對于白領(lǐng)來說，雖然不用花費(fèi)大量的力氣來完成工作，但是卻需要人的腦力來思考工作，用腦過度會讓人覺得很疲勞，并且精神也下降，下面給白領(lǐng)們推薦幾種補(bǔ)腦的食譜，上班沒有精神，就需要多補(bǔ)補(bǔ)腦，我們一起來看看，希望對你們有幫助。

1、適合白領(lǐng)健腦的食譜

1.先喝一杯水

喚醒頭腦人的腦部組織75％是水分，因此，在腦部開始運(yùn)作之前，先喝一杯熱水，比任何一種食物，更能喚醒頭腦，營養(yǎng)師說。

2.高蛋白質(zhì)

提振心智能力高蛋白質(zhì)的早餐，可使人思考敏銳、反應(yīng)靈活，并且提高學(xué)習(xí)和工作效率。在英國的小說中，常見的歐式早餐，包含有魚、肉、蛋、熱麥片粥及乳酪。營養(yǎng)學(xué)家戴維絲在幼年時，早餐也常吃熱麥片粥、火腿或蛋、香腸或炸雞，和一碗肉湯，再加上一大杯牛奶。蛋白質(zhì)中的酪胺酸能促進(jìn)身體分泌多巴胺、正腎上腺素，讓人思考變敏銳，反應(yīng)更靈活，并且提高學(xué)習(xí)和工作效率。而酪胺酸可從豬肉、雞肉、海鮮、牛奶和豆類中獲得。但是同樣來自蛋白質(zhì)的色胺酸，會刺激血清促進(jìn)素的分泌，讓人放松、想睡。如果先吃碳水化合物，導(dǎo)致血糖上升，身體為了降低血糖，分泌胰島素，促使血液中的色胺酸比酪胺酸先到達(dá)大腦，思考自然比較遲鈍。而色胺酸在花生、芝麻、黃豆制品、豬肉中含量較豐富。

3.一杯咖啡

有提神作用早餐，沖泡一杯咖啡，對一整天的精神、活力確實(shí)有幫助。醫(yī)生解釋，因?yàn)榭Х纫蚓拖裣礋崴枰粯?，會加速新陳代謝，并促使心跳加快、警覺性增高。雖然少量的咖啡因能刺激腦部活動，有提神的效果，但是喝過量則會使人焦躁不安，甚至?xí)^痛、發(fā)抖?？Х纫蛞矔谐砂a性。曾有一位卡車司機(jī)每天喝咖啡提神，結(jié)果從1杯喝到15杯，越喝越?jīng)]效。

4.吃魚

聰明又健康老一輩常說，吃魚會變聰明。研究發(fā)現(xiàn)，吃魚能使頭腦變聰明，因?yàn)楹衞mega-3脂肪酸，有助于提高記憶和學(xué)習(xí)力，并預(yù)防記憶力衰退。秋刀魚、鯖魚、鮭魚、a魠魚、烏魚子的omega-3脂肪酸比例高，是最佳來源。而在魚體中，魚眼窩則是omega-3脂肪酸含量較高的部位。每周至少吃2～3次魚，不但對大腦有益，而且也更健康。mega-3脂肪酸還可以提高學(xué)習(xí)力和記憶力。但購買此種魚類一定要新鮮，而且越早煮食越好，烹調(diào)時，最好是清蒸、煮或烘烤，可以避免dha、epa流失。至于吃素的人，只要適度的攝取含α-次亞麻油酸的食物如花豆、綠豆、黃豆、黑豆、甘納豆、核桃，也具有同樣效果。

5.保持腦力充沛的午餐

你一定有過，吃完午餐后，整個下午昏昏欲睡的經(jīng)驗(yàn)，這很可能是因?yàn)檫x錯食物所造成。因此，如果能吃一份清爽、健康，又不會太快就饑腸轆轆的午餐，下午就會有個愉悅、精力充沛的上班情緒。午餐必須含有高蛋白的食物如海鮮、豆腐、深綠色蔬菜，以增加酪胺酸的含量，并促使整個下午的注意力集中、精神抖擻。有些人習(xí)慣午餐只吃一個漢堡，但因?yàn)闈h堡是高油脂食物，會造成血液混濁，帶氧力變差，無法供應(yīng)腦部充足的氧氣，而覺得頭腦昏沉。因此，彭巧珍特別提醒，午餐最好少吃會讓人感覺腦滿腸肥的油炸食物、牛排。此外，午餐的食物若缺乏維他命b群，也會因無法幫助轉(zhuǎn)換成能量，使得腦部缺乏氧氣和養(yǎng)分，而反應(yīng)遲鈍。

沒有快樂會讓你的工作難以展開，保持充足的精力，需要多吃點(diǎn)補(bǔ)腦的食物，一日三餐補(bǔ)腦食譜讓你每天都高效的完成工作。

2、白領(lǐng)減壓的方法

發(fā)泄方法之——賽車

喜愛車和喜愛賽車的絕大多數(shù)都是男人，不信就去看看車展里的男、女比例(當(dāng)然美女模特除外);當(dāng)然，也有一些勇敢的時尚女郎對賽車有著濃厚的興趣，于是他們總是不顧一切地加速飛奔。賽車俱樂部能令愛車一族感到開車真實(shí)的刺激，隨時向速度和極限挑戰(zhàn)，同時又有一種安全的保障，享受21世紀(jì)的各種時尚。

發(fā)泄方法之——逆時

武則天的霸氣體現(xiàn)之一便是詔令百花為她逆時開放。在今天，“逆時”對人類來說已并不難，冬吃西瓜已成易事，而夏日里在真冰場上一展身手也成為時尚。這種新型的室內(nèi)溜冰場可以全年開放，不受地球氣候變暖的影響，南方的人們也可以在真冰場上享受盛夏了。

發(fā)泄方法之——國外旅游

鼓鼓的腰包和越放越長的假期讓許多人有走出國門去旅游的機(jī)會，報(bào)紙上已紛紛推出了各類的國外旅游熱線。當(dāng)然，最先酷一回的還是那些舍得拿出大把金錢的年輕白領(lǐng)，歸國后拿著一大把照片與朋友分享，真是樂趣無窮。

發(fā)泄方法之——熱舞

熱舞的盛行可能與歐美文化在中國的流行有關(guān)，卻也與年輕人喜好創(chuàng)新的個性和熱辣的生活有關(guān)。那些可以讓人盡情狂跳的舞廳的風(fēng)格大多源于時髦的西方文化。推門而入，大塊大塊鮮艷的色彩便撲入眼簾，喧鬧的音樂聲震得人耳鼓作響，一種跳動的生命力豁然而出。在這里你盡可以像廣告中說的“justdoit”，調(diào)動全身的細(xì)胞狂舞，讓自己High起來。

發(fā)泄方法之——網(wǎng)

上網(wǎng)緩解幾乎是現(xiàn)在每個人每天必不可少的，足不出戶也可以一覽天下事。盡管網(wǎng)上的病毒多得讓人擔(dān)心，網(wǎng)上購物不敢過分盼望，但網(wǎng)上聊天卻總讓人覺得網(wǎng)上世界很精彩，一來二去就可以結(jié)識不少網(wǎng)友，還可以來一段令人癡迷的網(wǎng)戀。當(dāng)然，無數(shù)的前車之鑒證明最好別與網(wǎng)上的“她/他”見面，說不定，“她/他”就是一個男人/女人。

發(fā)泄方法之——咖啡館、茶樓

時尚男女從不會放棄對高品位的追求，即使不懂，也要用旁人營造的品位來抬高自己的身價。如雨后春筍般在大街小巷遍布的咖啡館和茶樓正好滿足了這種人的虛榮?；蛉搴糜选⒒蛞蝗霜?dú)飲，悠閑地談天說地，分外舒適。

白領(lǐng)減壓方法其實(shí)有很多，而具體哪一種職場減壓方法管用，大家也需要根據(jù)自己的情況來為自己選擇最合適的一種，因?yàn)橹挥羞m合自己的才是最好的。