料，日常應該多以白開水為主，因為白開水中不含有任何的熱量，飲用之后就可以直接被人體所吸收，補充人體所需的水分。另外，沒有額外添加防腐劑、色素等添加劑的牛奶、茶也是健康的飲料，日?？梢远囡嬘谩?