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產(chǎn)婦吃什么食物減肥?產(chǎn)婦減肥的飲食怎么安排?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 19:00 產(chǎn)婦產(chǎn)后減肥

許多女性在生完孩子之后,身材會出現(xiàn)嚴(yán)重的變形,為了身材而苦惱,需要快速有效的減肥,對產(chǎn)婦來說,減肥要注意了,有些太激烈的運(yùn)動不適合做,飲食方面可以幫助減肥,那么產(chǎn)婦吃什么食物減肥?產(chǎn)婦減肥的飲食怎么安排?下面為大家介紹。

產(chǎn)婦吃什么食物減肥?產(chǎn)婦減肥的飲食怎么安排?(1)

1、產(chǎn)婦減肥的飲食

西芹---瘦臉

西芹中富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)及多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì),而且西芹中的纖維含量非常高。在吃西芹時(shí),需要用力咀嚼,所以它是一種兼具營養(yǎng)價(jià)值及能瘦臉的優(yōu)質(zhì)食品。

葡萄柚—瘦背

背部和肩膀上的贅肉特別難減。其實(shí),背部贅肉的增加,大多是因?yàn)轶w內(nèi)多余的糖分被吸收,進(jìn)而轉(zhuǎn)變成了脂肪。要想鏟除背部贅肉,選擇葡萄柚是再合適不過的了。它不但熱量極低,而且富含特殊的酶,能影響人體吸收糖分,使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。

香蕉—瘦腰

如果你想減掉腰部的“救生圈”,可以多吃一些香蕉。香蕉具有潤腸通便的功效,堅(jiān)持每天吃一兩根香蕉,有助于排出體內(nèi)毒素,收縮腰腹。香蕉的熱量也很低,凈重約100克的一根香蕉,卡路里只有87卡,與一餐的白飯量(150克220卡)比起來,大約只有一半以下的熱量。

2、產(chǎn)婦飲食原則

1、飲食清淡

新媽媽產(chǎn)后飲食宜清淡,不要吃辛辣刺激的食物及過咸、油膩的食物,少吃甜食。酸辣食物會刺激新媽媽虛弱的腸胃而引起諸多不適,過咸或油膩的食物會增加腸胃的負(fù)擔(dān),吃過多甜食不僅會影響食欲,還可能使熱量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪,引起產(chǎn)后肥胖。

2、多喝湯水

新媽媽產(chǎn)后一定要多喝湯水,因?yàn)闇惒坏兜栗r美,而且容易消化吸收,還可以促進(jìn)乳汁分泌,如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等,但須湯肉同吃。需要注意的是,紅糖水的飲用時(shí)間不能超過10天,因?yàn)闀r(shí)間過長反而會使惡露中的血量增加,使媽媽處于慢性失血過程而發(fā)生貧血。

3、切忌大補(bǔ)

其實(shí)產(chǎn)后一般不需要特別進(jìn)補(bǔ),像人參、阿膠等大補(bǔ)的藥材吃了還可能引起產(chǎn)后出血等問題,因此新媽媽產(chǎn)后應(yīng)切忌大補(bǔ),如果想進(jìn)補(bǔ)可以吃如燕窩、枸杞、桂圓、黨參等藥性較平淡的補(bǔ)品。

4、少吃多餐

產(chǎn)后新媽媽要給寶寶喂奶,需要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng),但一定要注意少食多餐,可以一天吃五到六次,這樣可以既保證營養(yǎng),又不增加胃腸負(fù)擔(dān),讓身體慢慢恢復(fù)。

5、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

新媽媽產(chǎn)后應(yīng)比平時(shí)多吃富含蛋白質(zhì)的食物,尤其是動物蛋白,比如雞、魚、瘦肉、動物肝臟等,豆類也是必不可少的高蛋白佳品,但要注意不要食用過量,那樣會加重肝腎負(fù)擔(dān),反而對身體不利。

6、食物品種多樣化,葷素搭配

新媽媽產(chǎn)后飲食一定要注意葷素搭配,不能每天大魚大肉而不吃蔬菜,另外粗糧和細(xì)糧應(yīng)該搭配吃,比如小米、玉米粉、糙米,它們所含的維生素都要比精米精面高出好幾倍。

7、多吃蔬菜和水果

有的地方有風(fēng)俗說坐月子不能吃生冷,于是有的新媽媽干脆不吃水果。實(shí)際上新媽媽產(chǎn)后應(yīng)該多吃蔬菜和水果,既可提供豐富的維生素、礦物質(zhì),又可提供足量的膳食纖維素,以防止產(chǎn)后發(fā)生便秘。如果實(shí)在不想吃生的水果,也可將水果煮熟了吃,或者煮成糖水吃。建議新媽媽可以多吃蘋果、橙子、葡萄等,在中醫(yī)里一些比較寒涼的水果,如雪梨、西瓜、火龍果少吃。

8、剖腹產(chǎn)媽媽少吃產(chǎn)氣食物

剖腹產(chǎn)媽媽由于手術(shù)時(shí)腸子受刺激而使腸道功能受抑制,腸蠕動減慢,腸腔內(nèi)有積氣,易造成術(shù)后的腹脹感。為了減輕腸內(nèi)脹氣,剖腹產(chǎn)媽媽在術(shù)后6小時(shí)內(nèi)應(yīng)當(dāng)禁食,6小時(shí)后應(yīng)該吃一些排氣類食物(如蘿卜湯等),以增強(qiáng)腸蠕動,促進(jìn)排氣,并使大小便通暢。易發(fā)酵產(chǎn)氣多的食物,如糖類、黃豆、豆?jié){、淀粉等,也要少吃或不吃,以防腹脹。當(dāng)剖腹產(chǎn)媽媽排氣后,飲食可由流質(zhì)改為半流質(zhì),食物宜富有營養(yǎng)且容易消化,如蛋湯、爛粥、面條等,然后依產(chǎn)婦體質(zhì),飲食再逐漸恢復(fù)到正常。術(shù)后不久的新媽媽,切記不要過早食用雞湯、鯽魚湯等油膩肉類湯和催乳食物,可在術(shù)手7-10天再食用。

所以說,對于產(chǎn)婦來說,上文介紹的飲食是比較合適的。產(chǎn)婦在身體恢復(fù)期,要多吃一些有營養(yǎng)、熱量低的食物,這對恢復(fù)健康會有幫助??茖W(xué)搭配一日三餐,產(chǎn)婦的身體就會越來越健康了。

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