晚上的睡眠是非常重要的，會嚴重影響第二天的精神狀態(tài)，而且還會對身體健康造成一定的影響，那么晚上睡不好的原因是什么？晚上睡不好的調(diào)理方法有哪些？導(dǎo)致晚上失眠的原因有很多，下面就來詳細了解具體情況，以及調(diào)理的方法吧。

1、睡不好的原因有哪些

1、心煩

很多人躺著床上總會想著各種事情，導(dǎo)致心神不寧無法入睡。

2、反酸

睡得不踏實、醒后口氣重，可能是胃食管反流的潛伏癥狀。無論是否“燒心”，胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在“工作”，影響睡眠質(zhì)量。

3、起夜

半夜上廁所，是常見的“睡眠殺手”。正常情況下，通過尿液濃縮，人們可以連續(xù)睡6~8小時不上廁所，老人該功能逐漸下降。年輕人頻繁如此，則要考慮是否有遺尿癥、多尿癥或腎病等。

4、磨牙

很多人不知道，夜間磨牙會嚴重影響睡眠質(zhì)量，且多數(shù)人毫無知覺。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉，還可使全身緊張。睡覺時光線太強或環(huán)境太吵，會影響褪黑激素的正常分泌，打破人體的生理鐘，使大腦并沒有得到真正休息。

5、睡眠呼吸暫停

多數(shù)人認為，打鼾的人才可能呼吸暫停。事實上，這是極大的誤區(qū)，很多阻塞性睡眠呼吸暫?；颊卟⒉淮蝼?。睡覺易驚醒，成天昏昏欲睡，經(jīng)常喉嚨疼、脖子疼等時要小心該病。

6、抖腿

不寧腿綜合征由于難以抑制的不適感，睡覺后四肢也會動個不停，拳打腳踢，影響深度睡眠。

7、打鼾

打鼾、張口呼吸等，都會影響睡眠時的呼吸狀況，使身體得不到足夠的氧氣來放松和休整。

2、睡不好要怎么辦

1、改掉仰臥的習慣

仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。

在腹腔內(nèi)壓力增高時，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。

俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。

2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧

最佳睡眠姿勢：右側(cè)臥。正確的睡覺姿勢應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因為心臟偏左側(cè)，右側(cè)臥時心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。

而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。

側(cè)臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。

3、喝百合棗仁茶

百合棗仁茶是中醫(yī)極為推薦的一道助眠茶，睡前喝一杯百合棗仁茶能有效舒緩緊張的神經(jīng)，能促進睡眠，讓你更快入睡，睡眠質(zhì)量也更高。

4、創(chuàng)造舒適環(huán)境

無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張好的床單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。和同伴共睡一張床嗎？那就和你同伴一起做些變動，讓大家都睡好。

5、寫日記

思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應(yīng)激激素，產(chǎn)生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。養(yǎng)生研究表明某些類型的日志使我們專注于生活中積極而不是消極的方面。

6、別輾轉(zhuǎn)反側(cè)

無法入睡嗎？如果你在床上躺著超過20分鐘，不妨下床嘗試輕松活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。想想吧，不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環(huán)。

7、遠離鬧鐘

看著鬧鐘上指針滴答走過實際上會導(dǎo)致更多壓力，從而難以入睡。另外，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身體以為應(yīng)該熬夜或參加派對了。

3、緩解失眠的方法

1、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

2、晚上飯后運動1小時，然后泡個熱水澡，或中藥泡足1小時。

3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放松。

4、氣功調(diào)息，查看相關(guān)方面的書，練靜功，通過一定方法進行冥想，讓自己的思維不再繁亂。

5、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

6、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

8、失眠的原因有很多，想要治療失眠問題除了采用以上方法外，還可以從睡前飲食來調(diào)理，比如吃一些食物有助于睡眠的食物。以下就為大家推薦6種有助入眠的食物，供大家參考。

(1)、核桃，在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

(2)、大棗，其所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對身體很有益。

(3)、小米，小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。

(4)、牛奶，是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后，就會產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺，促進睡眠。

(5)、桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4~6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4~6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

(6)、豬心，一般來講，動物的心臟用來調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養(yǎng)，養(yǎng)心補血，治療驚悸、失眠等癥狀。