現(xiàn)代很多人都處于亞健康狀態(tài)，亞健康許多上班族都不陌生，亞健康一般指的是身體會有一些不適癥狀，但是并沒有出現(xiàn)具體的疾病，雖然看起來是健康的，但是其實可能存在一些健康隱患，那么亞健康如何飲食調(diào)理？亞健康的飲食調(diào)理方法有哪些？

1、亞健康的飲食調(diào)理

1.體瘦虛弱：體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺，這是不正確的習(xí)慣，應(yīng)改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。

2.眼睛疲勞時：在辦公室里整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

3.失眠煩躁健忘時：多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

4.神經(jīng)敏感時：神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經(jīng)的作用。吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

5.筋疲力盡時：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護并強化肝臟，不妨多吃一些。

6.大腦疲勞時：堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外，堅果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等，所以對腦力勞動者來說，它的營養(yǎng)、滋補作用是其他食物所不能比的。

7.壓力過大時：維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會獲得比較理想的效果。

8.脾氣不好時：鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。

9.丟三拉四時：做事丟三拉四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應(yīng)補充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。

2、亞健康的危害

1.引起各種疾病

長期的亞健康狀態(tài)如失眠、腰酸背痛、尿頻等往往是疾病的先兆，如不及時調(diào)整，勢必會出現(xiàn)各種各樣的疾病，渾身上下感到不適，不得不忍受病痛折磨。

2.降低生活質(zhì)量

不健康的身心狀態(tài)勢必會造成失眠、精力難以集中，精神容易緊張，進而引起學(xué)習(xí)工作效率下降，人際關(guān)系緊張，無法感受到幸福感，生活質(zhì)量大大降低。

3.引起抑郁癥

如果一個人長期陷于亞健康狀態(tài)，就會整天悶悶不樂，情緒低落，無精打采，長此以往，可能會喪失工作能力，表現(xiàn)出冷淡、無助、孤獨、空虛等抑郁狀態(tài)，進而發(fā)展成抑郁癥。

4.短壽

持續(xù)的亞健康狀態(tài)會導(dǎo)致慢性疾病的出現(xiàn)，亞健康是一些重大疾病的潛伏溫床，如心腦血管疾病、早期癌癥等等，如果能早發(fā)現(xiàn)治好的幾率相當(dāng)大，但是如果到了晚期才發(fā)現(xiàn)則難以治愈，從而短壽。